Протеински шејкови - протеини за секого или само за мускулите! Вашето мени на Интернет

По обука на протеински шејк за бодибилдер?!

Се разбира, тоа се вклопува во сликата. Но, во денешно време овој тресење не е само за нашите мускули мажи.

Но, зошто точно, на што треба да обрнете внимание, кои видови на сорти постојат и што сè уште можете да спомнувате со нив, тоа е она што сакаме да го откриеме овде.

Зошто е протеинскиот шејк за секого?

Протеините се една од нашите главни хранливи материи заедно со мастите и јаглехидратите. Белката од јајце (протеин) се состои од многу аминокиселини. Овие аминокиселини му овозможуваат на нашиот организам, на пример:

Апсорбира железо во телото
Отфрли патогени и особено важно за бодибилдерите:
да се одржи мускулната функција и да се промовира градење на мускулите

Ако сега им верувате на експертите за исхрана, потребен ни е еден грам протеин за килограм телесна тежина. За да ја задоволите оваа потреба, можете да земете различни извори на протеини: животински протеини, се наоѓаат во месото и рибата, на пример, како и во млечните производи и јајцата.

Постојат и такви растителни протеини, кои се наоѓаат на пр. во пченицата, во самата пченица и во оризот.

На што да внимаваш?

Не секој може подеднакво добро да вари протеини. За некои ова се рефлектира во збркана варење, други имаат тотално покачено ниво на холестерол по кратко време. Тука е важно да се биде претпазлив и да се воздржи од употреба на голема количина протеини.

Но, ако добро се снаоѓате со јајца и протеини, тогаш ништо не застанува на патот на протеинскиот шејк. Сепак, тука е важно: протеините, како мастите и јаглехидратите, се извор на енергија. Со премногу внес на енергија и премала потрошувачка, овој протеин може да се претвори и во маснотии.

Различните сорти

Ако кликнете преку џунглата преку Интернет на одделните даватели на протеини, повторно и повторно ќе наидете на широк спектар на имиња. Затоа, еве мал преглед на (моментално) најважните и најкористените сорти:

Сурутка (сурутка): Ова е млечен протеин - како што сугерира името. Тој е протеин со краток ланец и има голем процент на есенцијални аминокиселини. Ова води до точен заклучок дека е биолошки многу добро да го користиме овој протеин. Аминокиселините што ги снабдуваме во организмот со протеини од сурутка може да се користат директно за одржливо градење на мускулите. Протеинот брзо се апсорбира од телото и е особено погоден после тренинг и за спортисти на сила и издржливост.

Казеин: Овој протеин се добива и од млеко. Сепак, тој се обработува од телото многу побавно од протеините од сурутка. Покрај шејкот, овој протеин може да се најде и во сирењето и кваркот. Бавната апсорпција на протеинот осигурува дека може да се користи за трајно снабдување на мускулите и дека може да се консумира и навечер.

јајце: Протеинот од јајце клетка очигледно се добива од вистинската „белка од јајце“ или подобро „белиот јајце“. Содржи многу протеини и многу малку маснотии. Како и протеинот од сурутка, овој протеин е исто така одличен снабдувач на есенцијалните аминокиселини.

Овој протеин е идеален за натпревар во бодибилдер или за негова подготовка. Но, исто така можете да го користите во диета со малку хидрати, нискокалорични и протеини.

Протеини од зеленчук: Протеините кои се добиваат од грашок, коноп, ориз и сончогледи се одлични за луѓе кои се нетолерантни на веган или лактоза поради нивната екстракција. Во споредба со животински протеини, тие имаат значително помалку јаглехидрати - да, протеините исто така ги имаат овие. - и масти, така што тие не се погодни само за спортисти и градење на мускули, туку исто така можат да ви помогнат да изгубите тежина.

Сите протеини имаат една заедничка работа: Тие го снабдуваат телото со долгорочна енергија без да предизвикаат нивото на инсулин да се искачува и се спушта. Ова долгорочно снабдување со енергија значи дека сте сити многу подолго и исто така го снабдувавте телото со есенцијалните аминокиселини.

Протеинските шејкови или нивните мешавини во прав се достапни во скоро сите вкусови. Од добро познатите сорти како ванила и чоколадо до колачиња и крем и солен карамел. Има по нешто за секого.

Што друго можете да направите со тоа?

Секако постојат неколку начини да се подготви шејк. Може да го мешате со вода или млеко. На некои им се допаѓа со малку повеќе вкус, тогаш употребата на млеко е соодветна (дополнителните маснотии служат како носачи на вкусови), други, од друга страна, шејкот е премногу богат, па затоа претпочитаат да користат вода. Секој како што сака. Може да го протресете шејкот (како што сугерира името), да го нанесете со пена со млеко или рачен блендер или да имате луксуз професионално да го подготвите во фитнес студио.

Но, ако не сакате да ги пиете шејковите, еве неколку алтернативи:

Торта за чаши: Мала, супер вкусна закуска меѓу нив - за сите за кои целата торта е премногу напорна и преголема.

Палачинки: Како и кај колачите со кригла, малку или целото брашно се заменува со протеинскиот прав.
Вафли: Истиот принцип важи и овде како и палачинките.
Протеинска каша: Во фенси смисла, ова всушност не значи ништо друго освен овесна каша со топло млеко или со топла вода. Ако додадете малку протеински прав, имате вкус и протеини со него.

И, зошто да се вратиш на тоа сега?

Поради потребата од протеини за одржување на мускулите и формирање на мускули, може добро да се замисли дека ни требаат повеќе протеини. Ако се обидете да изгубите тежина или да ја одржите својата тежина, на пример, и затоа дејствувате со ограничување на калориите, телото прво ги зема снабдувачите со брза енергија, како што се масти и јаглени хидрати.

Ако сакате да му дадете енергија на вашето тело на долг рок, соодветни се протеинските производи. Со протеинските шејкови можете значително да го подобрите внесувањето на аминокиселини и исто така да се осигурате дека нема здодевен вкус - како јајце или кварк.

Покрај ограничувањето на калориите и целта за слабеење, секако можете да посакате и да се осигурате дека ќе се здебелите. Така што ова го правите само во минимална мера на резервите на маснотии, протеинот е исто така идеален, бидејќи го презентирате телото со неговите снабдувачи на енергија за градење мускули.

Покрај чистите нутриционистички аспекти, протеините се добри и за кожата, косата и коските. Го зајакнува сврзното ткиво и ги штити нашите коски да станат кршливи. Покрај тоа, како што веќе беше споменато на почетокот, протеините се добри и за општите процеси во организмот. Затоа, тие исто така служат како градежни блокови за ензими, хормони и нашиот имунолошки систем.