6 негираа спортски митови
Сигурно им верувавте во одреден момент.
За секои две фитнес вистини, постои мит. Понекогаш е тешко да се утврди што е што. Откажувањето од овие заблуди ќе ви помогне да станете подобри, побрзи и посилни. Продолжете да се наведнувате, ајде.
Мит 1. Можете да се фокусирате на губење на тежината само во одредени области на телото.
Вистина: Масните клетки се поделени низ целото тело. Во суштина, ако сакате да изгубите тежина во одредена област, мора да се симнете од секаде. И за да изгубите тежина, прво мора да ги зајакнете мускулите за да имате енергија да потрошите дополнителни калории. Затоа, не излегувајте само со едната рака, а остатокот да остане ист.
Мит 2. Многу кардио помага да изгубите тежина.
Вистина: Ако сакате да изгубите тежина, трчањето по неблагодарна работа со милји не е секогаш најдоброто решение. Да, тоа е корисен тренинг што ќе придонесе за калориски дефицит (заедно со правилната диета), но на долг рок, со оглед на фактот дека ви треба повеќе мускулна маса за да потрошите повеќе калории, тоа нема да биде доволно. По интензивна обука, телото согорува маснотии и 2-3 дена подоцна, се опоравува. Вистинската комбинација е кардио тренинг заедно со вежби за зајакнување на мускулите. И, очигледно, правилна исхрана.
Мит 3. Ако не се чувствувате уморни, тоа значи дека не сте тренирале правилно.
Вистина: Мускулната треска не секогаш покажува дека сте работеле правилно во теретана. Физичкиот замор не значи нужно вежба направена правилно. Може само да укаже на дополнителен притисок што го ставате врз таа мускулна група или стресот со кој сте работеле. Ако чувствувате силна болка после тренинг, можете да ја надминете со добар сон, одмор и доволна хидратација.
Мит 4. Треба да вложите 100% напор за секој тренинг.
Вистина: Донекаде. Да, важно е да бидете фокусирани на она што го правите, да вложувате сè повеќе и повеќе. Но, не секој тренинг треба да ве тера да дишете. И, ако го чувствувате тоа секој ден, јасно е дека претерувате. Треба да му дадете време на вашето тело да се опорави. Не вршете поголем притисок врз себе отколку што можете да издржите.
Мит 5. Ако се испотивте во последната состојба, тоа значи дека губите многу тежина.
Вистина: Не е баш така. Ако многу се потите, тоа значи дека температурата на вашето тело е зголемена. Да, мускулите произведуваат топлина кога работат, но исто така е важно во каква средина тренирате. Дека не се пот толку на 25 степени како на 35 степени целзиусови. Влажноста исто така игра важна улога. Колку е влажна околината, толку повеќе се потите. Бидејќи потта не може да испари, така што температурата на вашето тело ќе се зголеми уште повеќе.
Мит 6. Треба да тренирате секој ден.
Вистина: Јасно е, не, фала му на Бога! Кога работите, мускулните влакна се со полн капацитет. Но, им треба период на одмор за да се опорават по истегнување. Најдобро е да тренирате двапати неделно, а во спротивно да се одлучите за видови на вежби за кои не е потребно толку многу - на пример, прошетка во парк. Затоа, обуката 7 дена од 7 не е целосно индицирана.