6 необични совети за тоа како да согорувате повеќе калории на страна - телесната тежина правилно со Верена
во ослабете, БЛОГ се исклучува на 6 необични совети за тоа како да согорите повеќе калории на страна
Ова е гостинско објавување на Лора Штајн.
Согорувањето повеќе калории може да ви помогне да изгубите тежина и да одржите здрава тежина. Редовно вежбање и јадење соодветна храна се два ефективни начини да помогнете во согорувањето на калориите. Сепак, постојат неколку необични, но ефикасни начини да го зголемите бројот на потрошени калории.
Во оваа статија, би сакал да ве запознаам со шест неконвенционални начини на кои можете да потрошите повеќе калории на страна.
1. Изложувајте се на студ
Изложеноста на ладни температури може да помогне во зголемување на метаболичката стапка со стимулирање на активноста на „кафеавото“ масно ткиво во телото. Покрај претежно белото масно ткиво, складиштата на маснотии се состојат и од мали количини на кафено масно ткиво. Овие два вида телесна маст имаат многу различни ефекти. Белото масно ткиво промовира воспаление, отпорност на инсулин и складирање на маснотии. Спротивно на тоа, кафеавото масно ткиво го зголемува согорувањето на калориите и може да биде корисно при слабеење и контрола на дијабетисот.
Ефектите на согорување на калории на кафеавото масно ткиво варираат помеѓу поединци. Општо, се чини дека дебелите луѓе имаат помалку активно кафено масно ткиво отколку слабите луѓе. Студиите на луѓе покажаа дека изложеноста на студени температури може значително да го зголеми согорувањето на калориите, во зависност од количината на активно кафено масно ткиво во телото. Сепак, не мора да трпите температури на замрзнување за да го искористите ова.
Во една студија, здрави млади мажи со слични телесни состави останаа во околина од 19 ° C два часа. Иако согорувањето на калориите се зголеми кај сите мажи, ефектот беше 3 пати поголем кај мажите со најголема активност на кафено масно ткиво. Во друга студија во која десет слаби млади мажи биле редовно изложени на температура од 17 ° C два часа, тие согорувале просечно 114 калории на ден.
Неколку начини да ги добиете придобивките од изложеност на студ се да ја намалите температурата во вашата куќа, да земете ладни тушеви и да излезете надвор во ладно време.
2. Пијте ладна вода
Водата е најдобриот избор на пијалок за гаснење на жедта и останувате добро снабдени со неа. Познато е дека пиењето вода привремено го зголемува метаболизмот кај нормални и дебели возрасни и деца. Некои студии исто така сугерираат дека пиењето ладна вода може да го зголеми овој ефект.
Една група истражувачи известува дека 40% од ова зголемување на метаболичката стапка е резултат на тоа како телото ја загрева водата до температурата на телото. Две од нивните студии на млади возрасни откриле дека пиењето 500 мл ладна вода го зголемува согорувањето на калориите за 24-30% за 90 минути.
На пример, друга студија спроведена кај здрави млади возрасни лица откри дека пиењето 500 мл ладна вода ја зголемува потрошувачката на калории за само 4,5% за 60 минути. Значи, има совршена смисла почесто да се земаат ладно освежителни пијалоци во форма на вода. Пиејќи ладна вода исто така го зголемувате согорувањето на калориите.
3. Мастика за џвакање
Познато е дека гума за џвакање го зголемува чувството на ситост и го намалува внесот на калории за време на закуски, а има и некои докази дека ова може да помогне во забрзување на метаболизмот. Во мала студија, мажи со нормална тежина конзумирале оброци во четири различни прилики. Тие согоруваа значително повеќе калории после јадење кога џвакаа гума за џвакање после јадење.
Во друга студија во која 30 млади мажи и жени џвакале гума за џвакање 20 минути по секој оброк, нивната стапка на метаболизам била поголема отколку кога не џвакале гума за џвакање. Покрај тоа, тој остана повисок по постот во текот на ноќта.
Значи, следниот пат после оброците, само џвакајте гума за џвакање и согорувајте повеќе калории. Осигурете се да изберете гума за џвакање без шеќер за да ги добиете овие метаболички позитивни ефекти и да го заштитите здравјето на вашите заби.
4. Дарувајте крв
Дарувањето крв може да спаси живот на некој што има потреба. Исто така, го зголемува бројот на потрошени калории, барем привремено. Според извори на Интернет, истражувачите од Универзитетот во Калифорнија, Сан Диего откриле дека со донирање на една капка крв се трошат просечно 650 калории. Додека студијата не е достапна за да се потврди овој број, логичен заклучок е значително зголемување на потрошувачката на калории.
Кога дарувате крв, вашето тело користи енергија за да синтетизира нови протеини, црвени крвни клетки и други крвни компоненти за да го замени изгубеното. Се разбира, дарувањето крв не е нешто што можете да го правите секој ден. Општо, мора да се чека најмалку осум недели помеѓу донациите за да се надополни снабдувањето со крв.
Истражувањата исто така сугерираат дека дарувањето крв може да има неколку здравствени придобивки, вклучително и намалување на воспалението, зголемување на антиоксидантната активност и намалување на ризикот од срцеви заболувања. Но, што е најважно, секогаш кога ќе дарите крв, вие потенцијално спасувате нечиј живот.
5. Фиџет повеќе наоколу
Вежбањето согорува калории и ви помага да бидете во форма. Сепак, посуптилните форми на физичка активност исто така можат да ја зголемат стапката на метаболизам. Овој концепт е познат како „Термогенеза на активност без вежбање (НЕТНО)“ што исто така вклучува и фигетирање. „Фиџинг“ вклучува немирно движење на делови од телото. Примери се нога која отскокнува одново и одново, тропа со прстите на маса и си игра со прстени.
Во една студија, луѓето кои се вртеа додека седеа или стоеја, согоруваа просечно 5-6 пати повеќе калории отколку кога седеа или остануваа мирни. Друга студија открила дека луѓето со најголема телесна тежина имале најголемо зголемување на метаболичката стапка како одговор на нишањето и другите видови на СИТЕ.
Во некои случаи, НЕАТ може да даде значителен придонес во дневната потрошувачка на калории. На пример, една група на истражувачи сугерираше дека комбинацијата на дотерување, одење и стоење може да согори до 2.000 дополнителни калории на ден, во зависност од тежината и нивото на активност на една личност.
Врз основа на неговата способност да согорува калории и да спречи зголемување на телесната тежина, некои експерти ги повикуваат луѓето да вметнат фигединг и други форми на NEAT во нивниот секојдневен живот. Други начини да имате корист од НЕАТ вклучува вклучување по скали, користење стоечка работна маса и извршување домашни работи.
6. Смејте се често
Тие велат дека смеењето е најдобриот лек. Всушност, истражувањето потврди дека смеењето може да подобри многу аспекти на менталното и физичкото здравје, вклучително и меморија, имунитет и артериска функција. Смеењето согорува и калории.Во една студија, 45 парови гледале филмови кои биле или смешни или сериозни. Кога се смееле за време на смешните филмови, нивниот метаболизам се зголемил за 10-20%.
Иако ова не е многу, редовно смеењето е одличен начин за подобрување на целокупното здравје, а исто така ве прави и посреќни. Се надевам дека можев да ви покажам со овие шест необични совети дека исто така можете да го зголемите согорувањето на калориите на страна.
Ако имате какви било прашања или знаете други начини на согорување на дополнителни калории, ве молам, напишете ми коментар под овој напис.