Совети од експертите Како да ја задржите вашата тежина после диета - ФОКУС онлајн
Секој што изгубил тежина може да биде горд на себе. Но, успехот во диетата не ви дава зелено светло почесто да посегнувате по чоколадо, брза храна и слично или да ги откажувате своите спортски единици.
Доколку сакате да ја одржувате својата тежина, треба да продолжите да јадете здраво и да вежбате доволно. Во спротивно, влошките маснотии ќе се вратат на колковите побрзо отколку што можете да видите.
Личниот тренер Доминик Фелбер го знае проблемот со јо-јо ефектот од сопственото искуство. Residentителот на Минхен доживеал и прекумерна тежина и недоволна тежина, како што откри за списанието „Инстајл“.
Сега е задоволен со своето тело - и им помага на другите да ја задржат својата тежина после диета. Со неговите совети можете и вие да го сторите тоа.
1. Земете редовни спортски денови
Здравата исхрана е неопходна за витка форма. Но, без никаков спорт, на многумина им е тешко да ја задржат својата линија. „Секој што ја регулира својата тежина само преку диета, има само една лост. Секој што се занимава со спорт понекогаш може да згреши, а потоа да го надомести со потрошувачката на калории. Тоа ве прави среќен на долг рок “, вели Фелбер.
Најдобро е да се држите до фиксни денови, како што се одење во теретана или џогирање. Ова ќе ви го олесни постигнувањето на вашата спортска квота.
2. Пронајдете партнер за обука
Без разлика дали трчате, во теретана или надвор и околу велосипед: работењето како пар е многу позабавно.
Покрај тоа, можете „да се мотивирате едни со други во тешки денови да не се предаваат и да продолжат“, вели експертот.
3. Продолжете да поставувате цели
Дали ја достигнавте целта за исхрана? Одлично! За да останете мотивирани да ја гледате својата тежина, треба да поставите нови цели. На пример, за следната вежба, планирајте да направите 20 повлекувања или држете штици 90 секунди.
Шест пакет може да биде и поттик за редовно вежбање и одржување на формата.
4. Не претерувајте
„Многу луѓе прават грешка што работат крајно на нивната цел на крајно дисциплиниран и амбициозен начин и претпоставуваат сè за тоа време. Обука пет пати неделно и без паузи “, објаснува обучувачот.
Тоа е фатално, бидејќи „во одреден момент тие паѓаат во поговорна дупка и седат долго време надвор“. За да избегнете вакви флуктуации, подобро да си поставите помали цели.
5. Уживајте во успесите
Не биди премногу строг кон себе! Често гледајте наназад и бидете горди на она што го постигнавте досега.
Оние кои размислуваат позитивно, можат да заштедат многу фрустрации. Фелбер исто така советува да не се фокусирате на моделите за фитнес улоги на Инстаграм и Ко, туку на самите себе. Ова ви олеснува да ги постигнувате целите - и да ја одржувате телесната тежина на долг рок.