6 неопходни хранливи состојки за здравјето на мажите над 50 години
По 50-та година од животот, машките нутриционистички потреби се менуваат. Како што стареат, им требаат квалитетни хранливи материи за да обезбедат правилно функционирање на имунолошкиот систем, за да помогнат во одржувањето на видот и когнитивната функција.
1. Калциум
На постарите возрасни им треба повеќе калциум отколку на младите. Причината? Само тогаш тие ќе имаат силни и здрави коски. Храната богата со калциум вклучува млечни производи со малку маснотии, како што се млеко и јогурт, но и збогатена храна и пијалоци како што се некои житни култури и 100% овошни сокови. Зелен лиснат зеленчук и конзервирана риба се исто така важни извори на калциум.
2. витамин Д.
Витаминот Д е неопходен за градење и одржување на цврсти коски и за брзо закрепнување после тренинг. Покрај тоа, на телото му треба овој витамин за да апсорбира калциум. Затоа се препорачува и двете да бидат земени во тандем за да помогнат во спречување на остеопороза. Витаминот Д му помага на имунитетниот систем да работи правилно. Повеќето од нас го асимилираат витаминот Д преку изложување на сонце. Но, телото како што стареете е помалку во можност да ги претвори сончевите зраци во витамин Д. Специјалисти препорачуваат најмалку 600 IU витамин Д на ден за возрасни над 50 години. Храна која обезбедува витамин Д е: масна риба, како лосос, јајца. Ако земате додаток во исхраната, проверете дали сте одбрале оној што содржи витамин Д и калциум.
3. Горд
Тој е неопходен минерал кој има неколку важни улоги во организмот, вклучително и придонесува за формирање на црвени крвни клетки кои носат кислород во телото. Ironелезото се наоѓа во храна како црвено месо, зеленчук и грав, јајца, цели зрна, ореви и семиња, зелен лиснат зеленчук, суво овошје.
Експертите велат дека постарите пациенти не треба да земаат додатоци на железо, освен ако немаат позната причина за недостаток на железо, на пример, ако имале операција или загуба на крв или ако се вегани.
Недостаток на железо кај пациенти постари од 50 години, исто така, може да биде првиот знак на состојба, па затоа треба да се испита. Меѓутоа, ако лекарот смета дека е потребно, важно е пациентот да зема додатоци во исхраната кои содржат железо. Витамин Ц е потребен и за стимулирање на апсорпцијата на железо.
4. витамин Ц.
Додатоците на високи дози на витамин Ц станаа начин за спречување на настинка. Иако е точно дека витаминот Ц е антиоксиданс кој помага во борбата против болести и инфекции и помага за побрзо заздравување, јадењето овошје и зеленчук треба да биде доволно за да се добие доза на витамин Ц потребна дневно. Агруми, јагоди и манго, како и пиперки и домати се добри извори на витамин Ц. По препорака на вашиот лекар, може да земете и додатоци на витамин Ц.
5. Витамин Б12
Помага во формирање на црвени крвни клетки и нервни клетки. Тоа го добивате природно од храна од животинско потекло, како што се месо, риба, јајца и млечни производи. До 30% од луѓето постари од 50 години имаат атрофичен гастритис, што го отежнува телото да апсорбира витамин Б12 од храната. Антациди, некои лекови и операција за дебелина може да придонесат за недостаток на витамин Б12. Во оваа ситуација, додатоците во исхраната кои имаат витамин Б12 се корисна алтернатива.
6. Магнезиум
Помага во формирање на коски, го одржува стабилното шеќер во крвта и здравјето на нервниот систем. Магнезиумот се наоѓа во ореви, семиња и зелен зеленчук со лисја. Но, мажите постари од 50 години имаат тенденција да консумираат мала количина на ваква храна. Покрај тоа, тие имаат поголема веројатност да имаат долгорочни здравствени проблеми или да примаат лекови, и двете може да влијаат на апсорпцијата на магнезиум од храната.
Други основни хранливи материи за здравјето на мажите:
цинк. Многу постари лица не успеваат да апсорбираат оптимална количина на овој микроелемент што влијае на чувството за мирис и вкус и се бори против инфекции и воспаленија. Цинкот помага и во одржување на видот. Остригите се далеку најдобриот извор на цинк, но може да се добијат и од говедско, ракови и збогатени житарки за појадок, но и со дополнување на диетата со додаток во исхраната.
селен го штити организмот од инфекции, помага на тироидната жлезда да работи правилно и може да помогне во спречување на болести што се јавуваат како што старееме, како што се деменција, некои видови на рак и болести на тироидната жлезда. Една или две бразилски ореви на ден треба да бидат доволни за да се добие препорачаната дневна доза на селен. Друг начин на кој можете да ја добиете препорачаната доза на селен е да земате додатоци во исхраната.
фолна киселина. Оваа природна форма на витамин Б9 се наоѓа во зелен лиснат зеленчук, ореви, и помага да растат клетки и може да заштити од мозочен удар и одредени видови на рак.