6 поени за совршен тренинг во диета
Кој е најголемиот проблем за време на еден типичен период кога спортистите сакаат да го намалат процентот на маснотии во телото? Јасно е дека типичниот спортист за фитнес полудува целосно на својот велосипед.На тренингот има повеќе од луди работи, но спротивното од овој пристап е всушност вистинската работа. Соодветно на тоа, треба да се концентрираме на шесте точки што ги сумиравме за вас во следната статија!
Мулти-заеднички вежби се основа
Колку пати сме го чуле тоа во минатото? Направете тешки основни вежби за градење мускули и вежби со висока изолација на репресии за да ги „дефинирате“ мускулите. „Дефинирај“ тогаш обично едноставно се сфаќа дека значи губење на маснотии. Всушност, сепак, би имало смисла да се продолжи обратно, или барем на таков начин што тренирате со интензивни сетови на основни вежби за време на диетата. Токму тука може да се постигне добар ефект на изгореници, многу мускули се обраќаат истовремено "во синџир" и истовремено тешки и интензивни тренинзи најдобро ја зачувуваат мускулната маса во дефицит на калории. Затоа, фокусирајте се на тоа да останете силни или, во најдобар случај, да станете посилни.
Намалете го обемот на обука
Волуменот е клучот кога станува збор за градење мускули, тоа може да биде. Во фаза на диета, сепак, не станува збор првенствено за градење мускули. Кога би можеле да го сториме тоа, секако би било совршено, но за мнозинството спортисти, зачувувањето на постојната мускулна маса е доволен предизвик. За ова, интензитетот е поважен од волуменот. Главно затоа што дури и со дефицит на калории, капацитетот за регенерација е изгубен. Затоа, фокусирајте се на мал обем и станете постепено подобри, посилни и обидете се да продолжите да напредувате. Тоа е поважно од целиот волумен, има време во фаза на зголемување на тоа.
Интензитет наместо исцрпеност
Многу луѓе разбираат интензитет да значат различни работи. Од гледна точка на спортската наука, интензитет значи процент од 1RM во една вежба. Не тренирање до точка на неуспех, тоа е вирусот. Ова е никаде толку важно како интензитетот за време на фазата на дефинирање. Ако излегувате од диетата повеќе отколку што влеговте, тогаш сторивте сè како што треба. Тоа можете да го направите подобро со помал волумен.
Во нискокалорична диета, важно е да се одржи силата на најдобар можен начин.
Чувајте ги паузите доволно долго
Заборавете на сите глупости на кругот и кратките паузи помеѓу речениците. Како резултат може да согорите повеќе калории. Но, тоа не е поентата. Обука за сила е за зајакнување или држење на тегови, а не за правење некои „супер хормонални тренинзи со кратки паузи“. Затоа, направете пауза од најмалку три минути помеѓу одделните сетови, особено во основните вежби. Со мртви кревања и сквотови, дури и 5-минутна пауза може да биде корисна. Во исклучителни случаи уште повеќе. Но, три до пет минути е добро упатство.
Не вежбајте премногу често
Ние веќе разјаснивме дека не треба да вежбате премногу. Сепак, не треба да вежбате ниту премногу често. Дозволете си на себе и на вашето тело доволно време да се регенерираат физички и психички. Не треба да биде повеќе од 4 единици за обука неделно - поверојатно дури и 3 единици неделно. Повеќе тренинзи не водат автоматски до подобри резултати за време на диетата, бидејќи губењето на маснотиите се контролира со диетата и кардио тренинзите.
Направете го вистинското кардио
Видот на кардио не треба да се потценува. ХИИТ, Табата и Ко не се добра идеја за време на фазата на дефинирање ограничена со калории. Влијанието врз фазата на регенерација е огромно. Најдобар начин да согорувате повеќе калории во исхраната и да го зголемите дефицитот на калории е да го зголемите Уредно. Едноставно кажано, тоа значи додавање на повеќе секојдневни вежби. Треба да го користите ова за да го контролирате вашиот напредок.
Заклучок
Всушност, губењето на маснотиите не е толку тешко, а исто така и обуката. Треба само да се обидете да ги држите стапалата на земја. Затоа, концентрирајте се на основите и на вашата исхрана, тогаш гарантирано ќе го имате најдобриот успех во животот.