6 правила со кои можете да го вратите вашето тело во форма по бременоста -
Дури и ако раѓањето на вашето дете ве преплави со хормони на среќа некое време, неизбежно ќе дојде момент кога ќе настапи паника за да се ослободат вишокот килограми. Многу мајки кои претходно биле активни во спортот минуваат непроспиени ноќи размислувајќи за стратегии за тоа како најдобро можат да го постигнат овој потфат. Сепак, стресот што животот со бебе го носи со себе не ретко доведува до овој неуспех. За да спречите тоа да се случи, треба да ги имате предвид следниве шест правила.
1. Прво, закрепнете од бременоста
Често пати, желбата да се започне диета започнува неколку дена по раѓањето. Сепак, ова е точно контрапродуктивно, особено затоа што бременоста беше исклучително исцрпувачка за вашето тело и на вашиот организам му треба разумно време да се опорави од него. Во овој контекст, диетата претставува само дополнителен стрес. Затоа, проверете дали јадете доволно во првите неколку недели, можеби дури и во првите два месеци по породувањето и дека ќе се фокусирате на урамнотежена исхрана. Ова не само што ја поддржува регенерацијата на вашето тело, туку и производството на мајчино млеко, што секако е исклучително важно доколку доите. Во овој поглед, премалиот внес на маснотии е штетен на квалитетот на мајчиното млеко, а со тоа и на вашето дете.
2. Јадете многу сложени јаглехидрати
Дури и ако вашиот личен фокус сè уште е насочен кон вашето новороденче, другите влијанија, како што се вашето домаќинство, вашата работа или грижата за постоечките деца, сè повеќе се враќаат во вашето секојдневие. Ова секако е многу исцрпувачко, па затоа соодветно треба да ја наполните вашата чинија со храна со висока енергија. Ова најдобро функционира со комплексни јаглени хидрати кои го одржуваат стабилното ниво на шеќер во крвта и избегнуваат големи флуктуации на нивото на енергија. Во прилог на зеленчук и мешунки, примери вклучуваат производи од цели зрна, кафеав ориз, компири, овесни снегулки и тестенини со цели зрна. Од друга страна, треба да избегнувате високи гликемиски извори на јаглени хидрати, како што се шеќерни безалкохолни пијалоци, слатки или колачи, дури и ако секојдневниот стрес ги зголемува вашите желби.
3. Направете здрави масти ваши пријатели
Позитивните влијанија што ги имаат незаситените масни киселини врз вашиот организам се големи, бидејќи омега-3 масните киселини се од непроценлива важност за вашиот метаболизам, особено по бременоста. Детално, ова се однесува на докозахексаеноична киселина или скратено ДХА, која игра клучна улога во развојот на нервниот систем во раното детство. Бидејќи релативната количина на DHA што ја внесувате преку храна се пренесува директно во мајчиното млеко, вие му правите добро на вашето дете со секој милиграм DHA што го внесувате. Врската помеѓу оваа масна киселина и развојот на нервниот систем е веќе докажана научно, бидејќи децата на мајки кои дојат со голема содржина на ДХА во нивната исхрана покажаа значително поголемо внимание. Имате избор дали сакате да користите додатоци во исхраната со висока содржина на омега-3 или природни извори како што се див лосос, ленено масло или ореви. Важно е дека процентот на DHA е најмалку 200 милиграми на ден.
4. Одржувајте голема потрошувачка на протеини
Очигледно, растот на вашето бебе бара дополнителен внес на протеини. Но, не паѓајте на заблудата дека ова барање значително опаѓа веднаш по бременоста. Напротив, бидејќи по раѓањето, регенерацијата на вашето тело има најголем приоритет. Затоа, проверете дали продолжувате да консумирате најмалку 1,5 грама протеини дневно на килограм телесна тежина. Не помалку важно е да консумирате протеини на секои 3-4 часа во делови од 25-35 грама во текот на денот, со цел да се обезбеди постојана достапност на протеини. Ова не само што ја поддржува вашата регенерација, туку го турка метаболизмот и го спречува вашето тело да ја изгуби тешко заработената мускулна маса како дел од вашата диета. Покрај изворите на масни протеини кои ви овозможуваат омега-3 масни киселини, главно треба да се потпрете на извори на посни протеини како живина, кварк со малку маснотии, говедско или бела риба.
5. Пијте, пијте, пијте
Особено ако сте од оние мајки кои претпочитаат да го дојат своето бебе по бременоста, ризикувате дехидратација поради постојаното губење на течности. Бидејќи ова секако негативно влијае на скоро секој метаболички процес во вашето тело, доведува до лажно чувство на глад, намалени перформанси на тренинг и, последно, но не и најмалку важно, до пониско производство на мајчино млеко, дефинитивно треба да спречите дехидрација. Со цел да се постигне препорачаната дневна количина на пиење од најмалку еден литар вода на 20 килограми телесна тежина, има смисла прво да се креира план за пиење. Поставете си цели во однос на количините на пиење што сакате да ги постигнете однапред дефинирани во времето на денот, бидејќи ова ќе го олесни преземањето многу полесно. Но, пред сè, обрнете внимание на регуларноста, бидејќи пиењето големи количини за кратко време доведува само до фактот дека поголемиот дел од течноста повторно се излачува, бидејќи вашето тело не е во можност толку брзо да го апсорбира во ткивото.