Затоа постојано сме уморни од здравје
Затоа сме постојано уморни
Недостаток на сон е само една од многуте причини што доведуваат до постојана исцрпеност. Дури и ако прескокнете појадок, да пиете премногу малку вода или да не спортувате, вие навистина нема да се разбудите. Ви претставуваме десет изненадувачки замки за замор.
„Кога спијам, имам тенденција да бидам уморен“: Многумина од нас можат да се идентификуваат со овие и слични пароли од социјалните мрежи, особено кога седиме на работното место рано наутро и тешко можеме да се концентрираме на нашата работа. За некои, заморот дури стана постојан придружник, без оглед на времето од денот.
Најочигледна од сите причини - имено недостаток на сон - е само една од многуте. Може да има многу различни причини за трајно исцрпување. Во текот на денот има многу мали замки за замор во кои несвесно паѓаме. Оние што ги избегнуваат се на добар пат да станат повнимателна личност.
1. Прескокнување појадок
Денот заврши без појадок: Дури и ако изјавата е малку претерана, тоа е вистина. Резервите на енергија што ги имаме акумулирано преку вечера, обично се трошат следното утро. За да го започнеме денот добро, потребни ни се залихи. Оние кои го прескокнуваат појадокот се чувствуваат исцрпено побрзо и имаат поголема веројатност да посегнат по калориски бомби наутро кои нема да ве наполнат долго.
Според студијата на Универзитетот во Минесота во Минеаполис, одбивањето појадок е поверојатно да се зголеми. И: Вие исто така имате поголем ризик од развој на кардиоваскуларни болести или дијабетес. Здравиот и здрав појадок - заснован на жито и млечни производи, свежо овошје и зеленчук - е важен стимул.
Оние кои својата исхрана ја темелат главно на мрсна храна се многу поспани во текот на денот. Ова го откриле истражувачите од Медицинскиот колеџ Пен Стејт во Пенсилванија во една студија. Поголемото согорување на маснотии го намалува вниманието. Јаглехидратите, пак, ве прават да се вклопите и ни помагаат добро да го совладаме денот.
Затоа, кога јадете, треба да се потпрете на многу житни производи и компири, ДГЕ исто така советува во своите 10 правила? . И: „Треба да има најмалку 30 грама влакна на ден, особено од производи од цели зрна“. Млечни производи и пет порции овошје или зеленчук исто така треба да бидат на дневното мени.
3. Промовирајте недостаток на железо
Недостаток на железо може да доведе до замор, слабост, раздразливост, па дури и анемија. Можете да се спротивставите на ова со темно зелен зеленчук, посно говедско месо, грав од бубрег, тофу или ореви - храна што содржи многу железо. Најдобро е да јадете или да пиете нешто што содржи витамин Ц со него. Тогаш телото може подобро да го апсорбира железото. Сомнителен недостаток на железо секогаш треба да се разјасни од лекар.
4. Не пиење доволно вода
Водата ве прави повнимателни: Ако телото добие премногу малку течност, тоа може да предизвика голема исцрпеност. На крајот на краиштата, се состои во голема мерка вода. Главоболките и заморот може да бидат знаци на дехидрираност, предупредува германското друштво за исхрана. Постојат ментални и физички загуби во перформансите, особено можноста за концентрација и реакција, што е веќе евидентно во загубите на течности од два проценти. Еден и пол литри вода треба да се пие дневно.
5. Потпрете се на кофеинот
До три шолји кафе на ден се целосно безопасни и дури треба да имаат позитивни ефекти врз здравјето. Меѓутоа, ако имате кафе шест часа пред спиење, може да имате проблеми со спиењето. Според американско истражување, кофеинот сепак може да влијае на сонот. Згора на тоа, кафето скока, но кривата на внимание повторно опаѓа - и конечно се заморувате и наводно ви треба повеќе кафе. И: Кафето веќе нема крајно буден ефект кај луѓето кои пијат многу.
Ако го одржувате нивото на стрес високо и не си дозволувате вистински паузи, промовирате исцрпеност и замор. Со други зборови, ако гледате само на вашиот паметен телефон на лежалка за да одговорите на вашите професионални е-пошта, нема да можете да се вратите на работа одморени, предупредуваат експертите. Затоа, вистинските тајм-аути, кратки и долги, се толку важни - тие ве прават многу попродуктивни во фазите кога е навистина важно.
7. Прескокнете го спортот
Ако ја прескокнете вашата доза на спорт затоа што сте премногу исцрпени, правите грешка: Бидејќи вежбањето ја стимулира циркулацијата и ви дава поголема сила и издржливост. Значи, ако не вежбате доволно, веројатно ќе се чувствувате уморни од некој што редовно вежба. Ова го покажа студија на Универзитетот во Georgiaорџија: Здравите возрасни лица кои работеа седнати почнаа да вежбаат три пати неделно дваесет минути. По шест недели, тие се чувствуваа помалку уморни и поенергични.
Пивото пред спиење или ноќното капаче се популарни кај многумина. И вистина е дека алкохолот прави да заспиеме подобро. Сепак: сонот не е толку мирен и често е нарушен. Ако сакате да спиете добро преку ноќ, треба да избегнувате чаша вино навечер.
9. Проверете ги е-поштата пред спиење
Екраните ги збогатуваат нашите животи, а исто така и нашиот сон? Не! Експертите предупредуваат дека треба да се држите настрана од сите компјутери, таблети и паметни телефони пред да легнете. Неговата светкава светлина може да го потисне хормонот мелатонин, кој ги регулира фазите на спиење и будење. Најдобро е да ги спуштите уредите еден до два часа пред да одите во кревет.
10. Спијте до недела
Оние кои одржуваат редовен ритам на спиење имаат тенденција да бидат поретко уморни. Но: за време на викендите, ова често не може да се исполни. Секој што цица во сабота навечер, сè уште не треба да спие цела недела. Резултатот е дека не можете да заспиете во недела навечер - и тоа го прави понеделник сè потежок. Затоа експертите препорачуваат да стануваат скоро во вообичаеното време во недела и, доколку е потребно, да се релаксираат со 20-минутна дремка попладне, т.н. „дремливост на моќта“. (рер)