6 правила за брзо слабеење Мобилен
Недостаток на храна не мора да значи дека ќе изгубите тежина. На телото му треба доволно гориво за вежбање (неопходен за успешна диета), а ова гориво е храна. Затоа мора да бидете многу внимателни кога јадете во овој период.
Типичната диета во модерното време изобилува со едноставни или рафинирани јаглехидрати, како што се брашно, ориз, тестенини, тесто, пити, сокови и слатка храна или пијалоци. Овие јаглехидрати, на кои им недостасуваат влакна содржани во сложени јаглехидрати (цели зрна, овошје и зеленчук), многу брзо се метаболизираат.
Значи, енергијата што ја добивате веднаш ќе падне на загрижувачко ниво многу брзо, лишувајќи го телото од потребната енергија во текот на денот и за вежбање.
Ако остатокот од храната се метаболизира исто толку брзо, ќе страдате од глад и дефинитивно ќе заглавувате во закуски почесто и со повеќе калории. За да не се случи сето ова, Превенцијата ви кажува кои се 6-те компоненти на успешната диета.
Јадете најмалку 20 грама влакна на ден, кои доаѓаат од цели зрна, овошје и зеленчук. Влакната помагаат да се чувствувате сити подолго, што е од суштинско значење ако се обидувате да изгубите тежина.
Студија од 2009 година на Колеџот за здравство и човечки перформанси на Универзитетот Јанг покажа дека жените кои јадат повеќе растителни влакна имаат помала веројатност да добијат тежина и да фрлат маснотии. Секој потрошен грам влакна ви заштедува од таложење на 226 грама.
Идеално, консумирајте три порции храна што содржат калциум и витамин Д на ден. Фактот што двата витамини обично се наоѓаат во иста храна, како што е млечната, е предност.
Калциумот и витаминот Д работат заедно во организмот, пред се за здравјето на коските. Но, најновите студии покажаа дека тоа исто така влијае на способноста на телото да изгуби тежина.
Студија на Факултетот за јавно здравје „sонс Хопкинс Блумберг“ покажа дека волонтерите кои пиеле три порции млечни производи на ден, додека остатокот од диетата исто така бил здрав, изгубиле тежина, особено во стомакот, во споредба со оние кои консумираат премалку. млечни производи или воопшто не.
Покрај тоа, витамин Д сам игра важна улога во одржувањето на телесната тежина. Затоа, додаток нема да боли, особено затоа што ќе ве заштити од срцеви заболувања, губење на меморијата, па дури и од хронична болка. И како минуваат годините, потребата за витамин Д се зголемува. Експертите препорачуваат дневен додаток од 1.000 IU витамин Д.
Што се однесува до калциумот, жените и мажите на возраст од 19 до 50 години треба да земат најмалку 1.000 милиграми од исхраната, додека на оние над оваа возраст им требаат 1.200 милиграми.
Ова вклучува мононезаситени масни киселини и омега 3, кои се наоѓаат во масло, ореви, авокадо, одредени видови риби, па дури и во чоколадо. Една неодамнешна студија објавена во списанието „Апетит“ покажа дека овие типови на масти, покрај тоа што се корисни за срцето, помагаат да се чувствувате сити подолго после оброкот.
Волонтерите кои имале 1.300 милиграми омега 3 масни киселини, без оглед дали се од храна или додатоци, биле многу позадоволни после јадење и два часа после тоа, во споредба со оние кои примиле само 260 милиграми омега 3 масни киселини.
Друго истражување, спроведено во Австралија, се фокусираше специјално на влијанието на оревите, добар извор на мононезаситени масти. Волонтерите следеа здрава диета со малку маснотии со или без ореви.
Секоја група конзумирала храна со ист број на калории и изгубила приближно ист килограм за 6 месеци. Но, по овој временски период, оние кои јаделе ореви продолжија да губат телесната тежина и маснотиите, додека ситуацијата стагнираше во другата група, дури и ако ја следат истата диета, освен оревите.
Треба да има три порции протеини дневно, како што се оние од риба, пилешко, мисирка, свинско и говедско месо. Освен што е основна хранлива состојка, протеините даваат трајно чувство на ситост.
Една студија минатата година покажа дека испитаниците кои имале појадок со висок протеин во текот на денот биле позаситени, јаделе помалку на ручек (и со помалку калории) отколку оние кои јаделе високо протеински оброк. утро без протеини.
Студиите во истражувачкиот центар за превенција во Стенфорд покажуваат дека најмалку 4 чаши вода дневно доведуваат до губење на 2,2 килограми за една година.
Покрај тоа, не треба да го заборавите фактот дека оние калории што доаѓаат од пијалоци не ви даваат чувство на ситост како резултат на ист број на калории, но во цврста форма. Затоа, наместо да пиете капучино, подобро е да јадете нешто и да пиете вода потоа. Thе ви се задоволи жедта, а чувството на ситост ќе трае подолго.
Повеќе пијалоци значат и чувство на зголемен глад и затоа се внесуваат повеќе калории во текот на денот.
Обидете се да консумирате 3 чаши зелен чај дневно, бидејќи катехините, антиоксидантите кои ги има во изобилство во зелениот чај, помагаат при слабеење, особено во стомакот.
Доколку се одлучите за чај без кофеин, треба да знаете дека во процесот на елиминирање на кофеинот, се губи дел од содржината на антиоксиданти, што значи дека ќе мора да го надополните со шолја или две.
Студија на УСДА (Центар за истражување на човечка исхрана за стареење на Универзитетот Тафтс) откри дека волонтерите кои пиеле 3 чаши зелен чај на ден изгубиле двојно поголема тежина од оние што јаделе, но не пиеле иста количина. што имаш. А, изгубените килограми беа претежно од стомакот.