6 причини зошто не слабеете, дури и ако вежбате и се храните здраво - Канал Д Романија
Може да биде многу фрустрирачки да не изгубите тежина иако јадете здраво и вежбате, но овие две активности се посложени отколку што изгледаат и се тесно поврзани со други аспекти, кои ако ги занемариме ќе влијаат на нашите резултати во борбата против вишокот килограми. . Еве 6 причини што може да ве спречат да изгубите тежина.
1. Не водете точна евиденција за тоа колку и што јадете
Да се биде свесен за тоа колку и што јадете е многу важно кога се обидувате да изгубите тежина. Многу луѓе немаат идеја колку јадат во еден ден. Студиите покажаа дека кога водите јасен запис за вашата исхрана и резултатите се подобри. Луѓето кои користеле дневници и ги фотографирале своите оброци конзумирани конзистентно и совесно изгубиле повеќе килограми отколку луѓето кои не користеле.
2. Не јадете доволно протеини
Кога сакате да изгубите тежина, протеините се најважни во вашата исхрана. Процент од 20-30% протеини во дневната исхрана може да ви донесе до 100 дополнителни калории потрошени на ден и исто така ќе ве натера да јадете неколку стотици помалку калории на ден. Во исто време, тие драстично ќе ги намалат вашите желби и закуски помеѓу оброците, бидејќи протеините имаат улога во лачењето на грелин, кој е хормон на глад. Но, не секогаш успеваме да го донесеме потребниот внес на протеини за да ни помогне во процесот на слабеење и затоа е препорачливо да се користат протеински прашоци во одредени ситуации, со што ќе се надополнат и завршат потребните протеини за да се постигне нашата цел. Протеинските прашоци како додаток на храна, покрај тоа што ни го обезбедуваат потребното количество протеини, исто така ни помагаат да имаме контрола над внесените калории и другите макронутриенти (јаглехидрати и масти).
3. Не спиете доволно или доволно
Квалитетниот сон е еден од најважните фактори за вашето физичко и ментално здравје и секако за телесната тежина. Истражувањата покажаа дека недостаток на сон или немирен сон е еден од највисоките ризични фактори за дебелеење. Луѓето со слаб сон имаат 55% шанси да станат дебели.
4. Не секогаш имате доволно вода.
Соодветната потрошувачка на вода помага во процесот на слабеење. Ова исто така беше забележано во 12-неделно истражување во кое луѓето кои конзумирале половина литар вода 30 минути пред оброците изгубиле 44% поголема телесна тежина од оние кои не го користеле тоа.
Исто така, се покажа дека потрошувачката на вода го зголемува бројот на потрошени калории од телото за 25-30% во период од 90 минути.
5. Не јадете свесно
Техника наречена „свесно јадење“ може да биде една од најмоќните алатки во процесот на слабеење. Тоа подразбира забавување на темпото со кое јадеме, откажување од други активности за време на оброкот што ни го одвлекуваат вниманието, уживање во секоја голтка храна и истовремено обрнување внимание на природните сигнали кои му кажуваат на мозокот кога нашето тело добило доволно храна.
Бројни студии покажаа дека свесното јадење може да доведе до значително губење на тежината и намалување на епизоди на присилно јадење.
6. Премногу сте под стрес
Стресот и гоењето или го попречуваат процесот на слабеење одат рака под рака. Постојан стрес може да доведе до бројни промени во однесувањето или метаболизмот, како што се:
Високи нивоа на кортизол - како и со недостаток на сон, премногу стрес доведува до зголемено ниво на овој хормон. И ова не само што ќе го зголеми апетитот, туку ќе ги зголеми и депозитите на маснотии во стомакот.
Craелби за храна - кога сме под стрес или несреќни, многумина од нас бараат олеснување во таканаречената „храна за удобност“, која често е богата со шеќер и заситени масти.
Намалување на обуката - општата состојба на стрес, замор нè тера да престанеме правилно да тренираме.
Ова се само некои од причините зошто не можете да изгубите тежина. Сигурно има и други што можете да ги откриете на патот, но веќе имате почетна точка да ја решите вашата дилема.