Скапи лекови или едноставни трикови Што помага против дебелината
Звучи толку едноставно: проголтајте неколку апчиња или промешајте прав и маснотијата се топи. Го знаете тоа од рекламирање. На многумина им е јасно дека тоа не е така лесно во реалноста. Станува уште потешко ако веќе имате многу диети зад себе. Но, што навистина помага? Дали производите за слабеење се корисни, потрошени пари - па дури и опасни?
Веројатно најголемиот пазар за производи за слабеење припаѓа на таканаречените производи со формула. Тоа се прав што се мешаат во вода или млеко - тие се наменети да заменат еден или повеќе оброци на ден. „Но, на многумина им е доволно брзо од овие диети за пиење“, вели Силке Швартау од потрошувачкиот центар во Хамбург. На крајот на краиштата, уживањето паѓа покрај патот. „Покрај тоа, ветувањата за рекламирање се претерани. Еден од проблемите со пијалоците се јавува особено кога лицето кое сака да изгуби тежина ги заменува само индивидуалните оброци со нив: тој автоматски јаде повеќе со другите оброци или помеѓу нив. Ефектот на пијалокот е скоро нула.
За оние кои имаат многу прекумерна тежина, производите со формула би можеле да бидат почетна помош, вели Швартау. Предност: Со вакви пијалоци, погодените можат да консумираат прецизно измерена количина калории, додава Ларс Селиг, асистент за диета и шеф на тимот за исхрана во универзитетската болница во Лајпциг. Повеќето производи исто така ги содржат сите важни витамини.
Но, тој исто така мисли: Диетите за пиење функционираат само ако го направите тоа многу прецизно. „Работи под медицински надзор ако не јадете ништо, но пиете само три до пет пијалоци на ден - во зависност од сортата. И тоа седум до десет дена “, вели Селиг. Потоа прво јадете оброк нормално повторно и полека се зголемувате. Ова е корисно, на пример, кога луѓето сакаат или треба да изгубат многу тежина - и по првите успеси доаѓа фрустрирачки сув магија.
„Тоа работи за кратко време, на крајот на краиштата, вие целосно ја менувате вашата исхрана - но тогаш мора во основа да ја измените вашата диета“, вели проф. Андреас Фриче од Чаир за нутриционистичка медицина и превенција од Универзитетска болница Тобинген. „Всушност, сите диети засновани на недостатоци или ограничувања треба да се одбијат, па дури и да бидат опасни“. На пример, ако одеднаш целосно се откажете од калориите, го ставате вашето тело во вонредна состојба. „Постои алармантно расположение, хормоните на стресот се зголемуваат“, вели Фриче.
И: Со секоја диета што е строго ограничена, енергетскиот метаболизам исто така се намалува - телото се обидува со сите сили да ги задржи залихите. Слабеењето е двојно тешко. А, телото дури се прилагодува: „Колку повеќе диети внесувате, толку помалку тие работат“, вели Ларс Селиг. На пример, ако започнете да се обидувате да изгубите тежина во пубертет, да доживеете јо-јо ефекти и да јадете следната диета, понекогаш го доведовте метаболизмот на такво ниво што губењето тежина е тешко возможно.
Но, во рекламирањето има и други мали лекови кои ветуваат успех. Значи, специјалните апчиња би требало да ги врзуваат маснотиите од исхраната. Според производителите, маснотијата треба повторно да се излачува - наместо да се лепи на колковите. „Но, тешко дека некој може да издржи толку подолго, затоа што може да добиете масти од тоа“, вели Селиг. Успехот е исто така ограничен: дури и оние кои ги прифаќаат несаканите ефекти честопати губат само неколку килограми.
Ефективноста на повеќето други производи не е докажана, а информациите за пакувањето како што е „Ефективноста е потврдена“ во некои случаи не се однесуваат на ефектот на слабеење. А, други имаат несакани ефекти толку силни што не треба да се земаат на телесната тежина.
Но, што тогаш навистина помага против килограмите? Секако, принципот е: ако користите повеќе отколку што јадете, слабеете. Но, тоа е полесно да се каже отколку да се направи. Како прво, важно е да бидете свесни за вашите лични слабости, препорачува Силке Швартау. Што всушност јадам во текот на денот? Парче торта за време на викендот сигурно не е проблемот. Но, дали тоа се ноќните чипови? Или јадете помфрит секој втор ручек, голем дел од чоколадни крцкави снегулки за појадок или редовно пиете лимонада?
Ако не сте сигурни каде всушност лежи проблемот, Селиг препорачува да водите дневник за исхрана една недела со цел да го идентификувате главниот проблем - и навистина прво да го решите ова. Бидејќи: Колку е помала промената, толку полесно и подолгорочно може да се спроведе.
Пример: Ако ги јадете бисквитите од фиоката во канцеларијата секој ден, може да ги замените со јаболко. Тој чува сè друго како што е засега - по неколку недели телото се навикна, и можете да размислите дали сакате да се справите со друг проблем со исхраната.
„Можете да го промените вашиот животен стил само ако смените неповолна храна калорична, градежен блок за градење“, вели Фриче. Секој мора сам да открие што работи за себе. „Исто така, генетски се утврдува дали диета со многу маснотии или можеби шеќерот ме дебелее.
И во однос на потрошувачката, важно е да не се поставуваат премногу високи цели, туку да се интегрира вежбањето во секојдневниот живот. „Ние повторно треба да одиме повеќе“, охрабрува лекарот. Треба да биде најмалку пет, подобро десет километри на ден. Така, можете да изгубите тежина полека и одржливо - но и онака не треба да биде повеќе од половина килограм неделно за долгорочен успех.