6 причини зошто не слабеете
Имате чувство дека давате се од себе за да изгубите тежина, но сепак не можете да изгубите вишок килограми. Постои голема можност да направите скоро сè што ви треба, но игнорирајте некои суштински проблеми во секоја диета.
1. Користете ја машината на кое било патување, дури и до аголот
Погодноста го дефинира модерниот начин на живот: ние се качуваме со лифт наместо да се качуваме по скалите, ние користиме автомобил или јавен превоз дури и ако местото до кое треба да стигнеме е оддалечено 15 минути пеш, се гужваме по ескалаторите во метрото и сите и така натаму.
Многу луѓе не знаат дека оваа погодност вклучува и акумулација на неколку десетици, па дури и стотици калории. Можеме да согориме 15 калории ако се качуваме по скалите, а не со лифт, и ако одиме на работа (ако дозволи далечината) можеме да се ослободиме од уште 225 калории.
2. Прекрасни „диетални“ сокови
Диететски газирани пијалоци, со познатиот израз „0 калории“, станаа многу популарни меѓу младите, и не само. Но, дневната потрошувачка на вакви сокови го зголемува за 36% ризикот од развој на метаболички синдром и за 67% ризикот од развој на дијабетес тип II, според студијата објавена во „Care Diabetes Care“. Во исто време, истражувањето објавено во списанието Behavioral Neuroscience покажува дека вештачките некалорични засладувачи ги менуваат нормалните реакции на мозокот на слаткото. За да се генерира истата состојба на задоволство потребно е постојано да се зголемува количината на шеќери внесени во организмот.
3. Јадете на погрешно место
Наместо да седите на маса со дел од храна, претпочитате да седите пред ТВ или компјутер. Според студијата објавена во „Journalурнал за клиничка исхрана“, доколку поединецот е стимулиран од повеќе извори додека јаде, тој е во искушение да внесе повеќе квантитативно и, имплицитно, калории. Во исто време, многу од оние што јадат пред ТВ или компјутерите се сами за време на оброкот. Немајќи потсвесни социјални ограничувања, тоа не е ограничено на еден дел.
4. „Ајде, земи само залак!
Без оглед дали сте ги известиле скоро сите или сте претпочитале да го чувате фактот дека сте на диета за себе, секогаш постои некој околу вас кој има „нешто добро“ да јаде и вели: „Ајде, само земи. уста! Не може да те повреди! “ Поддршката на оние околу вас е, од своја страна, важна во диетата за слабеење, но присуството на луѓе кои ве искушуваат со секакви добрите (што копнеете дури и ако не ви се омилени) е во ваша неповолност. Во исто време, студија објавена во „Journalурнал за консалтинг“ и „Клиничка психологија“ покажува дека шансите за успешна диета се зголемуваат доколку имате еден или двајца пријатели кои, пак, следат здрава исхрана.
5. Лек за слабеење, само пет дена од седум
Научниците направија откривачка споредба. Кога имате полн резервоар во автомобилот, тој не се грижи за потрошувачката и понекогаш го притискате педалот до подот. Ако знаете дека ќе останете без гориво, имате тенденција да возите поодговорно и со помала брзина. Така и телото. Кога ќе почнете да му давате помалку калории за да изгуби неколку килограми, тој почнува да ја дозира својата енергија „поодговорно“ и има тенденција да согорува помалку од нормалното. Тоа е механизам за преживување што го научил од деновите кога храната не била достапна, на полиците на продавниците.
Значи, вашиот метаболизам и, имплицитно, изгорениците се побавни за време на рестриктивна диета, која, во одредено време од денот, ве турка дури до глад. Телото се навикнува со текот на времето на намален број на калории и помало количество храна, и мора да се вложи напор за резултатите да бидат видливи. Од оваа причина, луѓето кои држат диети пет дена во неделата и за време на викендот им даваат слобода на желбите за храна, не одлучуваат да изгубат тежина, напротив. „Гладното“ тело ќе депонира сè што ќе добие кога ќе има зголемен внес на храна, само за да се справи со следната „петдневна сесија“ за да изгуби тежина. Така, ефектот е често спротивен, дури достигнувајќи депозит од неколку килограми вишок.
Спиењето носи извонредни придобивки на вашиот мозок, кожа, но и на телесната тежина. Премногу неколку часа сон на ноќта предизвикува хормонални нарушувања, кои промовираат појава на глад. Ако спиете помалку од осум часа на ноќ, вашето тело нема време да ја собере енергијата потребна за да се справат со активностите на следниот ден. Така, ќе мора да ја добие оваа енергија од извори на храна. Тајните хормони предизвикуваат неконтролирана желба за висококалорична храна. Поради оваа причина, уморен човек повеќе копнее по слатки и масна храна отколку сад за салата.