6 ПРИЧИНИ ЗОШТО НЕ СЛЕБУВАМЕ - Виктор Дијаконеску
5 едноставни вежби за фирма и убава биста
НАЈДОБРИ ВЕERБИ ЗА СЕКСИ ВЕIGHИ (ВИДЕО)
Личен тренер Виктор Дијаконеску
Постојат неколку работи на овој свет кои се пофрустрирачки отколку да не ги видите резултатите во теретана. Ако сте биле во теретана, сте јаделе правилно, а не се забележани резултати, можеби ќе бидете во искушение да се откажете. Но, пред да го направите тоа, запомнете го ова: има решение. Многу жени се борат да ослабат, понекогаш потребни се само неколку едноставни промени!
Да направите мали прилагодувања на вашата дневна рутина може да биде доволно за да ги добиете резултатите што ги барате.!
- Пијте повеќе вода
Водата е неопходна кога станува збор за слабеење. Кога сте дехидрирани, бубрезите не можат да функционираат на својот врв, што значи дека телото се враќа во црниот дроб за помош. Кога црниот дроб е вклучен на овој начин, тој не е во состојба да метаболизира калории како што тоа обично го прави, што значи дека вашето тело има поголема веројатност да складира маснотии наместо да ги согорува.
Ако додадовте повеќе растителни влакна во вашата исхрана, но не сте го зголемиле внесувањето на вода, може да се чувствувате малку запек. Важно е истовремено да се додаваат влакна и да се зголемува внесот на вода. Инаку, наместо да помогне во варењето, влакната всушност можат да доведат до запек.
Колку вода навистина треба да пиете? Околу половина од вашата телесна тежина во унци секој ден, особено ако вежбате.
- Јадете повеќе протеини
Постојат неколку неодамнешни студии кои откриле дека високо протеинска диета може да ви помогне при напорите за слабеење. Протеините не само што ви помагаат да се чувствувате добро, туку и помага да ја одржувате мускулната маса додека губите маснотии. Одржувањето на мускулната маса е важно затоа што е поактивно од маснотиите, што значи дека ќе потрошите повеќе калории. Кога станува збор за термогенезата, протеините можат да бидат ваш пријател. Вашето тело троши повеќе енергија за метаболизирање на протеините отколку јаглехидратите или мастите. Значи, диетите со повисоки протеини ве натераат да потрошите уште неколку калории. Точната количина на протеини што треба да се јадат зависи од вашата телесна тежина. Повеќето жени треба да консумираат помеѓу 40 и 80 грама протеини на ден. Ако вклучите протеини на секој оброк и ужинка, ќе ги погодите овие бројки пред да знаете.
- Тој не останува цел ден
Тешко е да продолжите да се движите ако вашето работно место бара да седите на работното биро, пред компјутер, цел ден. Фактот дека многумина од нас остануваат додека одиме или од работа и се враќаме дома да седиме пред ТВ, и дека еден час во теретана не изгледа како голема работа. Сесија за вежбање дури и по само неколку часа може да предизвика вашето тело да престане да произведува ензим што го спречува маснотијата, наречен липаза. Експертите препорачуваат да поставите тајмер за да не заборавите да станувате и да се движите секој час. Малку дополнителни ќе помогнат!
- Погледнете ги броевите
Ако користите компјутер, фитнес тракер или опрема за вежбање за да одредите колку калории можете да потрошите и колку калории ќе потрошите, бројките можеби не се доволно точни. На пример, „BMR компјутер веќе фактор во калориите што ги трошите со тренинзите, па затоа не треба да ги додавате повторно. Многу честа грешка. Слично на тоа, вашите тракери и опрема за обука не се секогаш точни. Тие честопати служат повеќе како проценка. Ако бројот на калории не работи, треба повторно да го процените.
- Вие редовно тренирате
Можеби звучи чудно, но понекогаш редовните тренинзи можат да доведат до зголемување на телесната тежина. Луѓето често јадат повеќе кога верно одат во теретана. Ова е особено точно во раните фази на фитнес-програмата, кога телото се навикнува на намалувањето на потрошените калории и зголемувањето на потрошените калории. Со други зборови, особено во раните фази, обуката ќе ви го направи апетитот.
- Мора да се опуштите
Кортизол, хормонот на стресот е стимуланс на апетитот. Покрај тоа, го интензивира производството на одредена мозочна хемикалија, невропептидот Y, што ја зголемува желбата за јаглехидрати. Премногу кортизол го забавува метаболизмот и може да доведе до складирање на маснотии околу средината. Отворете простор за малку мир во вашиот живот. Само диши. Не мора сè да се направи многу веднаш.