6 причини зошто НЕ треба да изгубите тежина ЗДРАВЈЕ ЗА МАENИ
Зошто не губам тежина? 6 причини за слабеење
Подигањето е тешка битка. И како и со секоја добра борба, победникот не е сигурен од самиот почеток. Отпрвин може да изгледа како да имате вишок килограми под контрола, дуелот со вагата изгледа исто толку добар колку и освоениот. Но, тогаш слабеењето се забавува, вагите се замрзнати и се прашувате: Зошто повеќе не губам тежина?
1. Причина да престанете да губите тежина: погрешна големина на порција
Многу мажи потценуваат колку е важно само количината да слета на плочата што е всушност потребна за да се задоволи гладот и да се започне со енергија. Секој што суди со чувство за пропорција и прави лошо на својата фигура. Особено кога станува збор за фрлање на последните досадни фунти. На пример, ако додадете дополнителна лажица путер од кикирики или мед во вашето секојдневно смути наутро, ќе консумирате до 120 дополнителни калории и тоа е приближно 840 дополнителни калории неделно што навистина би можеле да ги користите подобро.
Решението: Ако не ги добиете резултатите, треба да направите контрола на дел. На пример, една порција говедско месо е околу 85 грама (приближно колку е палубата картички), а една порција сладолед е половина шолја (приближно колку тениско топче). На почетокот треба да измерите делови. Ако сте го сториле ова неколку пати, следните пати можете да ги процените вашите делови без никакви проблеми со окото. Колку повеќе се приближувате до посакуваната тежина, толку повеќе ситни и штедливи треба да се справите со калориите.
2. Причина зошто не слабеете: Премногу измами како награда
Нема ништо лошо во јадењето парче торта по напорниот тренинг, нели? За жал, мислевте погрешно! Кога станува збор за губење на тежината, грицкањето после тренинг е повеќе од контрапродуктивно. Ако сакате да се наградите со торта за трчање од 10 км, глупаво, јадете повеќе калории отколку што сте потрошиле додека вежбате. И, се разбира, тоа се додава. Тука и таму „наградуваат калории“ и веќе сте се хранеле со толку многу калории што е неопходен уште еден ден во неделата за да излезете од бројот тенок.
Решението: Наместо да се наградувате со цел плескавица, кремаст убод од пчели или порција помфрит, подобро е да грицкате мала количина од омилениот грев: ребро темно чоколадо или лажица сладолед од ванила. Мало потсетување: само 10 до 20% од калориите што ги јадеме секој ден треба да доаѓаат од нездрава храна. Оние кои не гледаат резултати на вагата, треба да ги минимизираат наградите до 10%. Мажите кои се многу активни можат да консумираат до 2.800 калории на ден, од кои 280 може да бидат мали закуски и слатки.
3. Причина за запирање на телесната тежина: Преценување на сопствената подготвеност
Ако одеднаш тренирате повеќе, имате тенденција да избегнувате дополнително вежбање во секојдневниот живот. Прво го кинете газот во теретана, а потоа скокате во лифтот за брзо да го спуштите вашиот автомобил на саканиот кауч. На крајот на краиштата, сте потрошиле толку многу калории во теретана што повеќе не мора да се движите - и сте паднале во стапицата за тегови.
Решението: Вежбањето во секојдневниот живот помага многу во слабеењето и исто така придонесува за сопствената мотивација. Тоа е детска игра: Едноставно, одете по скалите наместо во лифтот, однесете го кучето на прошетка, шутнете малку фудбал со вашиот син или направете одреден број чекори бидејќи вашиот гол и килограмите ќе паднат како сами по себе.
4. Причина зошто килограмите повеќе не паѓаат: Вие не јадете ситост
Ако вежбате многу, автоматски имате повеќе апетит. По тренингот често имате желби и лопате многу непотребни работи во себе. Резултат: Обуката беше за мачката.
Решението: Наместо да одите гладни на тренинг, а потоа да се прејадете, само вежбајте мала закуска пред тренингот за да го контролирате гладот. Но: претпочитајте лесна храна за да не тренирате на полн стомак. Јаболкото, на пример, е совршено како закуска пред тренинг и ви дава енергија згора на тоа. Неколку бадеми не само што содржат добри маснотии, туку и го контролираат гладот. Се разбира, протеинска лента е можна. Ако вежбате пред или веднаш по работа, нема да можете да јадете до после. Како да го направите тоа правилно: Имајте мала закуска или уште подобро, протеински шејк веднаш по тренингот. Потоа го намалувате ризикот од прејадување на следниот оброк.
5. Причина за запирање на слабеењето: Немате рутина во теретана
Рутината е особено важна во борбата против последните килограми. Ако прескокнете единствен тренинг, ризикувате да го прескокнете следниот. Барем тоа беше резултат на британско истражување. За да изгубите тежина, треба да се држите до планот за диети и вежби подолг временски период. Друг проблем: Многу вежби како што се сквотови, кревања на мртви и притискања на клупи честопати се прават погрешно затоа што луѓето не одвојуваат време да научат како правилно да ги прават и правилно да ги прават.
Решението: Колку повеќе работите на вежбање на вежбите, толку е поголема веројатноста дека ќе можете да вежбате со поголема тежина и да напредувате во слабеењето. Дополнителната тежина помага да се изгради поголема мускулна маса и на крајот се топи и маснотијата. Само по 4-6 недели треба да размислите за замена на вежбите.
6. Причина зошто не можете постојано да губите тежина: Не се регенерирате правилно
Секој што не се држи до планот за обука, а особено не во останатите фази, прави грешка и нема да изгуби тежина како што е планирано. Недостаток на закрепнување всушност може да доведе до апсење на телесната тежина, дури и ако звучи контрадикторно. Мускулите во телото се екстремно напрегнати од големите тежини. После тоа, на телото му треба време да се опорави и да изгради мускули пред да може повторно да се користи за време на следниот тренинг.
Решението: Многу луѓе не успеваат да разберат дека доаѓањето дома и разумното јадење, многу сон и пиење доволно вода му овозможува на телото да се опорави. Може да се вратите во теретана еден ден подоцна, под услов да се опоравивте добро претходната вечер. Ако сте нови за вежбање, вежбањето 3 пати неделно е добро просечно. Ако сте нетрпеливи и сакате да видите резултати што е можно поскоро, можете да одите во теретана 6 пати, но треба да бидете сигурни дека тренирате различни мускулни групи. На пример, ако понеделник е ден на градите, вторник е ред на нозете за да му се даде на горниот дел од телото доволно време да се опорави.
Застојот во тежината е фрустрирачки и демотивирачки во исто време. Ризикот да паднете во старата рутина и да фрлите пешкир е исклучително висок. Проблемот е, колку е послаб, толку потешко е да се изгубат последните неколку килограми. Метаболизмот ја менува брзината, што го отежнува понатамошното слабеење. Со нашите совети можете разиграно да се борите против причините за запирање на тежината и да излезете како победник против досадните килограми.