6 причини зошто жените треба да тренираат - Блог на GymBeam
Навистина, изненадувачки е што толку многу луѓе веруваат дека маснотиите можат да се отстранат само преку кардио тренинзи. Во теретана гледаме жени кои поминуваат многу време трчајќи на неблагодарна работа секој ден и јас дури и не го знам тоа придобивките од обука за сила за согорување на маснотии, далеку ги надминуваат придобивките од кардио тренинзите.
Дали мислите дека со кревање тежина, жените стануваат премногу мускулести, обемни или силни? Размисли повторно. Можеби ќе бидете изненадени кога дознавте дека тренингот за сила е најефикасен и најбрз начин да се добие затемнето тело не само за мажите, туку и за жените.
Низок интензитет, долгорочен кардио тренинг прави да се чувствувате слаби, а не слаби.
Да претпоставиме дека трчате еден час на неблагодарна работа и согорувате 300 калории. За жал, тоа е помалку од „здрав“ мафин што штотуку го купивте. До започнете да согорувате килограми маснотии, мора да трчате најмалку 11 часа. Покрај тоа, со вакви бавни, досадни и долги тренинзи, согорувате само минимални калории и можете да бидете сигурни дека ќе изгубите мускулна маса и ќе се чувствувате уморни после.
Колку помалку мускулна маса имате, толку повеќе повеќе маснотии ќе го складираат телото, така, ќе ви биде многу потешко да изгубите тежина во иднина, па дури и да ја задржите тежината од која сте задоволни.
Покрај тоа, согорувањето на маснотиите во масното ткиво не беше под влијание ниту на тој час „традиционално“ кардио. Метаболизмот воопшто не беше „шокиран“, што значи дека кога се симнавте од лентата за трчање не потрошивте толку многу калории колку што мислевте.
Уморни до исцрпеност, за максимални резултати?
Многу подобра алтернатива на традиционалните кардио тренинзи е HIIT обука (тренинг со висок интензитет во интервал). Обуката за HIIT се изведува на следниов начин: периодот на максимален интензитет (на пример, спринт) се менува со период на одмор (лесно одење). На пример, спринт за 30 секунди, а потоа 60 секундна прошетка, повторувајќи го овој циклус 8 пати.
HIIT му овозможува на телото да ги користи клетките во масното ткиво за да согорува повеќе калории, да се забрза метаболизмот и сè за кратко време. Едно истражување открило дека HIIT е 9 пати поефикасен при согорување на маснотии отколку традиционалното кардио. Иако е така 9 пати поефикасно отколку традиционалното кардио, не е толку ефикасно како тренингот со тегови.
Конечно… согорете ги мастите!
Во еден експеримент, повеќе од 700 жени кревале тегови 25 минути три пати неделно. Исходот? За малку ќе победеа 1 кг мускулна маса и изгубени 4 кг маснотии. Ако малку сте запознати со тоа како работи телото, тогаш знаете дека тоа беше навистина радикална промена. Се разбира, на подобро.
Значи, кревањето тегови согорува многу калории. Нема сомнеж. Сепак, тоа не е единствената причина зошто кревањето тежина е ефикасно во согорувањето на маснотиите. Кога кревате нешто тешко, вашето тело предизвикува метаболички реакции кои ви овозможуваат подобро да ги користите резервите на маснотии и да продолжувате да согорувате калории. 36 часа по тренингот.
Така вели тој вашиот базален метаболизам (BMR), што контролира колку калории согорува телото за време на одмор. Колку повеќе мускулна маса имате, нивото на БМР ќе се зголеми, така ќе можете да јадете повеќе, но останете слаби. Колку повеќе мускулна маса има вашето тело, толку помалку телесни масти ќе собере и потешко ќе ви биде да продолжите да дебелеете.
Вие нема да знаете што да правите во слободното време
Потребни ви се само 30-60 минути и околу 3 пати неделно за тренинг со сила. Ова ќе ви донесе одлични резултати, не само за вас, туку и за оние околу вас (ќе можете да поминувате повеќе време со вашите најблиски), сето тоа за помалку од две недели.
Кревањето тегови ќе ви даде, покрај резултатите во однос на составот на телото, и повеќе слободно време за други омилени активности, пријатели или шопинг (што, патем, согорува маснотии).
Beе бидете посилни и ќе се чувствувате посамоуверено
Студиите покажуваат дека тренингот со сила со послаб интензитет може да го удвои нивото на јачина. Кога сте посилни, секојдневните задачи, како што се носење шопинг, кревање тешки предмети или „машка работа“, ќе бидат многу полесни и позабавни.
Заедно со чувството на гордост кое оди рака под рака со завршување на напорен тренинг и рушење на лични рекорди (додека гледате како напредува), вашето тело ќе ве награди со доза еуфорија во форма на ендорфин, што влијае на нас како лек без негативни ефекти, се разбира.
Вие нема да бидете масивни или обемни
Покрај сите овие аспекти, можете да кажете дека сè изгледа одлично, но вашиот внатрешен глас сепак тврди дека ќе бидете масивни и обемни. Да, оваа лажна предрасуда кај некои од нас опстојува и е уште еден мит што ве обесхрабрува. За да го направите ова, треба да тренирате како чудовиште, да консумирате огромна количина калории и да инјектирате синтетички хормони. Не е случај, се разбира.
Хормоните како тестостеронот се одговорни за раст на мускулите, а жените имаат 10 до 30 пати помалку тестостерон од мажите. Значи, навистина постои мал примерок на жени кои можат да градат повеќе мускули со кревање тегови. Многу е малку веројатно дека ќе се сретнете со оваа група жени, но ако штотуку забележавте многу брз раст на мускулите, застанете и променете ја својата рутина.
На кратко, кревањето тегови не значи дека ќе градите мускули како Шварценегер преку ноќ. Дури и мажите даваат се од себе да градат мускули, бавен и одземаат многу време процес.
Збогатете го своето „богатство“
Задникот (глутеус) се едни од најсилните мускули на телото и врз нивната форма влијае растот на мускулите. Што се однесува до формирањето на овој мускул, нема подобра алтернатива од зацрвстувањето. Благодарение на нив, можете побрзо да се ослободите од целулитот, истовремено зајакнувајќи ги мускулите на нозете. Заедно со сето ова, ќе го зајакнете и долниот дел на грбот за да спречите болка, повреди и несреќни несреќи што доаѓаат со возраста.
Преку овој напис не се обидовме да го „укинеме“ кардио тренингот на кој било начин, што секако има свои придобивки. Ние само сакавме да докажеме дека тренингот за сила не е само за мажи, туку и за жени. Кревањето тегови им носи многу придобивки на жените и не треба да бидат маргинализирани од негативни предрасуди. И, како што велат некои бодибилдери, нема ништо пошармантно од тоа да видите жена како крева тегови во теретана. Не плашете се да пробате, ќе бидете изненадени.