6 причини зошто зимскиот студ ве прави здрави и силни
Особено сум задоволен денес, со овој пост, уште една наша врата Календар за доаѓање на блогери да им биде дозволено да се отворат! Заедно со 5 експерти за фитнес (Fitmelicious, Placevaventura, Mafambani, Secret Garden Fitness, Fitfunfruits) оваа година ми е грижа да го започнам Advent свесно и контемплативно. Нашите ги славиме со теми поврзани со нашата благосостојба и совети за разновидна, атмосферска сезона пред Божиќ Фитнес блогер Адвент и ве покануваме да бидете дел од Божиќното патување. Има пост на блогот секој викенд на Адвент и во избрани денови со технички информации, натпревари, лични совети и возбудливи награди за здрав Божиќен ден.
Денес дојдов до тема која, во согласност со традицијата на sportbog.cc, го зафаќа претходно помалку познатиот аспект на фитнесот. Имено тоа Тема „Ладно“, што неизбежно доаѓа во фокусот за време на Доаѓањето - не секогаш на задоволство на сите современици. 😉 Можеби исто така, студот го поврзувате само со непријатно замрзнување? На овој пост ќе дознаете многу позитивни ефекти што ги има студот врз вашата кондиција и здравје и ќе научите едноставни методи со кои можете да ја искористите ладната фонтана на младоста.
И psst: Ако го прочитате написот до крај, ве чека шанса за зимско кулинарно весело! Повеќе информации за Натпревар може да се најде на крајот од овој пост. 🙂
- Рекламирање: Овој пост содржи производи и нивни имиња што ми беа ставени бесплатно за цели на томбола. Врските во овој пост не се придружни врски.
Зима и јас - врска loveубов-омраза
Треперење, треперење, ладни прсти и замрзнати прсти. Студот и јас никогаш не бевме најдобри пријатели. во Декември надворешната температура обично почнува да ми се влева во коските и порано честопати посакував да сум роден некаде на бразилскиот екватор - цело време со временски услови компатибилни со маици. Ах ...
Само во моите сезони како инструктор за сноуборд во Флахау, можев да извадам малку позитивно од зимата. Планините покриени со снег имаат нешто. А светлиот одраз на снегот ви дава многу сонце на ваков ден на падините. Тоа дефинитивно може да го подигне расположението.
Но, откако ги завршив студиите, ја добив целосната градска доза повторно 365 дена. И зимата повторно стана зло. Исто така затоа што имам тенденција да замрзнувам повеќе со моето Хашимото отколку просечните луѓе. Ова има врска со фактот дека тироидната жлезда и надбубрежниот кортекс повеќе не функционираат правилно во оваа болест и ова за Терморегулација играат важна улога.
Студената температура има изненадувачки придобивки за здравјето
Во 2018 година поинтензивно се справив со студот преку тренингот за медицински фитнес. И возбудливата работа е: Студени температури се всушност неопходни за нашето здравје и важен дел од Годишен ритам нашето тело.
Можеби веќе сте забележале: Апетитот ви се менува во зависност од тоа во кое време од годината сте. Во потоплите месеци, имаме тенденција да сакаме малку масни, лесни јадења, како што се салати, свеж зеленчук и овошје. Кога започнува есента, таа се вклучува метаболизам во "Режим на складирање„наоколу. Одеднаш сакаме повеќе зготвен, скробен зеленчук - бараме и повеќе шеќер, срдечна и мрсна храна. Случајно, ова се токму производите што природата толку многу ни ги дава на Денот на благодарноста: Зрна, слатко созреано овошје, скробен зеленчук, масни ореви, добро хранети диви животни итн. (Жал за сите вегани, беше еволутивно на тој начин).
Всушност, телото е склоно да се храни со отпорност на инсулин наесен и на тој начин сака да собере многу маснотии за складирање за зимата. Ако дојде студот, овој процес е запрен. И токму тука работите стануваат интересни. Затоа што Студ на студ повторно ја подобрува чувствителноста на инсулин, го намалува нивото на шеќер во крвта, повторно ги разградува зачуваните маснотии и затоа нуди заштита од дијабетес, дебелина и изненадувачки број на имунолошки проблеми. Значи, ако свесно се изложиме на зимскиот студ, во пролет одиме кон летото со посилен мраз и повторно се потпреме. Исто како и нашите предци, чии гени, а со тоа и програмирањето на телото сè уште ги одредуваат нашите животи.
Студот не штити од многу цивилизациски болести
Се разбира, сега не сакам да кажам дека есента треба безбедно да се наполниме со масни слатки. Здравата, урамнотежена исхрана е важна цела година - кај луѓето, умот е сè уште над инстинктот. На Метаболички циклус Но, разбирањето помага да му се даде на несаканиот зимски студ просторот што го заслужува. Бидејќи студот е генерално многу корисен за вашето здравје. Не помалку важно, конвенционалната медицина веќе го призна тоа со Криотерапија особено воспалителни процеси ефикасно третирани.
Во западните земји, околу 80% од луѓето денес страдаат од (честопати незабележано) отпорност на инсулин и лептин - претходник на дијабетес. Прекалорична диета, премногу рафиниран шеќер, премногу производи од бело брашно, транс масти, премалку вежбање. Сигурно ја знаете лирата.
Студот може да биде ефикасен тука, но исто така и за многу други хронични заболувања Алатка за регулирање биде. Во основа цела година, но секако особено во зима, кога ладна терапија демне едноставно и ефтино на прагот.
Што ладно прави во вашето тело
Ако редовно ја изложуваме кожата на ладни температури, ова има изненадувачки број на позитивни ефекти:
1. Зголемен метаболизам
Нашето тело всушност може да се заштити супер од студот: Од кафеаво масно ткиво. Оваа маст, која главно се наоѓа во мускулите, може многу ефикасно да ја претвори енергијата во топлина. Кафеавата боја доаѓа од големиот број Митохондрија, „електраните“ на ќелиите кои всушност ја претвораат енергијата.
Ако ја изложите кожата на интензивен стимул од студ, голем дел од калориите во храната веднаш се влеваат во митохондриите во кафеавата маст, но исто така и директно во мускулните влакна, кои исто така се ладни преку треперење и нагон за движење Произведувајте топлина. Кафеавата маст („добрата“, метаболички активна маст) согорува и бела маст за складирање (млитава, „лоша“ маст околу колковите и стомакот). Сè на сè, студот носи поголема потрошувачка на енергија и затоа помага при слабеење.
2. Заштита од дијабетес
Бидејќи митохондриите во кафеава маст согоруваат повеќе гликоза и слободни масни киселини за да произведат топлина од нив (како што е опишано погоре), се намалува Ниво на шеќер во крвта. Ова е важно во однос на позадината на годишниот биоритам (како што е објаснето на почетокот - намалување на резервите создадени во есен). Затоа, некои студии покажуваат докази дека студот може потенцијално да го намали дијабетесот тип 2. На Чувствителност на инсулин може да се зголеми и со тоа да се подобри апсорпцијата на шеќерот во крвта во ткивото. Гликозата во крвта всушност треба да ги снабдува мускулите и органите со енергија и да не плива засекогаш.
Хормонот адипонектин, исто така, игра улога во овој процес на регулирање на шеќерот во крвта; може да се зголеми до 70% по изложувањето на студ (адипонектинот е вклучен во многу други процеси покрај регулирањето на инсулинот, повеќе за ова во „Помош за кардиоваскуларни болести ").
3. Антивоспалителни лекови
Ако сме ладни за момент, тоа е јасно а Стимул на стрес за телото. Студот не е пријатен! Различни хормони на стрес се ослободуваат, меѓу другите адреналин. Ова има антиинфламаторно дејство, т.е. акутно ги регулира воспалителните параметри во телото. Значајни стимули на студ, исто така, предизвикуваат ослободување на повеќе норепинефрин (исто така познат како Норадреналин), што на пр. одржливо ги намалува воспалителните гласнички супстанции TNF-α и MIP-1α (дејствува како засилувач на воспаление).
Затоа студот е толку моќен фактор за имунитетот, особено кога станува збор за болка. Во ревматоидни заболувања На пример, третманите со настинка веќе имаат постигнато добро документирани резултати (криотерапија во специјални ладни комори). Но, дури и со тапи повреди на мускулите, отоци на зглобовите и тендопатии (тендинитис), медицината денес гледа соодветни области на примена. Студот генерално го регулира хиперактивниот имунолошки систем (хронични воспалителни реакции) и го зголемува бројот на бели крвни зрнца кои се борат против бактериите и вирусите. Така и вие преку редовни апликации за настинка болни поретко.
4. Подобро градење на мускулите, побрза регенерација
Ако мускулот замрзне, мускулното ткиво го зголемува хормонот Иризин излеа. Ова исто така се случува за време на интензивен тренинг, но со ладна термогенеза (интензивни стимули на студ) 4-5 пати побрзо. Иризинот има позитивно влијание врз хормонот за раст IGF-1 (вклучен во градењето на мускулите), го намалува протеинот миостатин (кој нормално го ограничува мускулниот раст) и промовира ослободување на протеинот PCG-1α4, кој го поддржува IGF-1 во градењето на мускулите. Да 🙂
Толку студот го подобрува тоа Мускулен капацитет, особено оној на срцевиот мускул. Покрај тоа, студот му помага на телото да внесе шеќер во крвта во мускулните клетки (видете исто така „Заштита од дијабетес“), т.е. да ги надополни резервите на глукоза, а распаѓачките производи што мускулите ги формираат за време на тренингот се отстрануваат побрзо по студот благодарение на добрата циркулација и не депонирајте. Сето ова го скратува твоето Време на регенерација по спортот.
5. Помош при кардиоваскуларни заболувања
Изложеноста на студ може да го стори тоа кардиоваскуларно здравје се подобруваат како пептиден хормон Адипонектин се дистрибуира. Адипонектин се формира во масните клетки и во моментов се дискутира како можен лек за кардиоваскуларни заболувања покрај гладот и ефектите на регулирање на инсулин. Тестовите одговорија на инјекции со релаксирани крвни садови и намалено кардиоваскуларно воспаление. Поради досега неизвесната состојба со податоците, лекарите советуваат претпазливост при следниве поплаки: нетретиран висок крвен притисок со вредности над 160/90 mmHg, миокарден инфаркт пред помалку од шест месеци, нарушувања на периферниот циркулатор (PAD), нестабилна ангина пекторис, пејсмејкер, истечена венска тромбоза или поакутни Флебитис.
Општо, сепак, студот треба да се оцени позитивно. Дури и при третман на рак, адипонектинот е важен бидејќи е вклучен во програмираната клеточна смрт на стари и заболени клетки (на пр. Клетки на рак). Покрај тоа, адипонектинот помага во согорувањето на мастите - многу моќен и разноврсен хормон што треба да се одгледува по секоја цена со примена на студ. 😉
6. Засилување на енергијата
Кој веќе наутро ладно туширани го знае ударот и енергетскиот поттик што го добивате од него. Студот носи повеќе веднаш кислород во вашите клетки. Кога сме „шокирани“ од студената вода, го затегнуваме стомакот и длабоко дишеме, а потоа дишеме брзо и кратко. Овој ладен рефлекс се случува автоматски и има за цел да ја зголеми концентрацијата на кислород во крвта, така што телото добива повеќе енергија за да компензира за падот на температурата. Придружи се Ендорфин и Допамин, двата хормони на среќа кои веднаш ја зголемуваат нашата будност и концентрација и го осветлуваат расположението. Исто така Нивоа на тестостерон се стимулира на природен начин.
Ако температурата на телото е изложена на ризик (ладна бања, ладен туш и сл.), А. Коло за контрола на хипоталамусот на тироидната жлезда. Ако нервите на кожата велат „премногу студено“, хипоталамусот произведува TRH (тиретропин-ослободувачки хормон). Ова ја стимулира хипофизата да произведува TSH (стимулирачки хормон на тироидната жлезда), што пак ја стимулира тироидната жлезда да произведува Т3 и Т4. Овие сега го стимулираат метаболизмот во клетките. Студот исто така има важно влијание врз формирањето на тироидни хормони и воопшто врз функцијата на тироидната жлезда - нашиот „министер за финансии“, кој ја дистрибуира валутната „енергија“ во организмот по потреба.
Терапијата со настинка има ефекти слични на вежбањето
Искрено, кога ги научив сите овие информации, на почетокот бев зачуден. Студот всушност изгледа како Обука за тело глуми. Мразот ги стимулира хормоналните процеси на сличен начин како мускулен тренинг и затоа може да донесе споредливи разноврсни здравствени придобивки. Ладна обука ги зголемува ефектите од тренингот на мускулите и обратно. Ова им дава на сиво-глувчето зимски денови во Виена сосема нова перспектива! 🙂
Само ако студот не беше толку непријатен! Јас можам да те смирам. Како и со спортот, и тука важи истото: дозата го прави отровот. Спортот е стимул на стрес на клеточно ниво што свесно го поставуваме за да може телото да го користи следниот пат поотпорни станува. Мускулите се згуснуваат и патогените микроорганизми ја погодуваат цврстата линија на одбраната. Ако претерувате со спортот, го ослабувате имунитетот и постојано се разболуваме (претренирање).
Исто е и со студот. Ова исто така важи и овде Хормезис-Принцип: Она што може да ни наштети, не прави посилни се додека не дојде во премногу високи дози. Студот е оксидативен стрес, кој во вишок, кога температурата на телото се спушта премногу ниско, го затвора имунитетот и ги отвора куќата и дворот за патогени микроорганизми. Ние Австријците „ладиме“, Германците „ладиме“, принципот е ист: премногу добра работа, кашлица, шмркање.
Затоа е важно телото да се навикне на ладни стимули чекор по чекор. И почетокот не е толку болен како што сега може да се плашите. 😉