6 рецепти за природни сокови од овошје и зеленчук - Продавница за зеленчук
По срдечните и срдечни оброци, уживавме во празниците, на сите ни треба промена во исхраната. Сите ние сакаме диета која истовремено ни обезбедува енергија, но и дел од здравјето.
Започнете со интегрирање на свежо овошје и зеленчук во дневното мени, полно со квалитетни хранливи материи. Овошјето и зеленчукот може да се интегрираат во сите видови салати или јадења, но и во форма на свежи природни сокови, кои обезбедуваат доза на енергија и ја подготвуваат посакуваната физичка форма за летните одмори.
Кои се придобивките од природните сокови од овошје и зеленчук?
Диета која вклучува природни сокови носи ист внес на придобивки како диета богата со овошје и зеленчук. Едноставно, понекогаш е полесно да се испие чаша природен сок отколку да се јаде повеќе овошје одеднаш плус грст спанаќ.
Меѓу придобивките што природните сокови од овошје и зеленчук му ги носат на телото се:
- поддршка на силен имунолошки систем - поради богатата содржина на минерали, антиоксиданти и витамини;
- стимулација на варењето на храната - поради богатата содржина на растителни влакна, што му помага на организмот да асимилира хранливи материи и полесно да вари друга храна;
- одржување на оптималното ниво на хидратација - поради високата содржина на вода во овошјето и зеленчукот, со тоа мозокот ќе функционира совршено, а кожата ќе биде поздрава и полна со еластичност.
Како да воведете природни сокови во исхраната?
Пред сè, потребно е да се набави овошен соковник, а за да се задржат сите квалитетни хранливи материи, вклучително и оние од пулпата, се потпира на еден со ладна/бавна обработка, што нема да го оксидира сокот.
Внимателно! Времето кога се консумира сокот е многу важно. Се препорачува да се консумираат природни сокови во првиот дел од денот, а не навечер, бидејќи тие обезбедуваат енергија и нема да имате мирен сон.
Исто така, препорачливо е да пиете природен сок одделно или заедно со оброк исто така направен од зеленчук и овошје или житарици, шеќерна фаза, за да не предизвикате болка во стомакот.
Позитивните ефекти на природен сок се чувствуваат пред и по физичката обука. Без разлика дали станува збор за трчање, кардио или кревање тегови, секогаш ќе ви треба доза на енергија за да му помогнете на телото да се движи, а потоа и хранливи материи за да му помогнете на телото да функционира во оптимални параметри.
Рецепти за природни сокови со овошје и зеленчук
За да уживате во придобивките од природните сокови, испробајте разни комбинации на овошје и зеленчук што одговараат заедно или откријте кои најмногу ви се допаѓаат.
Еве ги нашите идеи за природни сокови од свежо овошје и зеленчук.
1. Сок од морков, јаболко и ѓумбир
Морковот е богат извор на витамин К и калиум, помага во одржување на здрав вид, додека ѓумбирот го подобрува варењето.
Потребно ви е: 2 јаболка, 5 моркови, 1 см корен од ѓумбир, 1/4 лимон (без кора)
Подготовка: измијте ги, исчистете ги и исечете ги на парчиња сите состојки, па ставете во блендер или соковник, сè додека не го добиете посакуваниот сок. Пијте го сокот веднаш или чувајте го во фрижидер најмногу 12 часа.
2. Сок од ананас и ѓумбир
Оваа комбинација е идеална во процесот на детоксикација на организмот, комплетен пакет витамини, минерали и растителни влакна.
Потребно ви е: 1 мал ананас, сок од 1/2 лимон, 1 лажичка свеж ѓумбир, еден куп магдонос, неколку листови свеж спанаќ, 100 мл вода.
Подготовка: измијте, исчистете ги и подгответе ги состојките, ставете во мешалка и мешајте додека не ја добиете посакуваната текстура.
3. Сок од цвекло и боровинка
Овој сок е идеален за детоксикација на црниот дроб.
Потребно ви е: 2 цвекло со средна големина, 2 чаши боровинки, 1 јаболко, 2 големи моркови, 1/4 лимон (без кора), 1 см корен од ѓумбир.
Подготовка: исчистете ги, измијте ги и исечете ги сите состојки на парчиња, па ставете ги во соковник. Пијте го сокот веднаш.
4. Сок со кеale и целер
Ако често чувствувате мигрена, овој сок е идеален во борбата против нив.
Потребно ви е: половина ананас, 4 лисја ке, дршка од целер, половина краставица, 1/4 лимон (излупен), 1 см корен од ѓумбир.
Подготовка: исчистете ги, измијте ги и исечете ги на парчиња сите состојки и ставете го соковникот додека не го добиете посакуваниот сок.
5. Сок со спанаќ и кеale
Овој природен сок е идеален за зајакнување на имунитетот.
Е ви требаат: 2 стебленца од целер, 1 јаболко, 1/2 вар, 2 грст лисја од спанаќ, 4 листови кеale, 1 см корен од ѓумбир
Подготовка: исчистете ги, измијте ги и исечете ги сите состојки, па ставете ги во соковник додека не го добиете посакуваниот сок.
6. Сок од спанаќ и краставица
Е ви требаат: грст лисја спанаќ, 4 листови ке k, 2 стебленца целер, 1 краставица, 1 зелено јаболко, 1/2 лимон (без кора)
Подготовка: исчистете ги, измијте ги и исечете ги сите состојки, па ставете ги во соковник додека не го добиете посакуваниот сок.