6 совети како да се здебелите; Најтесен

Се наоѓате себеси премногу слаб и би сакале да се здебели? Исто како што многу луѓе се борат со вишок килограми, тука е и спротивното.

Ако Метаболизмот работи многу добро или ако сте природно високи, може да биде тешко да се здебелите. За среќа има корисни совети и трикови, кои го олеснуваат дебелеењето.

Резиме: здебели

Малку недоволна тежина не е проблем. Станува критично, сепак, ако работите подолг временски период недоволно хранливи материи однесете до вас.
Ако се борите да добиете тежина, можеби сте една ектоморфен тип.
Корисно е да се има Дневник за храна и мамење на калории, на пример, рафинирање на храната со ладно цедено масло, крем или семиња.
Стави на неколку оброци на ден како и калорична, но здрава храна. Овие вклучуваат ореви, мешунки, никнувани производи од цели зрна, маслинки и ко.
Имајте навика да ја средувате храната на привлечен начин. Можете да користите висок квалитет помеѓу оброците Шејкови или смути пијат.
Пресметајте ги вашите Барање за калории надвор и земајте секој ден 500 калории повеќе на тебе како што треба.
А. избалансирана и разновидна исхранаg и вежбање со тежина може да ви помогне да добиете тежина.

СОДРЖИНА

Зошто да се здебелите?
Дали сте ектоморфно момче?
6 совети за зголемување на телесната тежина
Зголемете тежина: ова е она што треба да го јадете
Дебелеење: што друго можете да направите?
Јадете балансирана и разновидна исхрана
Заклучок и извори

Зошто да се здебелите?

Ако сте само малку слаби со тежина, но во спротивно се чувствувате добро со вашето тело и сте здрави, нема за што да се грижите.

Проблемот е кога ве прави вашата мала тежина не е толку еластичен како другите луѓе се или болни побрзо волја.

За некое време, вашето тело успева да живее добро со малку слаба тежина. Проблематично е кога имате долг временски период недоволно хранливи материи и вашето тело ги троши своите резерви.

Сигналите за аларм се на пример

постојан замор
Нарушувања на менструалниот циклус
Сува кожа
бледило
Слаб циклус

Во старост, болести, проблеми со забите, лекови или влошување на чувството за вкус може да има негативно влијание врз апетитот.

Остави го Причини за вашата слаба тежина Секогаш консултирајте се со лекар ако одеднаш ви е тешко да се здебелите.

Дали сте ектоморфно момче?

Дали си тенок изграден и имаат долги, витки раце и нозе?
Други карактеристики се: ниска содржина на маснотии на телото и висок изглед.
Ти можеш јадете без всушност да добиете тежина?

Во овој случај може да имате ектоморфен тип на тело се класични Тркач на маратон одговара. Ако вежбате со тежина, ќе ви биде тешко да градите мускули.

Во прилог на ектоморфниот тип, постои и атлетски мезоморфен тип и заоблен ендоморфен тип. И двајцата лесно се дебелеат.

6 совети за зголемување на телесната тежина

Постојат корисни совети за тоа како да добиете тежина.

Совет 1: водете дневник за храна

Дури и ако е макотрпно, вреди ако ја снимите целата храна за една недела. Пресметајте однапред колку калории ви требаат секој ден и направете резолуција, 500 килокалории повеќе на ден да однесам кај вас за полека да се здебелите.

Совет 2: Mogle калории подолу

Постојат многу начини да го направите ова. На пример, можете да ги носите утринските житни култури со вас Крем од овес или правопис рафинирам.

Добро оди со вкусна супа печено семе од тиква или масло од лешник како додаток. Можете исто така да бидете дарежливи со прелив за салата и да користите, на пример, високо квалитетно, ладно цедено органско маслиново масло.

Совет 3: Одете на неколку оброци на ден

Наместо да имате три поголеми оброци, можете почесто на ден Јади нешто.

Покрај тоа, можете здрави третира позитивно влијаат на вашата тежина, на пример домашни енергетски шипки, ореви или сурово чоколадо.

Совет 4: Обрнете внимание на калорична, но здрава храна

На пример, можете да користите Мешунки, ореви, маслинки, суво овошје, банани и цели зрна препуштете се на леб и тестенини или ориз.

Исто така еден голема чинија овесна каша и А. Чаша сок може да ви помогне да добиете вишок калории.

Совет 5: јадете со очи

Ако ви е тешко да прејадете, направете навика да јадете убаво да се организираме. На пример, утринските мусли можете да ги декорирате со исушени парчиња смоква, сушен кокос и бразди од какао.

Прскање со масло, свеж кора или билки изгледаат одлично на супата. Исто така печени семиња како семе од тиква или сончоглед се здрави и изгледаат убаво.

Совет 6: Пијте висококвалитетни шејкови помеѓу нив

Постојат посебни Тресења за зголемување на телесната тежина, тоа ќе ви помогне да добиете тежина.

Но, вие исто така може да имате висококвалитетен протеински прав и исчистете го заедно со овесна каша, добра цртичка од ленено масло и неколку замрзнати банани за да направите вкусен шејк.

Зголемете тежина: ова е она што треба да го јадете

За жал, не се препорачува уживање во мрсна пица, слатки колачи, ролни од бело брашно и други извори на калории со цел брзо да се здебелите.

Наместо тоа, треба високо квалитетни протеини, јаглехидрати и масти стави.

Протеини се наоѓаат во семето чиа, киноа, бадеми, мешунки и семе од коноп, на пример.
На добрите Јаглехидрати вклучуваат цели зрна, ртено семе, просо, суво овошје, киноа, амарант, хеuckда и овес. Со овесна каша можете да подготвите брз тресење, вкусен мусли или хранлива каша.
Здравата исхрана се заокружува со масти со висок квалитет. На пример, можете да го збогатите појадокот со две лажици путер од ореви и свежо ленено масло. Одлични извори на маснотии се исто така излупените семиња од коноп, ленено семе, семе од чиа, авокадо, кокос, семки од тиква, изникнати семки од сончоглед, кокосово млеко и ладно цедени органски масла. Свежото песто е исто така одличен начин да додадете дополнителни калории на оброк.

Слободно задржете ситно снабдување, на пример со кокосово масло, маслиново масло, ленено масло од ладилникот и печено масло од лешник.

Дебелеење: што друго можете да направите?

Кога ќе потврдите дека нема болести, првото нешто што треба да направите е пресметај, колку е висока твојата дневно барање калории е.

Само ако останете над тоа, ќе добиете тежина. Не посегнувајте по нездрава храна, но потпрете се на неа квалитетна храна.

Како по правило, имајте на ум дека вие 7.000 дополнителни калории треба да јадете ако сакате да добиете еден килограм.

Дајте му на вашето тело време што му треба и не форсирајте брзо зголемување на телесната тежина.

Маснотии со висок квалитет ви дава многу енергија. Тестенини од цели зрна со црвено или зелено песто, на пример, се вкусни. На пролет можете да изберете свеж див лук и да го користите за да направите ароматично песто од див лук.

Јадете балансирана и разновидна исхрана

Важно е дека вие самите избалансирана исхрана. Овие вклучуваат овошје, зеленчук, цели зрна, мешунки, ориз и компири. За да не го изгубите задоволството од јадење, треба да обезбедите разновидност.

Постојат безброј Рецепти, со кои можете да откриете нови вкусови.

Што е со азиски тајландски кари со компири, сладок компир и ориз денес, додека утре посегнувате по кнедли од компири, црвена зелка и зачинет мариниран филе од сеитан?

Ако сте од оние кои забораваат да јадат, треба да поставите мали чинии со грицкања и ореви во канцеларијата и околу домот.

Исто така е важно, доволно за пиење, по можност вода, чај и свежи сокови. Патем, подобро е, Обука за тегови отколку да правите калорични активности како што се трчање или пливање кога сакате да добиете тежина.

Заклучок

Седни не е под притисок, ако сакате да добиете тежина.

Интегрирајте се свежи, здрави и идеално домашна храна во вашиот дневен план за исхрана и навикнете се на тоа, помеѓу оброците или после вежбање Протеински шејкови и смутида пие.

Исто така, треба да бидете сигурни дека секогаш здрави закуски како ореви, маслинки и енергетски шипки или топчиња близу до вас.