6 совети кои ќе ви помогнат да изгубите тежина паметно Кликнете на мобилен
Дали имате проблеми со телесната тежина и не можете да изгубите тежина и да ја одржувате фигурата? Една од најпознатите наставници по јога во Романија, Дана Чупа, ви дава шест совети кои помагаат интелигентно да изгубите тежина. Сè што треба да направите е да ги следите.
Недостаток на вежбање, неорганизирана диета, непочитување на времето за одмор и стресовите се главните причини зошто скоро четворица од десет возрасни имаат прекумерна тежина и 13% се дебели. Во овој контекст, многу луѓе кои се борат со вишок килограми бараат прекрасни рецепти на Интернет, надевајќи се дека разни апчиња или одредени чаеви ќе го решат нивниот проблем. Сепак, малкумина од нив го бараат факторот што предизвикува хаотичен начин на живот.
Дана Чупа, една од најпознатите наставници по јога во Романија, верува дека пред да бараме лесни начини на телесната тежина, треба да ги идентификуваме главните грешки што ги прават повеќето луѓе со прекумерна тежина и да научат да усвојуваат начин на живот преку да се губат телесната тежина паметно. Еве шест совети кои ќе ви помогнат да изгубите тежина паметно!
1. Луѓето со прекумерна тежина јадат дури и кога не се гладни. „Постојат научни студии кои покажуваат дека понекогаш чувството на глад доаѓа од жед или дехидрираност. Ние сме над 60% вода, па зошто да не пиеме вода? Вода не значи чај, кафе или други пијалоци кои содржат вода, туку само чиста вода. Некаде помеѓу 2 и 3,5 литри вода дневно е нормално да се консумира за да биде здрава и хидрирана “, објаснува наставничката по јога Дана Чупа. Се чини дека вистинскиот индикатор за точна количина на вода што треба да консумираме секојдневно е безбојна и без мирис на урина.
2. Луѓето со прекумерна тежина јадат повеќе отколку што е потребно. „Кога го сфаќаш тоа? Ако чувствувате дека сте сити до крај и дека едвај се движите или имате полн стомак, тогаш јасно сте јаделе премногу дури и да сте вегетаријанец, веган или суров веган. Стомакот треба нормално да биде полн околу три четвртини, така што ќе има простор за варење. Ако се чувствувате поспани после јадење, тогаш сигурно сте јаделе премногу и на вашето тело му треба пауза за да се вари “, објаснува Дана Чупа.
3. Закуски помеѓу оброците, досада, брза храна, газирани пијалоци и алкохол. „Многу луѓе избираат брза храна, пијат газирани пијалоци и велат дека се лесни и немаат шеќер. Можеби е делумно точно, но тој пијалок е полн со хемикалии, а замените со шеќер се поштетни од самиот шеќер. Да не се залажуваме дека пиеме нешто здраво ако, читајќи ја содржината на тој пијалок, освен вода, не видиме никакви природни состојки. Исто така, алкохолот - над одредена количина - црниот дроб го третира како маст, бидејќи нема капацитет да го преработи, туку само да го чува каде што може “, смета Дана Чупа.
4. Постојаниот физички напор е основен. „Ако сакате да изгубите вишок килограми, постојан физички напор - одење во теретана, влечење железо, аеробик, трчање итн. - е одговорот. Само што, откако ќе престанете со активностите на кои веќе се навикнало вашето тело, се враќате на почетната тежина, бидејќи, во најголем дел од времето, ништо не се менува во вашите кулинарски навики “, објаснува учителката по јога.
5. Фрустрирачките и рестриктивни диети можат да бидат уште поштетни. „Ако сè уште имате внатрешни фрустрации и понекогаш емотивни проблеми поврзани со дополнителна тежина, ограничувачката диета не прави ништо друго освен додавање други фрустрации. Покрај тоа, според некои познати диети, многумина голтаат месото со немилосрдност и внесуваат уште поголема концентрација на протеини во организмот, не земајќи предвид дека дури и затоа јадете повеќе протеини отколку што ви требаат дневно. Може ли нешто добро да излезе од ова? Откако ќе завршите со диетата или диетите, телото реагира како војна: сега е време да асимилираме сè, од овошје, слатки и леб што не сме јаделе за време на диетата, бидејќи не е познато кога ќе дојде друга ограничувачка диета. За што навистина се добри протеините? Едноставно кажано, за да ги "поправите" клетките или за раст, да добиете дополнителна мускулна маса. Тогаш, од каде оваа психоза со јадење протеини секој ден, затоа што не растеме, не сме секогаш болни и мускулите не растат од изгрејсонце до зајдисонце?! “, Вели Дана Чупа.
6. Умот не поканува на вечера! Според мислењето на специјалистот, наједноставниот, најлесниот, нормалниот начин да се добие посакуваната тежина е да се работи со умот. „Едноставно, тогаш го забележавме. Вие свесно го поставувате она што сакате да го постигнете и започнете со работа. Постојат повеќе начини, а темата е многу покомплексна, но сигурно е дека сè што поставуваме свесно, станува потсвесен автоматизам преку повторување, навика и став или, со други зборови, она што мислиме, дека стануваме. Процесот е побавен, но безбеден. Одеднаш ќе се разбудиме дека имаме други кулинарски навики, дека почнуваме да вежбаме, дека постојано губиме тежина и особено здрави. Затоа, со минимален напор и трпеливост, го добиваме она што го сакаме “, заклучува наставничката по јога, Дана Чупа.