6 совети за да изгубите тежина здраво - масен клуб
Стекнале неколку вишок килограми и сакате да ги изгубите. Очигледно, полесно е да се бориме со 5-6 килограми отколку со неколку десетици. Но, без оглед на нивниот број, ако сте решиле да изгубите тежина, треба да се фокусирате на здравјето. Не брзајте да се симнете, камшикувајќи го вашето тело. бавно, но безбедно и здраво
Што можам да направам за да ослабам?
1. Поставете вистински цели. Дури и скромното слабеење може да има корист од ризикот. Идеална цел за луѓе со прекумерна тежина е да изгубат 15% од телесната тежина.
2. Редовна програма за физичка активност е неопходна за губење на тежината. Движењето носи неколку придобивки. Закажете теретана, ако ви дозволи времето. Ако не, вежбањето секое утро дома 30 минути може да биде решението.
3. Не водете глад. Вашиот стомак е опуштен и ќе продолжи да испраќа сигнали до мозокот сè додека не успее да ја достигне нормалната големина. Овој процес трае време. И не заборавајте, секое учење има поука, така што стомакот може да се образува.
4. Не насочувајте на режимите за брзо губење на тежината. Тие ретко успеваат да доведат до траен резултат. Идеална е „пријателска“ диета, близу до вашиот животен стил и да се задржи за цел живот. Со други зборови, научете да јадете здрава и паметно комбинирајте храна. Консултирајте се со нутриционист кој ќе ви помогне во ова.
5. Диетата, дури и кога е правилно дизајнирана, може да доведе до фрустрација. Постојат периоди на стагнација на телесната тежина. Не паничете! Нормално е да бидете на снимање во одреден момент. Бидете трпеливи и дајте му време на вашето тело да се прилагоди на вашите барања. Не форсирајте ги работите и не стрес премногу. Постојат луѓе кои во обид да го забрзаат слабеењето, развиваат ментални заболувања како што се анорексија нервоза или булимија. Ако чувствувате дека имате такви проблеми, одете кај нутриционист и објасните му ја ситуацијата.
6. Направете дневник за храна во кој ќе ги запишувате оброците и калориите внесени внимателно и искрено. Не изневерувајте, бидејќи оваа информација ќе ви помогне правилно да ја следите количината на потрошена храна и ќе му помогне на вашиот лекар да ве води во врска со ова. Запишете ги килограмите што сте ги достигнале секоја недела. Исто така, измерете го обемот на половината неделно.
Ако спаѓате во категоријата луѓе кои не можат да изгубат маснотии така и на кои им требаат и лекови за слабеење, тогаш консултирајте се со доктор. Само ова може да ви каже каков вид апчиња треба да пиете. Нутриционистот исто така ќе утврди режим на губење на тежината што го надополнува лекот.