6 совети за да престанете да грицкате
1. Јадете подобро за да избегнете грицкање
Малку глад помеѓу нив може да биде знак на недостаток на енергија и хранливи материи. За да се избегнат овие напади на глад, нутриционистите препорачуваат здрава и урамнотежена исхрана. Комплетен оброк му ја дава на организмот целата енергија што му е потребна во следните неколку часа. По дефиниција, избалансиран оброк треба да се состои од храна со скроб, протеини, млечен производ и овошје и зеленчук.
2. Не прескокнувајте оброци за да ги потиснете желбите
Здравата и урамнотежена исхрана оди рака под рака со редовните оброци. Важно е да не се прескокнува ниту еден од трите главни оброка во текот на денот, особено појадокот, чија важност е често потценета. Богат појадок обезбедува виталност и тон за целото утро и ги спречува славните мали напади на глад во доцните утрински часови. Од друга страна, ручекот, дури и ако е снимен во канцеларија, не треба да се занемари во корист на вечера!
3. Одвојте време да јадете за да престанете да грицкате
Мозокот игра клучна улога во регулирањето на перцепцијата на глад, бидејќи ја контролира желбата за јадење, но и ефектот на ситост штом некој повеќе не е гладен. И покрај тоа, на мозокот му треба време да ги регулира гладот и ситоста. За време на оброк, потребни се најмалку 20 минути за мозокот да ја почувствува храната и ситоста. Поради оваа причина, важно е да одвоите време, и за да избегнете прејадување и да ја ограничите желбата да грицкате после оброкот.
4. Консумирајте влакна за да го продолжите чувството на ситост
Одвојувањето време за јадење не е единствениот трик за забрзување и продолжување на ефектот на ситост. На пример, можно е да се потпрете на храна што го потиснува апетитот, како што се јаболка, грејпфрут, бадеми, овесни трици или гуми за џвакање од грашок. Овие производи имаат едно нешто заедничко, и тие се богати со баласт. Овие супстанции нудат природен ефект на апетит со зголемување на волуменот на химот или со забавување на варењето на тенкото црево.
5. Пијте вода за да ја намалите желбата за јадење
За да ги искористите целосно ефектите на потиснување на апетитот од влакната, неопходна е добра хидратација. Важно е да се напомене дека постојат два вида влакна: растворливи во вода и нерастворливи влакна. Кога се во контакт со вода, растворливите влакна како што е јаболковиот пектин формираат еден вид гел кој го забавува варењето и го продолжува чувството на ситост. Нерастворливите влакна како што е хемицелулозата, која е содржана во овесни трици или семиња од псилиум, од друга страна, ќе апсорбираат вода, ќе отечат и со тоа ќе го зголемат волуменот на химата.
6. Предвидете желба за храна за да избегнете ексцеси
Ако, и покрај овие препораки, добиете лак, подобро е да го предвидите апетитот за јадење за да избегнете грицкање храна премногу масна или слатка. Добра идеја е да имате здрава закуска како јаболко или неколку бадеми со вас. Исто така е можно да се искористат одредени додатоци на диети, како што е Формулата за контрола на апетитот, која е формулирана за контрола на гладот и спречување на апетитот.