6 совети за ефективна обука за аб
Вежбате стомак со недели, но не сте успешни? Со нашите 6 совети, ќе го однесете вашиот тренинг за AB на следното ниво и ќе го откриете вашиот шест пакет.
Зошто обуката за аб е важна?
Имајте стомачни 3 важни задачи за вашето тело. Правите и страничните стомачни мускули гарантираат дека ќе ги добиете вашите Горниот дел од телото може да се наведнува напред, настрана и да ротира околу својата оска.
Патем, силните стомачни мускули исто така делуваат како а Заштита на вашите внатрешни органи, стабилизирање на горниот дел од телото и олеснување на 'рбетот. Ова го прави абдоминалниот тренинг корисен дури и со болки во грбот.
Наш совет: За да ви растат стомачните мускули после тренинг, потребни им се протеини. Со нашите вкусни Протеин од сурутка ќе го добиеш 24g протеини по тресење.
Зошто само обука за аб нема да ве однесе никаде
Вашата цел е шест пакет? Или барем рамен стомак? Тогаш само тренирање на стомакот не е доволно. Редовно Абдоминална обука осигурува дека коморите на вашите стомачни мускули растат, Вашиот шест пакет ќе биде видлив само кога е вашиот Процент на телесни масти ниско е доволно.
Кај мажите, процентот на телесни масти за шест пакувања е нешто помалку од 12%. Кај жените е природно нешто повисоко - 14%. Explainе објасниме како правилно да го измерите процентот на маснотии во вашето тело во друг пост.
Дали ги обучувате стомачните мускули така што да изгубите што повеќе стомачни масти? За жал, тоа не функционира. Бидејќи вашето тело не ги разградува само маснотиите во областите што вежбате. Напротив. Вашето тело ги крши мастите таму каде што сака.
Со цел да ги изгубите масните наслаги на стомакот, ви треба повеќе од редовно тренирање со аб. Балансиран тренинг на цело тело, HIIT, Tabata или кружен тренинг се особено ефикасни за согорување на повеќе калории во целина. Но, дури и класичниот кардио тренинг може да троши дополнителни калории како додаток на тренингот за силата и да ги исфрли килограмите.
Внимавајте на дефицитот на калории
Сè уште можете да тренирате толку многу. Кога ти на крајот на денот трошат повеќе калории, кога трошите во текот на целиот ден, добивате тежина наместо тежина. Со урамнотежена исхрана со протеини, јаглени хидрати со долг ланец, здрави масти, многу витамини и минерали и дефицит на калории, сте на вистинскиот пат.
Совет на уредникот: Дали се прашувате како да го пронајдете вистинскиот дефицит на калории? Едноставно, со нашата бесплатна проверка на телото.
6 совети за обука за аб
1. Обучувате погрешни мускули
Од страна на Лошо држење на телото во стомачните вежби, на се однесуваа на погрешни мускули. Наместо стомачни мускули, на пример, повеќе го тренирате флексорот на колкот или, во зависност од вежбата, дури и бутовите.
2. Квалитет над квантитетот
Како почетник, концентрирајте се на тоа правилно извршување на вежбата. Вака ги подобрувате вашите Свесност за телото а вежбата, всушност, работи и на мускулите што треба да ги работи.
Честа грешка во тренингот со аб: шуплив грб! Кога правите класична вежба како стомачни, бидете сигурни дека долниот дел на грбот останува постојано на подот. Правилно затегнете ги стомачните мускули за време на вежбата. Погледот е насочен кон таванот и би се вклопила тупаница помеѓу брадата и градите. Не заборавајте на дишењето! Издишете преку уста додека се појавувате. Направете стомачни вежби без да земате интензитет.
3. Променете ги вежбите за стомак
Наместо да правите 100 стомачни секој ден, се разликуваат вашиот тренинг а малку. Промена помеѓу статички Вежби за одржување, како штицата и динамични вежби, како седи нагоре и подигање на нозете за прави и руски пресврти за странични стомачни мускули. Вака ги обучувате сите области на стомачните мускули.
4. Не го заборавајте противникот
Вашите стомачни мускули се дел од вашето јадро. Вашиот грб е еден од нив. Ако редовно вежбате стомачни, треба да ги правите своите исто толку често Зајакнете го грбот за да избегнете нерамнотежа и придружни проблеми со грбот.
5. Редовно зголемувајте се
Без оглед на тоа дали ги тренирате стомачните мускули со тегови, сопствената телесна тежина или на опрема, проверете дали редовно се зголемувате. Прво зголемете го бројот на повторувања, потоа зголемете ја тежината или префрлете се на потешка вежба.
6. Дајте им време на стомачните да се опорават
Мускулите растат не за време на обука, дури и ако изгледа вака поради зголемениот проток на крв. Наместо тоа, тие растат само по тренингот, кога ги имате ви даваат доволно протеини и ви даваат време да се опоравите да има.
Колку често треба да правите вежби за аб за рамен стомак?
Дали е добро да вежбате стомачни секој ден? Не! Треба да ги третирате стомачните мускули како и секој друг мускул во вашето тело и за еден тренирајте оптимален раст 2 до 3 пати неделно. Дајте редовни паузи на вашето тело, така што тренингот во стомакот ќе вроди со плод и внимавајте на исхраната.
Патем, можете да направите ефикасни вежби за стомачни насекаде! Абдоминална обука дома е исто толку добра како и во фитнес-клубот. Покрај тоа, можете лесно да додадете цврст тренинг на стомачни мускули до крајот на другиот тренинг како завршител. Сега немате повеќе изговори! Испробајте ги нашите тренинзи и поттикнете ги вашите стомачни мускули да горат со нашите вежби. Се надеваме дека уживате во обуката!
Вежби за тренинг на стомакот
1. Предизвик на 30 дена штица
Зајакнете го јадрото со минимален дневен напор за само 30 дена со овие стомачни вежби .
2. 9-минутен тренинг со стомачни мускули
Немате многу време за долг тренинг или само ви треба финишер за да го завршите тренингот? Потоа, пробајте го нашиот тренинг со 9 минути стомачни.
3. 10 минути тренинг со стомачни мускули
Дали имате 1 минута подолго? Потоа испробајте го нашиот план за обука за вашите стомачни мускули и да ги предизвикате вашите стомачни мускули.