6 совети за здрава исхрана во канцеларијата на списанието Vitabay

Честопати се заборава дека здравата исхрана не се случува само дома. Поминуваме голем дел од нашето време во канцеларија или на работа. И токму таму демнат многу опасности кои можат брзо да ја уништат нашата здрава исхрана: Поради стрес, недостаток на време, расеаност и можеби дури и драги колеги, диетата брзо застанува на задното седиште.

Како можете да му се спротивставите на ова? Како се храните здраво цела година? Витабај состави шест совети за исхрана во канцеларијата!

Елиминирајте го стресот

Стресот може да се појави многу брзо, особено на работа. Не само што е одговорно за лошите расположенија, туку е и една од најчестите причини за здравствени проблеми, покажува истражувањето на Европската агенција за безбедност и здравје при работа. За многу луѓе, првата реакција на стрес е: Јадење - и често премногу. Значи, без претерување, стресот може да се сфати како една од најголемите пречки кога станува збор за здрава исхрана во канцеларијата.

Затоа, важи следново: Идеално, не дозволувате стресот да се појави пред сè. Ова е полесно да се каже отколку да се направи, но со малку планирање и организација може да се отстранат многу фактори на стрес однапред. Честопати временскиот притисок врз задачите е причината што сè одеднаш станува толку бурно, а потоа се појавува стрес. Планирајте ги состаноците и работните задачи однапред со тампон зони. Тогаш имате доволно време за сите задачи, дури и ако се појават непредвидливи одложувања.

Соодветната релаксација и регенерација се исто така важни, така што стресот не го загрозува вашето здравје. Кога сте дома, навистина треба да ја исклучите и полните батеријата. Вежбањето им помага и на многу луѓе.

Редот е половина од битката: креирање план за јадење

Луѓето се суштества на навика и како такви на сите ни треба структура и организација. Започнува со нашиот општ начин на живот и може да се пренесе и на нашите навики во исхраната. Јасен план за исхрана помага, особено кога се обидувате да се храните здраво и одговорно. Значи, знаете што има на масата следно. Со ова ментално „закотвување“ дури и не влегувате во глупава ситуација да паузирате без солиден ручек - а потоа да нарачате брза храна со вашите колеги.

Патем, сè треба да се испланира во таков план за јадење, вклучително и деловни ручеци и што е најважно, попладневни закуски. Особено кога имате мамурлак во 16 часот, посегнувањето по чоколадна шипка е очигледен избор. Ако имате соодветен план за оваа „вонредна состојба“ (и, на пример, здраво овошје со вас), можете да и се спротивставите на оваа желба на релаксиран начин.

Но, која е поентата да имате најдобар план за јадење ако целата храна околу вашата канцеларија е нездрава? Нашиот следен совет дава лек за овој случај.

Повкусно и поздраво: подготвување храна дома

Ако седите на работното биро со стомак кој ржи, непосредно пред паузата за ручек, ова често доведува до фатални одлуки кога станува збор за здраво јадење: пицата или каричката е често претпоставена дестинација од соништата. Исто како што не треба да се купува со глад, ниту, пак, треба да се избере што да се јаде следно со гриза.

За да ја зачувате оваа одлука, едноставно земете ја храната со вас од дома. Не само леб за утро, туку и ручек може да се подготви и претходно (алтернатива е нискокалоричен појадок што можете брзо да го соберете во канцеларија). На овој начин потсетувате токму на храната што одговара на вашата здрава исхрана. Исто така, ќе одите на работа чувствувајќи се добро што веќе знаете што да јадете (слично на нашиот совет за оброк).

И патем: Ако го подготвивте вашиот вкусен оброк во мир, ќе се спасите да стоите во редот во мензата или да чекате конечно да се ослободи комуналната кујна.

Одвојте време - и уживајте

Паузата за ручек е токму тоа - пауза! Исто како што одвојувате време за успешно и совесно реализирање на проект, треба да планирате и време за пауза, а потоа да уживате во него. Ова исто така вклучува и свесно јадење.

Секој што јаде само настрана, додека брзо ги проверува своите електронски пораки и, во најлош случај, дури и на работната маса, навистина нема да ја забележи храната. Телото не го прави тоа ниту - и побрзо повторно се чувствувате гладни. Ова е, исто така, сугерирано од јапонско истражување кое открило дека мажите во особено стресни работни ситуации развиле лоши навики во исхраната што довело до дебелеење.

Пијте многу!

Важно е да го одржувате вашето тело хидрирано во сите ситуации. Во жарот на моментот, особено во канцеларијата, некој заборава да „посегне по шишето“. Различни студии покажаа дека дури и мал недостаток на вода не е штетен само за менталните перформанси, туку и за менталната рамнотежа - и кај мажите и кај жените.

Секогаш ставајте шише вода точно во видното поле. Значи, потсвесно се сеќавате да пиете и станува скоро автоматски процес. Секако важно е дека не мора да бидат пијалоци со шеќер - на крајот на краиштата, сакате да се храните здраво. Водата, од друга страна, секогаш работи - ова е исто така потпишано од Германското друштво за исхрана (ДГЕ) во своите 10 правила за здрава и здрава храна.

Самодисциплината го олеснува тоа

Никој не е совршен и секој има свои слабости. Сепак, дисциплината е неопходна ако сакате да јадете постојано и здраво за подолг временски период. На крајот на краиштата, немате личен тренер или личен шеф во канцеларијата што ви гледа преку рамо и ви кажува што е добро или лошо.

Значи, целосно зависи од вас да ја повлечете својата програма. Но, имајте на ум: Вие го правите ова за себе и за вашето тело, и тоа е всушност најдобрата мотивација. Со цел да се стимулирате уште подобро во подолг временски период, поставете си цели и поделете ги на мали и релативно брзо остварливи цели. Ориентацијата кон модели и размена со истомисленици помагаат и доколку имате мамурлак.

Не треба да се занемари ниту наградата. Дали ги постигнавте своите (пот) цели, почастете се со нешто! Овие совети ќе ви помогнат да изградите голема самодисциплина со текот на времето. Ова не само што ви помага со вашата диета, туку и помага да го поминете денот здраво воопшто.

И, ако тоа се случи: што да направите ако имате желби?

Никој не е имун од ова: Никогаш не можете целосно да ја исклучите желбата за храна. Наместо едноставно „да им се покорувате“ без волја, користете го следниот совет:

Имајте чаша вода. Честопати вашето тело навистина не чувствува глад, само се преправа дека е гладно. Откако ќе испиете чаша вода, брзо ќе откриете дали сте навистина гладни - или не.
Одвлечете внимание. Бидејќи на телото не му е секогаш потребна храна во вакви случаи, одвлечете го вниманието неколку минути. Често чувството на глад едноставно ќе исчезне самостојно.
да џвака гума за џвакање. Гума за џвакање, идеално со вкус на мента, е исто така одвлекување на вниманието. Овој трик работи и кога ги миете забите (под услов да имате четка за заби и паста за заби во канцеларијата ...).
Јади нешто. Ако ниту еден од овие совети не помогне, тогаш е многу можно вашето тело навистина да има потреба од храна, бидејќи е хипогликемично. Во овој случај, дефинитивно треба да јадете нешто. Но, не попуштајте на нагонот да го лапате оброкот. Одвојте време да јадете и дајте му на вашето тело шанса правилно да ги согледа индивидуалните супстанции и состојки - го препорачува и ДГЕ.

Заклучок

Како што можете да видите, многу совети се вртат околу организацијата и прашањето за времето, бидејќи непријатели на здравата и одржлива исхрана се стресот, временскиот притисок и недостатокот на планирање. Добрата работа во врска со тоа е дека можете сами да ги одредите и исклучите сите овие фактори. Така можете да ги постигнете своите нутриционистички цели и во канцеларијата!