6 совети за здрава исхрана за зафатените луѓе - Списание
Додека здравата исхрана станува сè поважна во нашето општество, на многу луѓе им е тешко да испланираат доволно време за јадење во стресот на секојдневниот живот под притисок на роковите. Но, со овие шест совети дури и тешко да се најдат луѓе можат да го пронајдат вистинскиот начин за здрава исхрана.
1. Здрав појадок за да го започнете денот добро
Прво и најважно, здрав појадок е важен за да го зафатите мозокот со залихи на јаглени хидрати. Бидејќи јаглехидратите го креваат расположението, ги стимулираат перформансите, промовираат концентрација и спречуваат стрес. Храна од цели зрна, мусли, свежо овошје и зеленчук се идеални извори на енергија. На пример, инстантни снегулки од овес со овошен сок или јогурт, по избор матеница и свежо овошје, се што ви треба за брз, здрав појадок.
2. Планирање, подготовка и добра организација заштедуваат време и пари при јадење
Во постојан стрес, многу луѓе тешко дека имаат време да јадат. Добрата организација и оптималниот избор на храна овозможуваат здраво и вкусно јадење брзо и лесно дома и на работа. Оброци може да се подготват дома. Создавањето мени, вклучувајќи список за купување, овозможува насочено купување што заштедува време и пари. Балансирање на готвењето и недостаток на време бара добро планирање, систематска подготовка, складирање на резерви, некои основни кујнски прибор и свесен избор на храна.
Луѓето кои се многу зафатени често забораваат да пијат, но оние кои дехидрираат мора да го изгубат фокусот и ефикасноста и да се изморат. Затоа е особено важно да се исполнат дневните потреби за течност со соодветни пијалоци, како што се минерална вода, миризливи овошни сокови, сокови од зеленчук или чаеви од билки. Дури и умерената потрошувачка на кафе има многу позитивни ефекти врз здравјето, помага да се концентрираме на скокови и, на краток рок, дури и преку уморни фази.
4. Многу овошје и зеленчук служат како рамнотежа
Како главен оброк, гарнир или здрава ужинка помеѓу нив, овошјето и зеленчукот даваат важен придонес за здравјето и лесно се носат со вас во канцеларија. Може да се заштеди многу време, особено со овошје и зеленчук за кои е потребна мала подготовка, како што се јаболка, круши, мандарини, моркови, домати, пиперки, краставица, тиквички. Ленти од зеленчук со натопи направени од јогурт или кварк прават брз, здрав оброк за време на паузите.
5. Здравата исхрана не е мала работа
Во секојдневниот стрес, здравата исхрана често седи на задното седиште. Сè помалку луѓе одвојуваат време да јадат, многумина повеќе не готват редовно и наместо тоа, консумираат брза храна или практична храна, што ветува брзо задоволување за кратко време. Но, кој јаде набрзина и на страна, го оптеретува варењето и промашува задоволство и релаксација. Оброците дефинитивно треба да се уживаат во мир, така што телото може да ги искористи сите позитивни ефекти на храната за да ги наполни батериите.
6. Обрни внимание на исхраната на мозокот за да се спротивстави на стресот
Свесната диета е неопходна за да може мозокот да ги задржи концентрацијата и перформансите дури и во текот на долг, стресен ден. Комплексните јаглехидрати како храна за мозокот, кои предизвикуваат покачување на нивото на шеќер во крвта само бавно, но го одржуваат постојани подолг временски период, се идеални - особено ако се исто така богати со растителни влакна - како совршен извор на енергија што исто така промовира варење. Трици, семе од лен, житни снегулки, бадеми, ореви, семки од тиква, семки од сончоглед и мешунки се идеални за подготовка на брзи оброци. Вработените свесни за исхрана го совладуваат совршеното управување со времето и планираат специфични кратки паузи за различни оброци во текот на денот, со цел да се избегнат флуктуации на шеќер во крвта во комбинација со желби за храна.
Поради недостаток на време и преоптоварување, луѓето денес се во постојан стрес. Сè мора да се случи брзо - храната не е исклучена од ова. Сепак, временскиот притисок не треба да биде пречка за здрава, урамнотежена исхрана, бидејќи оптималното планирање и внимателно одбраната храна овозможуваат брза, некомплицирана подготовка што се вклопува во која било временска рамка.