6-те најчести грешки направени за време на појадокот - GymBeam Blog
Често се вели дека појадокот е најважниот оброк во денот, но не сите се согласуваат со оваа изјава. На некои луѓе им треба појадок зада го започне денот, затоа што се потпираат на фактот дека кога ќе го задоволат својот глад, нивното тело го препознава ова и им дава енергија. Многу луѓе диетираат сосо цел да се намали телесната тежина, а оние кои ќе се решат да гладуваат се смеат на идејата да воведат традиционален појадок во нивната исхрана. Се разбира, дури и тие, во текот на денот, на крајот се „поразени“ од глад.
Најголемата грешка што ја правиме кога станува збор за појадок е тоа, не ги земаме предвид предложените цели, пред да се решат да се откажат од појадокот.Луѓето често се стремат да ја зголемат мускулната маса, но се хранат како да сакаат да ослабат, спротивното е точно - оние што се обидуваат да изгубат маснотии јадат храна како да се подготвуваат за 3-часовен маратон.
Без разлика дали „пиете“ за мускулна маса или гладувате да изгубите вишок маснотии, проверете дали не сте жртвагрешки во појадокот!
1. Во кафето додадете премногу шеќер или кафе
Започнете го денот со чаша кофеинподобрување на концентрацијата и перформансите. 1 Премногу шеќер, крем (кафе) или млеко во кафето, ја зголемува количината на калории и шеќер додадени непотребно, и на долг рок,обезбедува намалување на енергијата (т.н. „шеќер-несреќа“).
Без разлика дали ви е потребна енергија за тренинзи или сигурно сакате да го забрзате метаболизмот, вишокот шеќер и крем ќе го отежне постигнувањето на предложените цели. Можеби сè уште не сте подготвени да пиете црно кафе, но обидете се да го ограничите шеќерот и кремот и да користите природни засладувачи како стевиа! Верувајте ни, со текот на времето, ќе започнете да го сакате и ова кафе!
2. Заборавете на водата за пиење
Многу е малку веројатно дека во текот на ноќта редовно да се буди, да пијат повеќе чаши вода. Резултатот е дека наутро се будите дехидрирани. Дури и ако не сте жедни, верувајте ни, ви треба вода! Телото се состои од околу 75% вода а дехидрираноста има неколку негативни ефекти врз физички и ментални перформанси. 2
Започнете го денот со конзумирање од0,3-0,5 литри вода веднаш по будењето - Да, непосредно пред да ги миете забите. Ова е многу важно ако вежбате наутро, бидејќи ако е дехидрираност на ниво од 3%, можеби ја намалува енергетската јачина, го зголемува заморот и ризикот од повреда. 3.4
3. Дозволете си да бидете изманипулирани од „триковите“ на маркетингот на пакувањето на производите
Целта на трговците со храна е да продаваат што е можно повеќе. Ова значи дека Одам колку што можам, да ги охрабри клиентите да ги купуваат своите производи. Аргументи како што се „има протеини колку јајце“, „малку шеќер“ или „без глутен“ има во продавниците, на полиците со спакувана храна, особено оние со житарки. Ако погледнете внимателно, овие производи тие често содржат вишок маснотии или додаден шеќер,како замена за глутен, како и нецелосни извори на протеини (или соја), да се подобри содржината на протеини.
Прочитајте внимателнотабелата со хранливи вредности! Бидете сигурни дека сте ја одбрале вистинската опција за вашите цели. Ако сте внатре во потрага по дополнителни протеини, обидете се да додадете дополнителна белка од јајце или мисирка на појадок. Дали ви треба нешто многу побрзо? Додадете лажица на протеински правво овесна каша!
4. Изберете „лоши“ јаглехидрати
Јаглехидратите се основна компонента при изборот на појадок, од леб до палачинки, од житни култури до сок од портокал, јаглехидрати тие се доста чести во првиот оброк во денот. Сепак, треба да бидете сигурни дека сте го одбрале вистинскиот вид јаглени хидрати за да го започнете денот.
Избегнувајте голема потрошувачка на едноставни јаглехидрати со висок гликемиски индекс. Тие имаат апсорпција ибрзо варење, предизвикувајќи значително намалување на енергијатакратко време по потрошувачката и не ве заситува исто така сложени јаглехидрати, богати со растителни влакна.
Влакната го забавуваат варењето, ве заситуваат и ви даваатдолготрајна енергија. Во овој случај, изберете извори на цели зрна, како што се овесни снегулки, снегулки од хеwда, трици од псилиум и други житарки богати со растителни влакна или леб од интегрално брашно.
5. Пијте овошни сокови
Соковите се многу контроверзна тема во светот на фитнесот. Иако е опција зазголемување на внесувањето на овошје и зеленчук, за појадок не е доволно. Овошен сокне содржи влакна на цело овошје, што на крајот,го зголемува гладот и поспаноста за кратко време по потрошувачката. Ако вашата утринска рутина вклучува цедење овошје и консумирање во форма на сокови, комбинирајте ги со алтернативи што содржат протеини и влакна, за да се намали гликемискиот индекс.
6. Ограничете се само на храна за појадок
Каде пишува дека не можете да јадете пилешко за појадок? Луѓето често се ограничуваат на верувањето дека по будењето можат да јадат само „храна за појадок“. Ако јадете само белки од јајце секое утро, месец по месец, ова ќе ти здодееше страшно!Слободно вклучете и други вкусови на посни протеини и јаглехидрати од цели зрна. Остатоците од претходната вечерна вечера може да се додадат на одличниот почеток на новиот ден.
На крајот…
Да изберете погрешен појадок или да го прескокнете овој оброк, ќе бидезабави во постигнувањето на посакуваната сила и физичките цели. Мајка ми беше навистина во право кога го рече тоа појадокот е најважниот оброк во денот. Бидете сигурни дека сте го сториле тоа на вистински начин!
Каква е врската помеѓу вас и појадокот? Појадуваш? Ако го земете, споделете го со други за вашата омилена храна од појадок. Ако ви се допадна статијата и сметајте дека е корисно, поддржете го со удел.