6-те најдобри намирници за здрави коски

Womenените почнуваат да губат коскена маса околу 30-годишна возраст, поради што и тие и сите оние кои сакаат да бидат здрави треба да

Womenените почнуваат да губат коскена маса околу 30-годишна возраст, поради што и тие и сите оние кои сакаат да бидат здрави треба да вклучат во својата диета голем број на храна за здрави коски.

Еве што специјалистите сметаат дека се најдобрите 6 намирници за да бидете во форма и да имате здрави коски:

Храна за здрави коски: семе

Кога помислувате на минерали за зајакнување на коските, првото нешто што ми паѓа на ум е калциумот. Човечкиот скелет е, всушност, главно составен од калциум, но и други минерали, исто така, играат многу важна улога. Всушност, 50% од магнезиумот во нашето тело живее во коските. Нискиот магнезиум резултира со кршливи коски и губење на резерви на калциум, покажуваат студиите.

Сите семиња се добри извори на магнезиум, но семките од тиква се наоѓаат на подиумот.

Коските не се силни и кревки; тие се живи органи составени од живи и течни клетки. Секој ден, клетките во коските се составуваат и се распаѓаат. На тој начин тие остануваат силни и лекуваат по фрактура, на пример.

Ореви, богати со алфа линолеични и омега 3 киселини, ја намалуваат стапката на фрактура на коските и го одржуваат постојаното формирање на коски. Покрај тоа, бразилските ореви се важен извор на магнезиум. Затоа, одберете неколку јаткасти плодови за закуска или ставете лажица во утринските млечни житни култури. Запомнете дека јаткастите плодови се богати со маснотии и калории, па ограничете се на само неколку на ден.

Друга храна што содржи алфа линолеинска киселина е: ленено масло, ленено семе, масло од орев, соја, масло од соја и коноп.

Храна за здрави коски: вода од чешма

Флуоридите, познати по својата улога во заштитата од шуплините, се друга компонента на коските и додаваат на нивната густина. Многу луѓе додаваат минерали во водата за пиење за да помогнат во здравјето на забите. Ако пиете само вода во шише, нема да имате доволно флуор за да ги заштитите коските и забите. Наведени ќе бидат оние филтри кои ги задржуваат нечистотиите од водата од чешма.

Зелената направете ја вашата омилена боја. Салатите што ги јадете се спакувани со хранливи материи за зајакнување на коските, особено калциум, магнезиум и витамин К.

Витаминот К е неопходен во формирањето на коскени протеини и спречува губење на калциум во урината. Премногу малку од овој витамин го зголемува ризикот од фрактура на колк. Само дел од сурови или варени зеленило на ден може да обезбеди многу повеќе од препорачаната количина на витамин К, односно 90 микрограми дневно.

Како можете да го направите тоа? Едноставно. Додадете зелена салата на сендвичот, додадете лисја од спанаќ меѓу листовите со лазања кога готвите дома, започнете вечера со салата или обидете се да ставите што повеќе рукола во салатата.

Храна за здрави коски: грав

Изберете да јадете грав денес на ручек и ќе имате корист од вишок магнезиум, па дури и калциум.

Некои диететичари препорачуваат околу 400 грама грав неделно, но и друг сестрински зеленчук како леќа и грашок.

Потрошувачите на грав помагаат да се намалат шансите за карцином, срцеви заболувања и дебелина.

Од училиште знаеме дека треба да пиеме млеко за да имаме здрави коски. Многумина од нас забораваат на млекото веднаш штом достигнеме адолесценција, но малкумина знаат дека коскената маса се формира дури и на 20-годишна возраст, но само ако додадеме доволно хранливи материи во исхраната.

Кај жените, откако ќе достигнат менопауза и почнат да губат естроген, нивните коски исто така почнуваат да губат калциум со многу побрза стапка. Затоа, мора да имаме предвид: калциумот и витаминот Д помагаат во одложување на губењето на коските. Млекото е добар извор на витамин Д бидејќи е збогатено. Сирење, јогурт и сладолед не се.

Изберете да пиете обезмастено млеко или 1,5% маснотии. Масното млеко содржи заситени масти и холестерол.

Други корисни совети за здрави коски!

Јадете овошје и зеленчук затоа што тоа значи добра густина на минерали во коските.
Спортува. Ова е единствениот начин да ги задржите коските во најдобра форма.
Не консумирајте премногу алкохол бидејќи може да го попречи формирањето на нови клетки во коските.
Не консумирајте кока-кола. Потрошувачите на кола имаат многу помала минерална густина во коските отколку оние кои ретко го пијат овој пијалок.
Не пуши. Колку повеќе пушите, толку е поголем ризикот од фрактура.
Не грижете се за кафе ако консумирате доволно калциум.

Целта е да консумирате 1.200 милиграми калциум дневно, што е еквивалентно на околу 800 мл млеко на ден или 4 мали јогурти ако се приближувате во менопауза.