6-те најефикасни вежби за завиден стомак Десперекултуризам

Уште во 90-тите години од минатиот век, најголемите корпорации ветија рамен стомак за помалку од 8 минути на ден со продадени уреди или препорачани од нив преку телевизиски реклами. Сите знаеме дека она што продавачите на „чудотворни уреди“ ни го ветија не е далеку од тоа да се случи. Вистината е дека можете да направите 2 работи за да ги елиминирате мастите околу стомакот: користете Фотошоп или работете најефикасни вежби за стомакот, во корелација со правилен план на исхрана.

Многу луѓе си велат: „Јас правам стомачни секој ден, но вие сè уште не можете да видите!“.

Како прво, стомакот е мала мускулна група (така може лесно да се претренира).
Второ, стомакот, како и другите мускулни групи, не мора да се работи секојдневно за да му се даде време на мускулот. доволен за да закрепне .
На стомакот може да се работи максимум 3 пати неделно со пауза од 48 часа помеѓу 2 тренинзи.
Друг аспект, можеби најважниот, е исхраната . Таа мора да содржи растителни влакна, цели зрна, овошје, свеж зеленчук, бесни протеини од месо (риба, пилешко), обезмастено млеко, јогурти и најмалку 2 литри вода дневно.

Аспектот, најчесто занемарен, е кардио - по 30 минути (трчање, возење велосипед, чекори, пливање, итн.) ) најмалку 3 пати неделно.

6-те најефикасни вежби за стомачни, признати и препорачани од повеќето елитни тренери, се:

1- кревање нозе од бесење
2- кревање на нозете од лежење на грб на клупа (хоризонтално или малку наклонето)
3- нож
4- лифтови за багажникот на клупата (едноставни или со извртување на торзото за вклучување на меѓуребрените мускули)
5- криза
6- странични лифтови на торзото со гира во рака

За правилен тренинг избирате 2-3 вежби, не сите 6, кои треба да го вклучуваат долниот дел на стомакот, како и горниот, 4 сета по вежба од 15-50 повторувања. Огромното мнозинство на тренери и истражувачи забележале дека мускулите на стомакот и телињата подобро реагираат на тренинзи со повеќе повторувања.

Напредниот може да работи со стомакот во три сета или коло, т.е. 3 или повеќе вежби за стомакот, изведени една по друга, без пауза. По завршувањето на колото, има пауза од 60 секунди, по што колото се рестартира уште 3 пати.

(Напис напишан од тренерот Калин Борза)