6 трикови за здраво слабеење и подобрување на имунитетот - urnурналул де Илфов
Студената сезона се приближува и добро е од сега да го зајакнете имунитетот, со цел полесно да ги надминете болестите предизвикани од ниски температури. Ако имате прекумерна тежина, време е да се ослободите од тоа и да го подобрите здравјето на целото тело. Обезбедете ја вашата рамнотежа во исхраната, преку здрава исхрана, но и преку секојдневни физички активности!
Кога ќе изгубите тежина за кратко време и изгубените килограми ќе се вратат веднаш по откажувањето од диетата, тоа е знак дека телото претрпело недостатоци во исхраната како резултат на лекот и се обидува да ги надомести. Или ... можеби вашата диета не одговара на начинот на кој работи вашиот метаболизам. И тогаш… како да изгубите тежина и да го подобрите здравјето на целото тело, и двете?
1 Купете ја само храната што ви е потребна!
Напишете список на оброци за следната недела. Easierе ви биде полесно да избегнете ексцеси или отстапувања од дневната исхрана и ќе купите само она што е строго потребно, без да паднете во замката на моменталните желби што го одредуваат изгледот на вишокот килограми.
2 Јадете нискокалорична храна!
Од желбата да изгубите што повеќе тежина, може да бидете во искушение да се откажете од важни оброци, но ова е голема грешка. Иако јадете помалку, вашиот апетит ќе се зголеми, па затоа е поголема веројатноста да направите нездрав избор и храна богата со калории. Покрај тоа, чувството на глад може да биде сигнал дека на телото му недостасуваат одредени хранливи материи, а лишувањето од овие хранливи материи може да предизвика метаболички нарушувања. Покрај тоа, неправилните оброци исто така можат да предизвикаат метаболички нарушувања.
3 yourитарки, лосос и јогурт не треба да недостасуваат во вашата чинија
Многу е важно да се обезбеди вашата дневна потреба од сложени протеини и јаглехидрати. Храната богата со овие хранливи материи е најдобриот извор на природна енергија за организмот. Најздрави извори на протеини се: лосос, јогурт, бадеми, ореви и урда. Комплексни јаглехидрати може да се консумираат од: цели зрна, компири, ориз, тестенини, млечни производи. Ова не значи дека не смеете да јадете салати од зеленчук, зеленчук, овошје и сезонски зеленчук.
4 Јадете полека! Eatе јадете помалку храна
Дури и ако бурниот дневен ритам бара да јадете набрзина понекогаш, обидете се да јадете барем еднаш на ден тивко и без брзање. Чувството на ситост обично се јавува скоро 20 минути откако ќе започнете да јадете, па ако јадете бавно и тивко, ќе консумирате помалку храна.
5 Јадете во исти часови секој ден!
Лекарите препорачуваат придржување кон фиксно време на оброк. Помага при создавање и функционирање правилно стимулирачки рефлекси на гастрични секрети. Така, почитувајќи го распоредот на оброци, и варењето и метаболизмот ќе функционираат со оптимални параметри, обезбедувајќи правилна асимилација на хранливите материи и стимулација на согорувањето на калориите.
6 Движете се за да ги елиминирате токсините!
Физичката активност е вистински сојузник на слабеење и физичко и ментално здравје. Без разлика дали сте џогирање, фитнес, пешачење или возење велосипед, ќе имате повеќе придобивки. Вежбањето ја стимулира трансформацијата на маснотиите во енергија, ги забрзува калориските изгореници, ви помага да ги елиминирате токсините и да ги тонизирате мускулите.
Додатоците на храна го подобруваат вашето целокупно здравје
Со цел да го подобрите имунолошкиот систем и целокупното здравје, можете да ја комбинирате вашата исхрана со додатоци на база на спирулина, бобинки или рибино масло.