6 вежби за брзо добивање на совршен трицепс - Виктор Дијаконеску

7-те најдобри вежби за рамо

5 вежби за грб за поголема мускулна маса

Личен тренер Виктор Дијаконеску

Дали некогаш сте погледнале во рацете на некоја личност и дали сакате вашите раце да бидат дефинирани на тој начин? Совршен трицепс кој изгледа како совршен отпечаток на потковица врежан во кожа. Не мора да бидете победник на натпревари во боди-билдинг како Арнолд Шварценегер или Мис на физикусот за да имате многу убави раце. Потребно е само одредена посветеност за да влезете во форма и да направите некои вежби.

Дали знаевте дека без вежбање, мускулите се губат и маснотиите се таложат низ целото тело? Покрај тоа, дигестивните и метаболичките функции на вашето тело се нарушени, а способноста на вашите бели дробови да дишат се намалува. На вашето тело не му е судено да ги метаболизира мастите добро, освен ако не направите одредени физички напори.

Вежбите се во суштина средства за истегнување на различни мускулни групи во телото, така што тие стануваат посилни.

Трицепс е важен мускул кој им овозможува на вашите раце да се подигнат и спуштаат и да ја кренат тежината, така што зајакнувањето на трицепсот е важно. Исто така е изненадувачки едноставно сè што треба да направите е да вежбате секојдневно. Еве ги шесте вежби за брзо да ги добиете посакуваните трицепс:

Направете склекови на клупата со ставање на нозете на една клупа и држење на рацете на клупата, која полека ја свиткувате. Започнете со 8 до 10 повторувања и како што се зголемува моќноста, така треба да се повторуваат и повторувањата. Можете исто така да земете диск и да го ставите во скут за поголема отпорност. Оваа вежба е сигурен начин да ги уништите вашите трицепс и да запалите големо зголемување за да го направите грбот поизразен.

Притиснати со близок приклучок:

Лежејќи на клупа, треба да ги поставите рацете на шипка со рацете оддалечени околу 6 до 7 инчи, така што ќе се фокусирате на вашите трицепс. Полека спуштете ги тегови на градите додека ги држите лактите близу до телото. Вратете се на почетокот и повторете. Изведете помеѓу 10 и 15 повторувања.

Екстензија на трицепс (скршено чело):

Во стоечка положба на клупа треба да ја држите шипката над главата, внимавајќи да не ги заклучите лактите. Свиткувајќи ги лактите полека спуштете ги рацете зад главата, бидете сигурни дека ги држите лактите фиксирани така што ќе се појави напнатост на трицепсот, а потоа полека подигнете ја шипката назад во почетната позиција. Повторете 15 до 20 пати додека не почувствувате горење на трицепс.

СОВЕТ: Оваа вежба може да се направи или лежејќи или стоејќи со мрена или тегови.

Екстензии на кабел за трицепс:

Користете права шипка со средна должина и држејќи го телото исправено, со малку свиткани колена, подигнете ги лактите и полека турнете ја шипката надолу од градите, насочувајќи се на трицепсот. Секое повторување е строго контролирано и фокусирано. Во долната положба, затегнете ги трицепсите за секунда или две. Направете 3 сета за 15 до 20 повторувања. Откако ќе се навикнете на оригиналните комплети, можете да ги зголемите комплетите. Направете пауза од 30 секунди помеѓу сетовите.

СОВЕТ: Оваа вежба исто така може да се направи стоејќи на подот и ќе делува на врвот на трицепсот или седејќи нагоре од зад главата.

Екстензии на трицепс со тегови:

Седнете на грб со 2 тегови над главата, со двете раце користете приклучок во форма на чекан. Сега, со лактите над главата, продолжете ги подлактиците исправени нагоре кон таванот, свиткувајќи ги лактите, а потоа спуштете ги тегови назад во почетната позиција. Дланките се соочуваат едни со други, тегови треба да одат надолу покрај ушите, а потоа назад. Повторете помеѓу 15 и 20 повторувања.

Надградби со гира над главата:

Сè што треба да направите е да седите на клупа што ви дава поддршка за грбот, да ги кревате тегови и да ги кревате рацете над главата, а потоа да ги доведете до нивото на рамото.

Овие вежби можат да изгледаат комплицирани, а мислата за нивно изведување може да изгледа застрашувачка. Сепак, запомнете ја старата поговорка која оди без болка и нема никаква добивка. Значи, ако сакате да ги имате оние прекрасни трицепс и да го имате тој елегантен и тон изглед, време е да вложите напор. Значи, ако ги следите овие шест вежби, нема да помине многу време пред да имате трицепс на фитнес модел.