6 вежби за брзо слабеење
Како да изгубите тежина побрзо тоа е прашање што многумина од нас си го поставуваат и не секогаш го наоѓаме одговорот. Во продолжение ве предлагаме 6 вежби за брзо слабеење.
Една неодамнешна студија следеше група на луѓе кои изгубиле и до 10 кг преку диета и тренинг за кардио и сила. За кардио групата, 2 килограми беа изгубени од мускулите, додека групата за обука на силина ги изгуби скоро сите 10 килограми чиста маст. Непотребно е да се каже, сега тие веројатно лесно се вклопуваат во слаби фармерки J
Зошто обуката за сила беше толку успешна?
Овој вид тренинг е сојузник број 1 кога сакате да ја зголемите мускулната маса. За секој килограм стекнат мускул, очекувајте да согорите околу 120 калории.
Еве 6 од најдобрите вежби за слабеење. Овој тренинг можете да го правите 2-3 пати неделно, оставајќи барем еден слободен ден помеѓу. Секое движење е „сложена“ вежба, што значи дека насочува кон неколку мускулни групи, така што ќе добиете брзи и очигледни резултати. По секој сет одморете 30-60 секунди.
Сквотови и воздушно притискање
Работени области: квадрицепси, мускули на грбот, задник, стомак, раменици
- A. Застанете со нозете раздвоени на ниво на рамото, лактите свиткани, тежината на ЗИВА од 2 кг во секоја рака на ниво на рамото, дланките напред. Направете свиткување на коленото (не дозволувајте колената да излезат напред) и држете ја позицијата за момент.
- Б. Притиснете на потпетиците и застанете, носејќи ги тегови над главата. Врати се на почетната позиција. Вежбајте 3 сета од 15 повторувања.
Укинување на едната нога
Работени области: грб, рамена, бицепс, стомак, квадрицепс, мускули на грбот, задник
- A. Земете ЗИВА тежина од 2 кг во левата рака. Свиткајте се напред, така што грбот е исправен и скоро паралелен со подот. Со десната рака можете да се потпрете на задниот дел од столот. Продолжете ја левата рака на подот и подигнете ја десната нога како да ја формирате буквата Т.
- Б. Полека свиткајте го левиот лакт и подигнете ја тежината додека лактот не се залепи на трупот. Држете ја позицијата за момент, а потоа спуштете ја тежината. По 15 повторувања, одете на другата страна. Направете 3 комплети.
Чекор и бицепс
Работени области: квадрицепси, бицепс, мускули на грбот, задник, стомак
- A. Застанете со левата нога на цврста клупа или степер со тежина од 2 кг ЗИВА во секоја рака.
- B. Поставете ја тежината на левата нога и подигнете ја десната нога на скалата, со бутот паралелен со подот. Во исто време, донесете ги тегови до рамената. Врати се на почетната позиција. По 15 повторувања, одете на другата страна. Направете 3 комплети.
„Делфин“ статичен абдомен
Работени области: грб, стомак, раменици
- А. Седнете со спуштени со подлактиците на подот, грбот и телото за да формирате права линија.
- Вдишете додека ги кревате колковите додека не формирате превртена В. Држете ја положбата неколку секунди, а потоа полека вратете се на почетната позиција. Вежбајте 3 сета од 15 повторувања.
Почитување и меланхолија
Работени области: колкови, задник, квадрицепси, колена, стомак
- A. Застанете со нозете раширени во ширина на рамената, со рацете на колковите. Одете огромен чекор назад дијагонално со левата нога и прекрстете го зад десната нога, со свиткани колена (како да се поклонувате). Во исто време, донесете ја левата рака на подот од надворешната страна на десното стапало.
- B. Вратете се на почетната позиција. По 15 повторувања, одете на другата страна. Направете 3 комплети.
супер жена
Работени области: грб, задник
Седнете со лицето надолу со испружени раце и нозе. Вдишете додека ги кревате рацете и нозете што е можно повисоко, држете неколку секунди, а потоа издишете додека се вратите на почетната позиција. Вежбајте 3 сета од 15 повторувања.
Споделете го овој запис
Можеби ќе ви се допадне
Следбеници и враќања
[…] Гира на подот и повторете го движењето за 1 […]
[…] Барате начини како да го претворите вашето тело на ефикасен начин? Постојат неколку прекрасни вежби кои ќе ви помогнат да ги постигнете целите за фитнес. Овие вежби се лесни, но […]
Остави одговор
Остави одговор Откажи одговор
Оваа страница го користи Акизмет за да ги намали несаканите пошта. Откријте како се обработуваат вашите податоци за коментари.
Написи за категории
партнер
Најдобро оценети производи
Следете нè на Фејсбук
Кариери
Контакти
Оваа страница користи колачиња за подобрување на корисничкото искуство. Продолжувањето со прелистување на страницата подразбира прифаќање на политиката за употреба на колачиња.
Поставки за колачиња и приватност
Можеби ќе побараме да се постават колачиња на вашиот уред. Ние користиме колачиња за да не известат кога ги посетувате нашите веб-страници, како комуницирате со нас, за да го збогатиме вашето корисничко искуство и да ја прилагодиме вашата врска со нашата веб-страница.
Кликнете на насловите на различните категории за да дознаете повеќе. Може да промените и некои ваши преференции. Забележете дека блокирањето на некои видови колачиња може да влијае на вашето искуство на нашите веб-страници и услугите што можеме да ги понудиме.
Овие колачиња се строго потребни за да ви обезбедат услуги достапни преку нашата веб-страница и да користите некои од неговите карактеристики.
Бидејќи овие колачиња се строго неопходни за доставување на веб-страницата, одбивањето ќе има влијание врз тоа како функционира нашата страница. Секогаш можете да блокирате или избришете колачиња со промена на поставките на прелистувачот и присилно да ги блокирате сите колачиња на оваа веб-страница. Но, ова секогаш ќе ве поттикне да прифатите/одбиете колачиња при прегледување на нашата страница.
Ние целосно почитуваме ако сакате да одбиете колачиња, но за да избегнеме да ве прашуваме повторно и повторно kindубезно дозволете ни да складираме колаче за тоа. Можете слободно да се одлучите во секое време или да се определите за други колачиња за да добиете подобро искуство. Ако одбиете колачиња, ќе ги отстраниме сите поставени колачиња во нашиот домен.
Ние ви обезбедуваме список на зачувани колачиња на вашиот компјутер во нашиот домен, за да можете да проверите што сме чувале. Од безбедносни причини не можеме да прикажуваме или менуваме колачиња од други домени. Овие можете да ги проверите во безбедносните поставки на вашиот прелистувач.
Овие колачиња собираат информации што се користат или во збирна форма за да ни помогнат да разбереме како се користи нашата веб-страница или колку се ефикасни нашите маркетинг кампањи или да ни помогнат да ги прилагодиме нашите веб-страници и апликации за вас со цел да го подобриме вашето искуство.
Ако не сакате да ја следиме вашата посета на нашата страница, можете да го оневозможите следењето во вашиот прелистувач тука:
Ние исто така користиме различни надворешни услуги, како што се Google Webfonts, Google Maps и надворешни даватели на видео. Бидејќи овие даватели можат да собираат лични податоци како вашата IP адреса, ние ви дозволуваме да ги блокирате тука. Имајте предвид дека ова во голема мера може да ја намали функционалноста и изгледот на нашата страница. Промените ќе стапат на сила откако ќе ја вчитате страницата.
Поставки на Google reCaptcha:
Вградување на видеа Vimeo и Youtube:
Потребни се и следниве колачиња - Можете да изберете дали сакате да ги дозволите: