Три вежби за вежбање со фитнес во зависност од вашата цел

Ако сè уште не сте користеле фитнес велосипед, сигурно сте биле заинтересирани за вежбите, тренинзите и придобивките што таквиот уред може да ги понуди дури и во удобноста на вашиот дом.

Информациите што ќе ги најдете на Интернет се чини дека се различни од впечатоците што ги собравте од оние кои веќе имаат ваков фитнес уред дома, па затоа сè уште размислувате. Постои лажен мит дека вежбите за фитнес велосипед се досадни и се состојат од велосипедизам на долги патеки со минимален напор. Само луѓето кои не се решени да направат промени во физичкиот изглед и здравје ќе речат дека фитнес велосипедот не нуди ништо повеќе од оние здодевни и неефикасни тренинзи, а овие ситуации, за жал, се доста чести.

Ако сте решиле да добиете видливи резултати со употреба на фитнес велосипед, тогаш во следните редови ќе најдете неколку тренинзи кои ќе ви помогнат да согорите маснотии и да го подобрите општото здравје и кардиоваскуларниот систем. Подготвени сте да педалите?

Вежбање со тегови на фитнес велосипед - првата опција

Ако педачите механички 45 минути со минимум напор и мислите дека вртите вртоглаво кон постигнување на целите за губење на вишокот килограми, не сте во право. Телото нема да реагира како што очекувате, а резултатите сигурно ќе се одложат. Со цел ефикасно согорување на калориите, телото мора да почувствува шок и напор од спринтови со висок интензитет да ги потроши досега акумулираните маснотии. Можете да му помогнете вака:

загревајте 5 минути со педали со мала брзина при мал отпор;
5 минути брзо возење велосипед при мал отпор;
5 минути бавно возење велосипед при висок отпор;
4 минути спринтови на Табата: 20 секунди максимален напор проследен со 10 секунди закрепнување - 8 сета;
5 минути враќање на педалата при мала брзина при мал отпор.

Обука за слабеење на фитнес велосипед - втора опција

По 10-минутно загревање на фитнес велосипед, педалирање при мала брзина при мал отпор, подготвени сте за спринтови. Зголемете го отпорот на велосипедот и педалот што е можно побрзо 20 секунди, а потоа одморете се 10 секунди. Повторете ја оваа вежба 8 пати. По завршувањето на 8-те серии, не заборавајте на периодот на враќање. Возете неколку минути со мала брзина и издржливост за да избегнете повреди. Иако е многу краток, овој тренинг ќе го натера вашиот метаболизам да согорува маснотии многу брзо.

Кардиоваскуларен тренинг на фитнес велосипед

Најдобар начин да ја зголемите вашата издржливост и да го подобрите кардиоваскуларниот систем е да тренирате со употреба на методот Максимално отчукување на срцето (RCM). Постигнувајќи високи области на отчукувањата на срцето, значително ќе ја подобрите вашата издржливост со усовршување на вашата способност да се опоравите по моменти на интензивна активност и постојан напор.

Скоро секој фитнес велосипед може да ви даде информации за вашиот пулс или преку метални рачки што го мерат срцевиот ритам во минута, или преку безжичниот појас што го следи срцевиот ритам. Ако ги немате овие опции при рака, водете се според Стапката на перцепиран напор (REP). Ова е скала од 1 до 10 преку која го оценувате вашиот напор за време на вежба, каде што 1 е исклучително лесен, 5 е умерен напор и 10 е максимален напор и исцрпеност.

започнете со 5-минутно педализирање за загревање без значителен напор;
5 минути во област од 50-60% RCM или 4-5 REP;
5 минути во областа 60-70% RCM или 6-7 REP;
5 минути во 70-80% RCM или 7-8 REP област;
2 минути постојан напор во областа на 80-90% RCM или 8-9 REP;
10 минути: оставете го срцевиот ритам да падне на 60% од максимумот, а потоа вратете го на 80-90% и обидете се да надминете 90%, па повторно спуштете го на 60-70%. Продолжете да го повторувате овој процес за цели 10 минути.
завршете го тренингот на фитнес велосипед со период на враќање од 5 минути, лесно педализирајте.