6 вежби за да се ослободите од болката во стапалата, коленото или колкот Антена 1
Дали болките во нозете, коленото или колкот не ви даваат мир на умот? Можете лесно да ги подобрите, преку низа едноставни егзекуции, што треба да се направат дома. Овие шест типа вежби ќе ви помогнат успешно да ги замените лекови против болки.
Дали болката во нозете, коленото или колкот не ви дава мир? Можете лесно да ги подобрите, преку низа едноставни егзекуции, што треба да се направат дома. Овие шест типа вежби ќе ви помогнат успешно да ги замените лекови против болки.
Еве што можете да направите за да се ослободите од болката:
За почетници, потребен ви е стол. Застанете зад него и подигнете една од неговите нозе.
Полека подигнете ја петата на другата нога додека не седнете на прстите. Полека подигнете ја петата од подот. Повторете ја оваа вежба 10-15 пати на секоја нога.
Оваа вежба ќе ги зајакне глуждовите и ќе ги работи мускулите околу коленото.
Ова е многу едноставна вежба што можете да ја направите дури и низ дома кога правите други домашни работи.
Едноставно одете на прстите со брзо темпо - ова ќе ви даде малку тренингот на прстите.
Продолжете со одење од 5 до 15 минути или додека не сте уморни.
За да ја извршите оваа вежба, треба да застанете, па дури и да седите и да ја подигнете едната нога. Полека завртете ја ногата со кружни движења.
Повторете го ова 10 пати во внатрешната насока на стапалото и 10 пати во надворешната насока за секоја нога.
4. Обука за издржливост.
За оваа следна вежба ќе ви треба лента за отпор Прицврстете ја лентата околу ногата на софата или во кој било друг подвижен дел.
Ставете ја едната нога под другата, малку свиткајте ги колената.Пофатете ја лентата за отпор со ногата.
Полека повлечете ја лентата, свиткувајќи ја ногата кон главата.Повторете го ова 10-15 пати на секоја нога.
За да се опуштите и тренирате коленото, можете да изведувате ваков вид на вежба. Пронајдете тениско топче или топка со сличен дијаметар.
Седнете на стол. Ставете ја ногата на топката и полека турнете ја топката со ногата кон прстите, а потоа назад. Исто така, тоа ќе биде како вид на масажа на нозете.
Ако по долг ден имате болни нозе, ставете ги двата прста на местата на сликата и нежно масирајте ги до 15 минути за лесно и брзо опуштање.
Масажата на стапалата широко се изведува ширум светот.