6 вежби за пилатес за долги патувања со авион
Преглед
Долгото патување со авион е поврзано со голем број потенцијални опасности по здравјето, особено со појава на длабока венска тромбоза.
Состојбата е фаворизирана со одржување на единствена положба на телото за подолг временски период.
Некои многу едноставни вежби за пилатес, кои можат лесно да се изведат за време на летот, се исклучително корисни за спречување на непријатност поврзана со вакви обилни патувања.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Важноста на движењето при долги патувања со авион
Движењето е многу важно за оптимална издржливост на долг лет. Кога некое лице седи повеќе од три до четири последователни часа, протокот на крв во долните екстремитети се забавува. Штом протокот на крв во нозете стане недоволен, се инсталира чувството на вкочанетост и условите погодни за формирање на тромби (згрутчување на крвта).
Научниците откриле дека ризикот од згрутчување на крвта значително се зголемува по долго патување со авион, дури и по неколку недели патување.
Главните начини да се спречат здравствените проблеми поврзани со долгите летови (над четири часа) се:
- движење на долните екстремитети барем еднаш на секои 50 минути;
- одржување на удобна положба на телото;
- избегнување на вкрстување на нозете;
- изведување движења на истегнување;
- подигање и спуштање на прстите, со петиците залепени на подот;
- изобилство на потрошувачка на течности (вода, чај, овошни сокови) и избегнување на алкохол и кофеин;
- облечена во лесна облека што не се вклопува цврсто околу струкот и не ја попречува циркулацијата на крвта во нозете.
Препорачани вежби во авионски лет
Експертите велат дека свеста за потребите на сопственото тело за време на долг лет помага и да се одржи целосниот физиолошки комфор и да се балансира психата погодена од разликите во временските зони. Пилатес вежбите подолу се препорачуваат за долги патувања со авион, за да се спречат непријатните последици од долгите часови поминати во лет.
1. Опуштете го грбот
Оваа вежба ќе помогне да се спречи долниот дел на грбот и општата болка, воопшто, лесна за изведување на високо-поткрепени седишта во авион.
Од седечката положба, седете со грб што е можно поправен, а рамената колку што е можно подалеку од ушите, движејќи го стомакот нанадвор, а потоа навнатре. Визуализирајте во вашиот ум како да го залепите 'рбетот во лумбалниот дел на столот, потоа во средината на' рбетниот мозок и, конечно, горниот дел од 'рбетот. Треба да стигнете до позицијата каде што грбот е совршено порамнет со задниот дел од седиштето.
Вдишете, издишете и вратете се во природната положба на торзото, малку закривено. Повторете ја вежбата 10 пати, со паузи од неколку минути помеѓу сетови.
2. Навалете ја брадата
Лесно е да се збуни со одобрување со кимање со главата, вежбата инспирирана од Пилатес, наречена навалување на брадата, е корисна во борбата против стресот и напнатоста акумулирана за време на долгите летови.
Држете ги рамената исправени (ниту донесени напред ниту повлечени назад) и спуштете ја брадата надолу, како да сакате да држите портокал помеѓу вратот и градите. Фокусирајте се на чувството за истегнување на регионот на вратот. Вратете се на почетната позиција и изведете онолку повторувања колку што е потребно за да инсталирате пријатно чувство на релаксација.
3. Подигнете ги колената во воздухот
Оваа вежба можете да ја извршите без да го отстраните безбедносниот ремен во кое било време за време на патувањето со авион. Застанете со грбот совршено исправен, стапалата свртени кон подот и стомакот влечен кон 'рбетот. Нежно подигнете го едното колено под агол од 90 степени, држејќи го другото стапало на земја. Сега вратете се со првата нога подигната на подот и подигнете ја другата, со коленото сè уште свиткано.
Дијабетесот двојно го зголемува ризикот од смрт од инфекција со КОВИД-19. Студија
Окрузи со најголема стапка на инфекција на илјада жители. Постојат 30 активни епидемии на ЦОВИД-19 во Тимис!
Придобивките од антицелулитни креми
Повторете го движењето 10-20 пати. Покрај стимулирање на проток на крв во долните екстремитети, ќе работите и со стомачни мускули.
4. Седење на стомакот
За разлика од оригиналната верзија на оваа вежба, рацете остануваат неподвижни, што значи дека е потребна дополнителна капка фантазија. Од седечка положба, затегнете го стомакот и подигнете ги двете стапала од подот неколку сантиметри. Колените свиткани, а глуждовите совршено залепени, суспендирани во воздухот, додека се фокусирате на сопственото дишење.
Вдишете додека броете до 5, а потоа издишете опуштете го стомакот и носејќи го напред, додека не изброите до 5. Повторете ја оваа вежба за дишење 10 пати (додека не достигнете 100 вдишувања). Чувајте го вашето тело напнато, вклучително и стомакот, додека дишете.
5. Истегнување на ногата
Овие вежби се исклучително корисни во многу долги летови, над 10-12 часа. Ставете ја едната нога зад другата, така што коленото ќе се истегне, а горниот дел од ногата е малку свиткан. Подигнете ја петата на задната нога (свиткана) во воздухот, а потоа спуштете ја (без да го допирате подот), одржувајќи ја ногата напната.
Наизменични нозе и изведете што повеќе повторувања со секоја нога. Можеби ќе се изненадите што другите патници го следат примерот!
Оваа вежба може да се изведе кога чекате во ред или ќе го ставите рачниот багаж во просторот над совозачките седишта. Застанете со грбот совршено исправен и стомакот внесен (замислете дека скоро го допира вашиот 'рбетниот мозок).
Нежно движете ги стапалата (ако ви дозволува простор) и истегнете ги прстите нанапред. Свиткајте ги колената во насока на прстите, а потоа вратете се. Станете на страната за датум на стапалата и вратете се со потпетиците на земја (како во балет). Повторете ја оваа вежба 10-20 пати, дури и во неколку сета со паузи помеѓу нив.
Наборите се одлични вежби за одржување на зголемен проток на крв во долните екстремитети.