6 вежби за рацете кои се ослободуваат од кожата што виси грозно!

Тенки, тонирани и без целулитни раце! Секако, ова е и ваш сон, особено што во лето не можете да ги скриете под облека со долги ракави. Можеби немате мускули на Хали Бери, кои тренираат 2-3 часа на ден, но тоа нема да ја обеси вашата кожа грозно. Екатерина Чириогло, инструкторка на Уника Спорт, ќе ви помогне да имате поубави раце. За извршување на вежбите ќе ви требаат две тегови од 1 или 2 кг. Ако немате тегови, заменете ги со две шишиња вода од 500 мл.

Започнете ја вежбата во ортостатска положба, со нозете разделени на рамената, свиткани колена, за да го намалите товарот на грбот. Свиткајте ги рацете напред, така што ќе формирате агол од 90 степени помеѓу раката и подлактицата.
Од оваа позиција, подадете ги рацете паралелно со земјата и вратете се на почетната позиција.

Изведете ја дадената вежба 20 пати. Овие движења ги обучуваат мускулите на грбот и рацете. Чувајте ги торзото и нозете фиксирани во текот на целата вежба. Вдишете преку нос за да се опуштите и издишете преку устата во контракција.

Започнете ја вежбата во ортостатска положба. Раширете ги нозете на ниво на рамото и свиткајте ги колената за да го намалите товарот на грбот. Ставете ги двете раце до трупот.
Од оваа позиција, подигнете ја едната рака нагоре, а потоа свиткајте ја на задната страна, така што лактот е свртен кон таванот.
Потоа повторно продолжете го и вратете се на почетната позиција.

Е го почувствувате мускулот на трицепсот. Повторете ја вежбата 15 пати и одморете се. Потоа направете уште 15 повторувања со другата рака. Внимавајте на здивот. Вдишете преку носот и издишете преку устата.

Започнете ја вежбата во ортостатска положба. Раширете ги нозете на ниво на рамото и свиткајте ги колената за да го намалите товарот на грбот. Ги крена рацете над главата.
Во оваа положба вдишете низ носот и додека издишувате, свиткајте ги рацете на грбот, така што лактите се свртени нагоре. Потоа вратете се на почетната позиција.

Изведете 20 повторувања со едната рака, а потоа со другата. Ако напорот е преголем за вас, одморете се, а потоа продолжете. Оваа вежба ги обучува мускулите на трицепсот.

Започнете ја вежбата во ортостатска положба, со нозете раздвоени на рамената и колената свиткани, за да го намалите товарот на грбот. Едната рака држете ја нагоре, а другата близу до трупот.
Во оваа позиција, вдишете на носот и додека издишувате, свиткајте ги двете раце истовремено: горниот дел од грбот, така што лактот е насочен нагоре, а долната рака, свиткајте го на градите. Потоа вратете се на почетната позиција.

Изведете ја дадената вежба 10 пати, а потоа сменете ги рацете и повторете уште 10 пати. Овие движења ги обучуваат мускулите на бицепсот и трицепсот. Држете ги нозете и торзото фиксирани во текот на целата вежба.

Започнете ја вежбата во ортостатска положба. Раширете ги нозете на ниво на рамото и свиткајте ги колената за да го намалите товарот на грбот. Држете ги рацете странично, свиткани на 90 степени.
Од оваа позиција, кренете ги рацете паралелно со земјата и вратете се на почетната позиција.

Повторете ја вежбата 30 пати и одморете се. Willе ги почувствувате мускулите во вашите раце. За време на вежбата, држете го торзото фиксирано и стомакот напнат. Внимавајте на здивот. Вдишете преку нос кога мускулите се опуштени и издишувајте преку устата додека се контрахираат.

Започнете ја вежбата во ортостатска положба. Раширете ги нозете на ниво на рамото и свиткајте ги колената за да го намалите товарот на грбот. Проширете ги рацете странично, паралелно со подот со дланките свртени нагоре.
Од оваа позиција, свиткајте ја едната рака, а потоа другата. Држете ги лактите на исто ниво со договорените рамена и стомакот.

Наизменично 20 пати. Оваа вежба е насочена кон мускулите на бицепсот. Вдишете преку носот и издишете преку устата.