6 вежби за тонирање на рацете - Здравствена доза
За да ги тонирате рацете, треба да бидете доследни во практикувањето на овие вежби, бидејќи резултатите не се веднаш.
Вежба за тонирање на рацете? Кожата што останува во овој регион на телото е чест проблем, предизвикана од ненадејно слабеење или намалена еластичност на кожата.
Кожата оставена на рацете е почеста кај луѓето постари од 35 години, но исто така е присутно во случај на прекумерна телесна тежина. И покрај тоа што ова не е сериозен проблем и не влијае на нивното здравје, многу луѓе сакаат да преземат нешто против тоа бидејќи не се чувствуваат пријатно да носат одредени алишта.
За среќа, покрај правилната диета, постојат и одредени вежби за тонирање на рацете кои обезбедуваат одлични резултати кога се изведуваат постојано. Подолу, ви претставуваме 6 од наједноставните и најефикасните опции за секојдневно тренирање на мускулите. Вежбајте ги и нив и ќе имате цврсти и силни раце за кои отсекогаш сте сонувале!
1. Вежби за тонирање на рацете: склекови за трицепс
Овој вид пловност се фокусира на трицепс, но помага да се зајакне целиот горниот дел од телото.
Инструкции
- Поддржете го телото со дланките на подот и лактите во права линија со рамената.
- Донесете ја пловната позиција: поддржете го долниот дел од телото на прстите.
- Спуштете се полека на земја, држејќи ги лактите веднаш до страните на телото и градите цврсто.
- Дишете длабоко и полека додека ги изведувате склековите.
- Изведете три сета од 10 до 12 повторувања.
2. Градите плови
Втората вежба е слична на претходната. Дури и ако индиректно тренира трицепс, тој се фокусира на градите. Иако бара посебен напор, тоа е една од најдобрите вежби за тонирање на рацете.
Инструкции
- На фитнес тепих, заземете позиција за склекови, овој пат држејќи ги рацете подалеку, не на ниво на рамото.
- Спуштете се и вратете се на почетната позиција без премногу силно да ги свиткате лактите.
- Изведете три сета од 10 до 12 повторувања.
- Ако ви е премногу тешко да се потпрете на прстите, станете на колена.
3. Ротација на бицепс
Ротирањето на бицепсот е еден од најдобрите начини за зајакнување на вашите мускули и отстранување на кожата оставена на рацете.
Инструкции
4. Банка плови (паѓа)
Склековите опишани подолу ги зајакнуваат рамената, рацете и грбот. Тие мора да бидат извршени на цврста површина, како што се клупа или стол.
Инструкции
- Со грбот кон столот (или која било друга избрана површина), ставете ги рацете на неговото седиште.
- Истегнете ги нозете и малку свиткајте ги колената.
- Во оваа позиција, свиткајте ги лактите и спуштете ги колковите без да го допирате подот.
- Врати се на почетната позиција.
- Изведете три сета од 10 повторувања.
5. Екстензии на трицепс
Екстензии на трицепс се меѓу најдобрите вежби за тонирање на рацете, исто така помагајќи да се обучи грбот. Не користете премногу тежина, бидејќи тие можат да влијаат на вашето држење на телото или да предизвикаат повреди.
Инструкции
- Седејќи или стоејќи, се чувствувате подобро во секој случај, подигнете ја едната рака до таванот додека држите тежина во раката.
- За поголема стабилност, држете ја раката со другата рака и оставете ја тежината да падне на грбот.
- Треба да ја држите раката под агол од 90 °. Ако можете, држете ја позицијата 2 или 3 секунди, а потоа вратете се во првобитната положба.
- Изведете 3 серии од по 10 повторувања со секоја рака.
6. Подигнете ги рамената настрана
Со кревање раменици, ги зајакнувате рацете, рамената и грбот.
Инструкции
- Седнете со малку раширени нозе и малку свиткани колена.
- Држете ги тегови со двете раце, рацете исправени и опуштени покрај телото.
- Подигнете ги рацете на секоја страна, формирајќи ја буквата Т со вашето тело.
- Полека спуштете ги рацете, враќајќи се на почетната позиција.
- Изведете 3 сета од по 10 повторувања.
Дали сакате да вежбате за да ги тонирате рацете? Пробајте ги презентираните погоре и нема да зажалите. Но, не заборавајте дека треба постојано да ги извршувате, бидејќи резултатите не се веднаш, но се појавуваат на време.