6 вкусна и здрава храна богата со витамин Д.
Според Националниот институт за здравство, жените на возраст меѓу 19 и 50 години треба да консумираат 600 меѓународни единици (IU) витамин Д на ден. Добро е познато дека има малку храна богата со витамин Д, затоа експертите препорачуваат консумирање на одредени додатоци кои го содржат овој витамин. Но, подолу можете да најдете неколку здрави намирници богати со витамин Д и вкусни начини за нивно подготвување.
Риба меч (содржи 560 IU)
Оваа бела риба е исклучително богата со витамин Д. Има малку калории, но содржи многу протеини и здрави масти. Исто така е исклучително лесно за подготовка, можете да пробате да го готвите во рерна со зеленчук и дефинитивно ќе имате вкусна вечера.
Лосос (содржи 447 IU)
Лососот е друга риба многу богата со витамин Д. Се покажа дека дивиот лосос содржи 25% повеќе витамин Д отколку лососот во специјализираните фарми. Можете да подготвите лосос на скара со гарнир од компири рузмарин, лососот ќе се готви многу брзо и крајниот резултат ќе биде исклучително добар.
Зачувана туна (содржи 154 IU)
Туна во конзерва треба да постои во која било кујна. Тој е вкусен и има долг рок на траење. Покрај тоа што е богат извор на витамин Д, туната содржи и многу големи количини на ниацин и витамин К.Вкусен рецепт базиран на туна е суши.
Сок од портокал (содржи 137 IU)
Ако не сакате риба, можете да консумирате сок од портокал за да ја добиете потребната количина на витамин Д. Можете или да консумирате чаша сок од портокал наутро или да го додадете овој сок како облекување за вашите омилени салати. Овој сок содржи како додаток на витамин Д и витамини А и Ц, калиум, растителни влакна, тиамин и фолна киселина.
Млеко (содржи 120 IU)
Дефинитивно ќе сакате милкшејк, но сега кога знаете дека тие се богат извор на витамин Д, ќе ги обожавате. Млекото со мала содржина на маснотии, исто така, содржи калциум, фосфор и рибофлавин. Јогурт можете да вклучите и во вашата дневна исхрана бидејќи содржи и 80 меѓународни единици витамин Д по порција.
Olолчка од јајце (содржи 41 IU)
Заборавете на сите добри работи што сте ги чуле за белките. Витаминот Д всушност се наоѓа во жолчката од јајце и е исклучително вкусен. Обидете се да јадете БИО јајца затоа што се многу побогати со витамини и се многу поздрави. Подгответе појадок со пржени јајца и сланина, тие дефинитивно ќе бидат вкусни.
Прочитајте исто така:
Која храна треба да јадете за рамен и тон стомак
Текст: Андреа Пасиорас
Фото: Инстаграм