6 здрави навики кои нутриционистите ги усвојуваат кога сакаат да ослабат - Андреја Раику
Слабеењето не е директно поврзано со диета базирана на месо или зеленчук, богата со јаглени хидрати или масти. Можете да изгубите тежина на многу начини.
Делот со слабеење е полесен, најтешкиот е делот со одржување на телесната тежина после слабеењето.
NBC News идентификуваше со помош на нутриционист серија здрави навики кои ќе ви помогнат да изгубите тежина и да ја одржите телесната тежина, ако ги следите во текот на целата година:
Откажете се од идеалите
Наместо да го трошите вашето време придржувајќи се на диета за идеална тежина, подобро е да обрнете внимание на знаците што ви ги испраќа вашето тело. Нивото на холестерол, крвниот притисок, шеќерот во крвта се само неколку индикатори кои ви даваат информации за здравјето на вашето тело. Бројот прикажан на скалата на скалата е исто така важен, но тоа не прави цел само по себе да достигне одреден број по секоја цена.
Фокусирајте се на квалитетот
Заменува рафинирана храна, обработена со друга природна, целосна храна. Секој пат кога јадете, вашиот метаболизам почнува да се движи кога вашето тело почнува да ја обработува храната. Компаративните студии покажаа дека природната храна се обработува до 50% потешко од преработената, што значи дека телото ќе троши 2 пати повеќе калории за да ја разложи храната.
На овој начин ќе биде полесно да изгубите тежина и да спречите да се вратат оние вишок килограми. Студија спроведена во 2018 година на повеќе од 600 возрасни заклучи дека, иако постојат неколку методи за слабеење, најефикасно е да се избере хранлива храна во однос на квалитетот: без шеќер и рафинирани житарки, повеќе зеленчук и целосна храна.
Јадете храна богата со растителни влакна
Влакната се наоѓаат во гравот, грашокот, оревите, семето, овошјето, зеленчукот и житарките и имаат многу важна улога во исхраната. Тие обезбедуваат продолжено чувство на ситост, потешко се варат, што значи дека нема да предизвикаат нагло зголемување на шеќерот во крвта. Влакната играат важна улога во здравјето на дигестивниот систем, спречувајќи размножување на одредени видови бактерии кои можат да предизвикаат воспаление и зголемување на телесната тежина.
Бидете сигурни дека имате доволно протеини
Протеините помагаат да се чувствувате сити и го забрзуваат метаболизмот. Телото согорува повеќе калории по консумирање протеини, масти или јаглехидрати. Протеините играат важна улога во градењето на мускулите, особено по тренингот со сила. Ако се навикнете да јадете геврек или житни култури после тренинг, мускулите на вашето тело ќе страдаат и метаболизмот ќе се забави. Затоа, заменете ги пекарските производи или друга храна со висока содржина на јаглени хидрати со омлет или смути направено од грчки јогурт и квалитетен протеински прав.
Сонот треба да биде приоритет
Докажано е дека по една ноќ без доволно сон ги зголемува шансите да јадете помалку здрава храна следниот ден. Недоволно спиење го зголемува чувството на глад и не прави помалку активни. Ако спиете помалку од 7 часа ноќе или тешко заспивате и спиете наизменично, добро е да преземете нешто. Треба да ја намалите количината на кафе што ја пиете после пладне, да не пиете повеќе од еден алкохолен пијалок навечер, бидејќи алкохолот негативно влијае на квалитетот на спиењето и да престанете да го користите телефонот или таблетот барем еден час пред спиење.
Побарајте поддршка од пријателите
На сите понекогаш им е потребна помош од оние околу нас, а ова е уште поважно за луѓето кои се обидуваат да ослабат. Кога излегувате да јадете, одете со пријатели кои ве поддржуваат и кои имаат здрави навики во исхраната, а со други пријатели можете да одите во кино или да посетите музеј. Пријателите кои ја поддржуваат вашата кауза се оние кои ќе ве направат одговорен и ова ќе ви помогне на долг рок.