6 ЗЛАТНИ ПРАВИЛА ДА ЈАДЕТЕ ТОЧНО ПО СПОРТИ Домјос од Декатлон

Без оглед во кое време од денот вежбате, можете Фазата на опоравување после вежбање не може да се занемари. Ова е клучно за да напредувате и брзо да се вратите во форма, без оглед на нивото на обука. Победничкото трио да се измори под контрола? Вежби за истегнување, пиење, исхрана. За да го добиеме правилното, ви предлагаме да го направите тоа 6 златни правила да открие да да научат, Јадете веднаш по вежбањето и самите себе правилно да се опорави.

Правило # 1: Јадете во рок од 2 часа по напор.

Јадете веднаш по интензивно вежбање му помага на вашиот организам да се опорави и ве подготвува за следниот тренинг. За да го добиете тоа правилно, треба Јадете веднаш по напор или во рок од 2 часа по него. Во овој период, вашето тело се обидува да ги обнови своите резерви што е можно побрзо. Всушност, зголемувањето на активноста на ензимите му овозможува да складира гликоза (за енергија) и да произведува протеини во уморни мускули.

Правило # 2: пијте вода

Водата е прва, што да го нахрани вашето тело после напор. Водата служи за компензација на загубата на влага и овозможува враќање на добрата циркулација на крвта. Изберете еден Вода која е богата со бикарбонати и помага во регулирање на PH на организмот. Ако имате значителна пот, изберете минерална вода газирана во минерали (натриум, магнезиум, калиум, итн.). После вежбање, можете да пиете и супа од зеленчук, што е одлично за хидрирање на телото и зачувување на неговите минерални резерви. Ако е можно, избегнувајте кафе, чај или алкохол, што ја забавува фазата на опоравување.

Правило # 3: Исечете грицки!

Завршив фитнес тренинг? Во никој случај не треба да јадете ништо! Во прилог на вежби за истегнување и добра хидратација, тоа оди Закрепнувањето може да се постигне и преку соодветна диета. Би било штета да се јаде без оглед на тоа и со тоа да се уништи сработеното. Спортот не го оправдува гозбата. Затоа, заборавете на штетните грицкања што се смели, несреќни и импулсивни. По спортот подобро е да се добие вистински Ужина меѓу нив или Рекреативен оброк подготви.

Правило # 4: Изберете ги вистинските закуски

За што да се избере Закуски после вежбање? Меѓу производите што можат да надоместат нутриционистички и енергетски дефицити, треба да се фокусирате на оние што содржат брзи шеќери и се корисни по напор: банани, суво овошје, мед, житни плочки, овошни сокови итн. Вреди да се знае дека Сушено овошје еден одлична закуска за енергија претставуваат дека нивната природна содржина на шеќер е лесно асимибилна. Особено, тие содржат минерали кои се корисни за мускулната активност.

Правило број 5: Одете по протеини

Без оглед каква активност за фитнес, Внесувањето на протеини за време на фазата на опоравување е клучно за добра регенерација на мускулите. За време на тренинг, мускулните влакна се под стрес, што доведува до микро-лезии кои ќе влијаат на мускулното ткиво. Како резултат на овие микролезии, мускулот се прилагодува со санирање на мускулните влакна благодарение на аминокиселините испорачани од протеините во исхраната.

Што јадете за појадок после вежбање?? Ако вежбате рано наутро, продолжете Јајца и леб од цели пченица. Белките и жолчките се богати со протеини, тие ги обновуваат уморни мускули. Лебот ги надополнува вашите резерви на енергија. Можете исто така да се одлучите за сад со лесни житни култури со обезмастено млеко.

Што јадете за ручек или навечер после вежбање?? Риба! Изберете по можност лосос, богата со протеини и омега-3 е (добар за срцето). Како гарнир, користете кафеав ориз и зеленчук на пареа за да му обезбедите на вашето тело здрави јаглени хидрати и витамини од групата Б, кои помагаат во производство на енергија.

Правило # 6: Претпочитајте домашен спортски пијалок

Исто така можат и спортисти со високи перформанси подгответе домашен спортски пијалок, да ги надополнувате вашите мускулни резерви со гликоген и да ги поправите ткивата по напор. Овој вид пијалок не е неопходен за луѓе кои имаат умерена физичка активност, бидејќи ги откажува потрошените калории за време на напор. И рецептот за тоа:

1 банана, 100ml обезмастено млеко (или млеко од бадем), 1 природен јогурт (или грчки), 15g снегулки од овес. Измешајте ги состојките и пијте многу кул после тренингот.

Забелешка: Луѓето кои тренираат мускули можат да изберат протеин што може брзо да се апсорбира, односно лактосерум (сурутка или чиста сурутка), што овозможува целосна апсорпција во рок од 2 часа по завршувањето на активноста. Откријте ја палетата на протеински производи на Аптонија кои се одлични за градење мускули.

Ти сфати, Јадењето веднаш по вежбање е клучно, да му помогне на телото со тоа, за да закрепне. Затоа, имајте го на ум овој совет за да ви помогнеме да ги одржувате вистинските рефлекси откако ќе заврши вашиот фитнес тренинг!