67 рецепти за вечера со малку хидрати; Лесен и здрав рецепт!
Дали сметавте дека овој пост е корисен и инспиративен? да штеди ОВОЈ ПИН во неговиот Блог табла во Pinterest. 😉
67 рецепти за вечера со малку јаглени хидрати, лесни за подготовка, совршени за подготовка на оброци и одлични за оние кои сакаат да ја сменат својата диета или да водат начин на живот кој е свесен за јаглени хидрати.
За оние од вас кои сакаат да ја исчистат вашата исхрана по празниците, имам гочу. Пред да се фрлам во ова резиме на рецепти, важно е да се спомене дека не препорачувам никаков вид на храна како образец бидејќи потребите на нашите тела постојано се менуваат.
Ми се чини дека диетата со малку јаглени хидрати е најдобриот начин за лично функционирање. Тоа е исто така одржливо за мојот тип на тело, каде што јадењето малку хидрати може да биде бакнеж на смртта за некои луѓе.
Без оглед на вашиот протокол за исхрана, бидете свесни што се менуваат и гледајте како вашето тело реагира. Избегнувајте „излегување“ или „страдање“ кога нешто се чувствува драстично погрешно.
Зошто да јадете ниски јаглехидрати?:
Повторно, никогаш нема да ви кажам како да јадете. Сепак, ќе ти кажам зошто еден Би одел на диета со ниски хидрати.
Во зависност од хемијата на вашето тело, јаглехидратите го зголемуваат шеќерот во крвта и ако се консумираат прекумерно, може да предизвикаат воспаление. Повисоките нивоа на шеќер во крвта може да доведат до инсулинска резистенција или дијабетес ако не бидат проверени, што доведува до различни дополнителни здравствени проблеми. Ако се наоѓате себеси постојано гладни, лути или страшни, ако останете без храна повеќе од неколку часа, копнеете по шеќер или преработени маснотии или чувствувате промени во расположението и нивото на енергија, би можеле да бидете отпорни на инсулин. Иако ова не може да биде фатално на краток рок, тоа може да доведе до дијабетес на долг рок.
следете не ПИНТЕРЕСТ!
Хроничното воспаление во вашето тело исто така може да доведе до бројни здравствени компликации и болести, како и хормонална нерамнотежа, дисбиоза на дебелото црево и многу повеќе. Хроничното воспаление го намалува природниот имунолошки систем на вашето тело, што го прави потешко да се ослободите од токсините, да се борите и да спречите болести. Сите болести се резултат на воспаление, па затоа контролирањето на воспалението е најдобра полиса за осигурување што можете да ја купите.
Кога да јадете ниска хидрати:
Да откриете како најдобро функционира вашето тело е вашето патување. Јас ја префрлам мојата диета на ниски јаглени хидрати кога ќе забележам дека нешто не е во ред со мојот дигестивен систем (т.е. имам запек, гасови, столицата е ретка, итн.), Кога ќе забележам големи промени во енергијата или расположението, се чувствувам без него Основно надуеност и/или кога добив неколку килограми што попрво би ги немал.
Кога ја менувам исхраната за да имам помалку шеќер или јаглехидрати, веднаш забележувам разлика во енергетското ниво и расположението. Се чувствувам витка за неколку дена и мојот дигестивен систем обично се обновува. Тоа, рече, процесот на чувство подобро може да трае подолго за оние чии тела не се навикнати да јадат храна со малку јаглени хидрати и им треба време за детоксикација. Вашата почетна точка е важна тука.
Која е разликата помеѓу ниските хидрати и кето?:
Кетогената диета го обучува вашето тело да користи маснотии за гориво наместо јаглехидрати. Диета со малку јаглени хидрати не значи конкретно дека согорувате маснотии за гориво, туку дека свесно консумирате помалку јаглехидрати (често помеѓу 50 и 150 грама на ден, во зависност од нивото на активност) од стандардната американска диета.
За да се влезе во кетоза, треба да се консумира многу мала количина јаглехидрати, често помеѓу 30 и 75 грама јаглени хидрати, повторно во зависност од нивото на активност (Забелешка: некои спортисти сè уште можат да живеат во и надвор од кетоза, додека трошат повеќе од 150 до 200 грама јаглени хидрати на ден).
Со тоа ќе се нурнеме во неколку вкусни рецепти со малку јаглени хидрати кои ќе го негуваат вашето тело, ќе обезбедат ресетирање за оние на кои им е потребно и/или ќе ви дадеме повеќе опции за вечера за оние кои веќе се на почиста диета со повеќе јаглехидрати.