6-минутниот дневник може да се научи за задоволството
Дали некогаш ви е тешко да останете смирени и покрај вашите најдобри намери? Дали имате тенденција брзо да ве повлечат негативните искуства?
Тогаш си како мене. Понекогаш има денови кога малку нешто е доволно и јас завршувам во мочуриште на Велтчмерц и самосожалување: Јас сум одличен во okingиркањето нос, бидејќи реално немаше повеќе овесно млеко. Или јас „само“ успеав повторно со 3 од 5 задачи. Бидете како што може: Се разбира, секој ден се случува нешто што не сметаме дека е одлично. Честопати сè е само глупаво затоа што сте се фокусирале на погрешни (читај: негативни) работи. И ја изгуби оддалеченоста од себе.
Користев списание за да го пренасочам мојот фокус подолго време: Дневникот од 6 минути е еден вид дневник за благодарност и ве охрабрува да поминете 2-3 минути наутро и навечер и да се концентрирате на нешто добро . Комбинира многу елементи од позитивната психологија.
Позитивна психологија, што значи тоа?
Долго време, општата психологија се однесуваше на лекување на негативни симптоми и болести. Психологијата беше само нешто за болните луѓе на кои им требаше помош.
Позитивната психологија, од друга страна, им помага на сите - дури и на оние на кои не мора да им треба медицинска помош и кои генерално се задоволни со своите животи. Само затоа што не сме дијагностицирале депресија не значи автоматски дека скокаме од кревет смеејќи се гласно и дека животот се чувствува слатко и меко како памучните бонбони.
Позитивната психологија се фокусира на зголемување на нашата благосостојба и благодарност за секојдневните работи - мотото е: „Среќата може да се научи“. Ако сакате да прочитате повеќе за ова, тука ќе најдете добра статија за „Шпигел онлајн“.
Вака работи 6-минутниот дневник
Рохолт Верлаг повторно го издаде концептот на Доминик Спенст и сега нуди три прекрасни списанија: Акварел сино постелно покритие со врела фолија печат во розово злато *, орхидеја/злато * и црн пипер/сребро *.
Концептот е неверојатно едноставен. Сакам брзо да одам таму и да не ме обзема поплава од опции. И еј - особено не наутро!
Секое утро ги пополнувам истите 3 полиња со задачи:
1. Благодарен сум за: 1… 2… 3
2. Што го прави овој ден посебен?
3. Позитивно самопотврдување: Јас сум ...
Изгледа едноставно и јасно, нели? Е. Не се чувствувам презаситен од тоа наутро и ми треба само минимум време. Во Амазон во рецензиите за книги имаше еден или друг критички глас кој сметаше дека овој вид дневник пишува „излишен“. Но, токму тоа е поентата на овој концепт: Треба да ја натерате вашата потсвест да се фокусира на нешто позитивно и да бидете благодарни секој ден.
Вечерта повторно го правам истото:
Што добро му направив на некого денес? ...
Што можев да направам подобро денес? ...
Одлични работи што ги доживеав: 1… 2… 3
Позитивниот пристап кон денот обезбедува оддалечување од идејата за достигнување кон благодарност за малите нешта. Научно е докажано дека овој ритуал менува нешто во нашиот мозок:
Афирмациите создаваат нови нервни врски во нашиот мозок. Можете да го замислите како претепана патека: колку повеќе го користите, толку пошироко станува.
Спротивно на тоа, ова значи: Ако ја користиме негативно победената патека - мисли и верувања што нè рушат и фрустрираат - помалку, тие на крајот ќе станат обраснати и ќе исчезнат со текот на времето. Ова не е процес преку ноќ. Затоа е вредно да се користи 6-минутен дневник секој ден.
Концептот работи неверојатно добро од првиот ден и е навистина забавен. Обрнувам внимание на многу повеќе ситници во секојдневниот живот, мини-успеси или убав збор што некој го кажа. Сето ова ви гарантира дека сте многу поизбалансирани со себе и вашата околина. Ниту еден друг метод не ви го олеснува тоа, сигурен сум. И секако не за неколку минути.
Дискутирајте со:
Дали веќе користите дневник за внимателност? Кои промени сте ги забележале?
* Белешка: Моите препораки содржат придружни врски. Ако купите производ преку оваа врска, ќе заработам неколку центи (секако без дополнителни трошоци). Можете да бидете сигурни дека никогаш не би препорачал нешто во што не сум 100% убеден.
Станете ВИП и добијте лично писмо за храброст!
Придружете им се на илјадници читатели и очекувајте зајакнување на импулсите, охрабрување, бесплатни добрите и многу повеќе ... само во писмото за храброст. ♥
Со храбро писмо ве известуваме за нас и за нашите понуди. Може да се отпишете во секое време со еден клик. Информации за процесот на регистрација, давателот на услуги за испорака, статистичка анализа и отповикување можете да најдете во политиката за приватност .