6-те најчести митови за списанието фитнес жени Foodspring - САД
Womenените честопати се одложени од класичната тема на спортски фитнес за жени и проектираат погрешни слики во главата. Стравот од огромни планински машки мускули и губење на женски облини е сеприсутен.
Ние сакаме да ви помогнеме на жените да ја откриете loveубовта кон тренингот со тегови, бидејќи тоа е еден од клучевите на патот кон цврсто и цврсто тело од соништата. Денес за вас ги расчистуваме најголемите митови за обука и исхрана на жените.
Мит за обука 1: Добивам планини со машки мускули од тренингот за сила!
Ова е сигурно најпознатиот мит за обука. Сепак, едноставно не е можно жените да градат машки мускулни планини преку фитнес на природно ниво, бидејќи имаат значително пониско ослободување на тестостерон од мажите. Дури и спортисти кои тренираат со години може прогресивно да ја зголемуваат својата тежина и да станат посилни, но недостасуваат хормони за да се направи ова визуелно јасно видливо во планините на мускулите. Обука за сила за жени главно резултира во силни и добро формирани мускули - која жена не сака цврсто дно или затегнати раце?
За жал, сликите на женски боди-билдери со машки изглед (честопати се вклучени забранети супстанции) често се шират во медиумите, иритирајќи ги „нормалните“ жени и го рефлектираат нивното отфрлање на тренингот за сила. Обука за сила нуди многу други предности. Со градење на мускулна маса, ја зголемувате вашата базална стапка на метаболизам, согорувате повеќе калории секој ден (дури и кога одмарате) и останувате холистички слаби и фит. Наша препорака: Ослободете се од сите клишеа и слики и продолжете со тегови!
Мит за обука 2: Мускулната маса се претвора во маснотии кога ќе престанам да вежбам!
Тоа всушност звучи невозможно и е. Со помош на урамнотежена и здрава исхрана и прогресивен тренинг за силата (зголемување на телесната тежина), ќе го постигнете она што е познато како хипертрофија (раст на мускулите). Ако престанете да тренирате сега, овој процес се развива аналогно обратно. Мускулните влакна не се претвораат во маснотии кога не успеете да вежбате, туку едноставно стануваат помали поради недостаток на стрес - вашите мускули „се намалуваат“. Станува проблематично само ако, покрај запирање на тренингот, главно користите нездрава храна и храна со голем број калории од маснотии (особено заситени масни киселини и транс масти) во вашата исхрана. Потоа, на долг рок може да се случи некогаш толку цврстите мускули и основната кожа да се чувствуваат „разнишано“. Сепак, ова не значи дека мускулите се претвораат во маснотии, туку едноставно ја менуваат конституцијата на телото.
Наша препорака: Доколку некогаш треба да направите подолга пауза од тренингот (одмор, бременост, болест), обрнете повеќе внимание на вашата исхрана, намалете ги калориите и избегнувајте калориски бомби. На овој начин успевате да ги одржувате вашите мускули и покрај недостаток на обука, да останете во форма и да избегнете зголемување на телесната тежина.
Мит за обука 3: Морам да тренирам секој ден за цврсто дно и цврсти бутови!
Истото важи и за жени и мажи: регенерацијата е исклучително важна за градење мускули и намалување на телесните масти. Со цел да се избегнат симптоми на претренираност како што се чест замор, безволност и губење на силата, треба да се регенерирате помеѓу 48-72 часа по тренингот. Секако, ова зависи и од вашиот план за обука (цело тело/сплит програма).
Причината за паузите за тренинг е што поставивте соодветен стимул за вашите мускули по напорната тренинг сесија. По стимулацијата, вашето тело почнува да ги поправа „уништените“ мускулни влакна и ги подготвува за следниот товар. Урамнотежената исхрана, многу сон и периоди на релаксација го поддржуваат овој процес. Ако нагло го прекинете или скратите процесот на регенерација, исто така, му давате на вашето тело помалку време за закрепнување. Резултат: зголемена подложност на повреди и слаб раст на мускулите. Правилото за 1 ден тренинг, 1 ден пауза се однесува само на тренинг со тешка сила (кревање на дисциплини, сквотови, притискање на клупа, итн.).
Ако сепак сакате да ги зајакнете задникот и нозете, секако можете да посетувате курсеви во вашите фитнес студија или да направите круг на степерот или неблагодарна работа.
Мит за исхрана 1: Премногу протеини се нездрави за мене!
Протеините ја формираат основата за градење на нашите мускули. Кога вариме протеини, телото ги разградува во многу различни аминокиселини, кои се неопходни за функционирање на кардиоваскуларниот систем, на пример. Аминокиселините, исто така, играат важна улога во градењето на мускулите и снабдувањето со хранливи материи.
Особено со тешка и интензивна обука за сила, важно е да се обезбеди на телото доволно протеини градежни блокови. Ако не ги исполнувате зголемените потреби за протеини предизвикани од вежбање, вашето тело ги користи испорачаните протеини за други метаболички процеси и повеќе не ги користи првенствено за градење или одржување на вашите мускули. Доволно снабдување со протеини е особено важно ако имате дефицит на калории со цел да ги намалите телесните масти. Ако на вашето тело му недостасуваат важните блокови за градење протеини, тоа првенствено ги разградува мускулите, наместо посакуваната телесна маст.
Пред сè, осигурете се да ги изберете вашите извори на протеини што е можно поразновидни. Турција, пилешко, кварк, соја, риба, ореви и грав се можни алтернативи. Ако имате проблеми со исполнување на дневните потреби за протеини, можете да ја користите и удобната компонента на протеинскиот шејк. Особено веднаш по тренингот, можете да користите протеински шејк за снабдување на мускулите со сите потребни хранливи материи.
Мит за исхрана 2: Јадењето повеќе од три пати на ден ме прави дебел!
Честопати се чита дека амбициозните спортисти јадат до 6 оброци на ден. Многу жени природно се прашуваат: Како го прават тоа без да се дебелеат? Тајната е јасно во рамнотежата на калориите. На крајот на денот, рамнотежата на калориите го одредува вашиот успех во градење мускули (вишок калории) или намалување на телесната тежина (дефицит на калории). Времето на оброкот и бројот на оброци имаат поголема улога во конкуренцијата и во натпреварувачките спортови. Како жена што вежба нормално, треба првенствено да се ориентира кон вкупниот енергетски биланс на денот и да ги испланира своите оброци соодветно. Предност на зголемената фреквенција на оброците: Вие ги премостувате фазите на глад и трајно ги снабдувате вашето тело и мускули со хранливи материи и го одржувате активниот метаболизам. Имплементацијата, особено за жените кои се многу зафатени на работа, веројатно може да биде потешка.
Мит за исхрана 3: Додатоците во исхраната се само за мажи!
Основата на вашата исхрана секогаш треба да биде да јадете што е можно чисто и богато со протеини и, пред сè, да користите непреработена храна. Идеално, ќе ги подготвите оброците за денот однапред, со што ќе избегнете посета на кантина или желба за напад попладне. Покрај стресот на работата и секојдневниот живот, честопати нема доволно време за интензивно справување со исхраната и да се обезбеди оптимален однос на протеини, јаглехидрати и масти. Во овој случај, додатоците во исхраната можат да станат животно осигурување за вашата атлетска цел.
Покрај консумирањето доволно овошје и зеленчук, додаток на витамини ви помага да ги задоволите дневните потреби за сите важни витамини и минерали.
Пред сè, консумирањето протеински шејк, како што веќе споменавме погоре, ви нуди бројни предности за оптимално снабдување со хранливи материи до вашите мускули.
Значи, не ви треба мноштво додатоци што мажите сакаат да ги користат за тренинг, но со правилен избор на додатоци можете побрзо и поефикасно да ги постигнете целите за обука.
Нашата последна препорака до сите наши женски клиенти: Заборавете на сите митови што досега сте ги слушнале за фитнесот на жените. Ако сакате цврсто и цврсто тело, мора да тренирате со големи тежини, да ја оптимизирате вашата диета, да ја надополните со спортска исхрана и тогаш ништо не ви пречи на вашите физички цели!