6-те најважни формули за здраво и долгорочно успешно слабеење - слободен PDF
- Колку калциум треба да консумирам секој ден? Дневната доза на калциум препорачана од Германското друштво за исхрана (ДГЕ) е помеѓу 900 и 1200 мг на ден за мажи и жени, во зависност од возраста. Еве краток преглед на содржината на калциум во некои видови храна што може да се користи како снабдувач на калциум: Млечни производи Млеко (без оглед на содржината на маснотии) Кондензирано млеко Обезмастено млеко во прав (практично без маснотии) Цел млеко во прав (практично нормална содржина на маснотии) 120мг 240мг 1260мг 920мг Јогурт (без оглед на содржината на маснотии) Кварк (независно од содржина на маснотии) Меко сирење Тврдо сирење Минерална вода Контерекс богат со калциум Средна содржина на калциум Сан Пелегрино Периер Низок калциум Вител Евијан Виши Леб, ореви, овошје, зеленчук Лешници бадеми Ф’стаци 120мг 190мг до 400мг до 1200мг околу 40мг 10-30мг под 10мг 225мг 250мг 130мг Сусам ! Сушен грав 110мг исушена леќа соја сок исушена брокула крес крем анасон градина кора од кеale праз глуварче магдонос власец смокви од спанаќ исушени Содржината на калциум се однесува на 100 ml или 100 g од наведената храна! 75mg 200mg 110mg 180mg 110mg 215mg 210mg 120mg 170mg 245mg 130mg 125mg 190mg
