6-те тајни за здрав живот на основачот на KiloStop - Сè за слабеење
Кристијан е експерт за здрава исхрана во КилоСтоп, вистинска енциклопедија кога станува збор за здрава исхрана.
Затоа го поканивме денес да открие некои од неговите тајни за долг и здрав живот.
Ви благодариме на Лора за поканата и на вас, читател, што сте заинтересирани за вашето тело. Честитки за тоа!
Јас обично пишувам кратки статии кои се занимаваат со еднократен проблем. Денес, сепак, ќе биде нешто поразлично, затоа што ќе направам синтеза на многу студии што ги прочитав низ годините, за да ви дадам безбеден рецепт за долг и здрав живот. Поточно, сакам да ви откријам некои тајни состојки што јас самиот ги тестирав и кои ги користам секој ден. Прочитајте до крај, бидејќи ви подготвив изненадување.
Ајде да видиме кои се овие тајни состојки и како тие ни помагаат да го имаме животот што го посакуваме.
1. Исхрана
Ако би ги сумирал со неколку реченици принципите што ме водат секој ден, би започнал со следново: избегнувајте преработена храна. Преработката ја осиромашува храната со многу основни хранливи материи. Значи, најдоброто нешто што можете да направите за тенок и здрав живот е да јадете храна што е можно поприродна.
Исто така, ве советувам да ги изберете оние намирници кои ви даваат најмногу хранливи материи по калории. Тоа е она што elоел Фурман го нарекува „нутриционист“, со други зборови, како „купувам“ што повеќе хранливи материи со што помалку калории. Тоа е најдобриот начин да се обезбеди оптимално количество хранливи материи без зголемување на телесната тежина. Некои од шампионите на овој стил на јадење се темно зелениот лиснат зеленчук како спанаќ, кеale, рукола или зелена салата.
Значи, за здрав живот, јадете салата и некое незагреано овошје секој ден.
Изберете што повеќе храна од областа колку е здрава и хранлива и што е можно помалку од другите.
2. Дишење
Друг основен принцип на здрав живот е длабоко дишење. Заедно со храната, дишењето значи и енергија. Ова е затоа што енергијата се дава од храна што гори заедно со кислород.
Но, поголемиот дел од времето дишеме вештачки.
Затоа мојот совет е да одвоите по една минута на секој час да дишете длабоко неколку пати.
Исто така е многу важно да се вентилира просторијата или канцеларијата во која живееме или работиме. Кислородот му помага на нашиот мозок подобро да функционира.
Мој совет за студените зимски денови, кога е потешко да се проветруваат просториите, е да ги отворам прозорците за да има малку струја. На овој начин нема да морате да проветрувате 15-20 минути бидејќи за 2-3 минути воздухот веќе се сменил.
3. Спорт
Многу луѓе имаат проблеми со зглобовите и тврдат дека не можат да се движат. Но, она што сакам да им го кажам е дека токму движењето го храни зглобот. Неискористените зглобови не прават ништо друго освен вкочануваат и спречуваат понатамошно движење. Тоа е исто како кога имате фрактура на колк, на пример, и мора да останете во гипс неколку месеци. Недостаток на вежбање едноставно ги топи вашите мускули, а закрепнувањето е долго и доста тешко.
Јас формирав утринска рутина и можам да ви кажам дека тоа е најдоброто нешто што можам да го сторам. Тоа ми дава енергија и добро расположение од првиот час.
Мојата утринска рутина е HIIT (Интервал на обука со висок интензитет).
Ова е краток и интензивен тренинг, за кој студиите покажаа дека е многу поефикасен при согорување на маснотии и забавување на стареењето, отколку долгите вежби.
Мојот утрински тренинг трае 22 минути и се состои од: 5 минути загревање, 6 повторувања од 30 секунди вежби со максимален интензитет (на пр. Џемпери), проследени со 90 секунди минимални вежби и на крајот, 5 минути ладење, вратете се во нормала.
Ако ја направиме математиката, јас во основа ја правам 3 минути ефективно движење. Секој може да го направи што е можно поедноставен и лесен. Кога знаете дека имате само 30 секунди да повлечете, по што се релаксирате 1 минута и пол, тоа е многу полесно отколку ако треба да направите тренинг на еден час, на пример.
4. Спиење
Спиењето е многу важно за функционирањето на телото. Постои дури и наука за спиењето, па да не го игнорираме. Сите наши жлезди имаат внатрешен часовник, во однос на кој нашето тело се синхронизира. Тоа зависи од тоа кога ќе легнете. Ние луѓето сме создадени да легнуваме кога ќе се стемни. Значи, мојот совет е да заспиете што побрзо.
Јоги имаат математичка формула која вели дека секој час спиел пред 12 ноќта е еднаков на 2 часа спиел по 12. На пример, ако легнете 1 ноќ и спиете до 9, 8-те часови не се еквивалентни на спиењето на 10. навечер во 6 наутро.
Покрај тоа, хормонот за раст или младинскиот хормон, кој многумина се обидуваат да го инјектираат преку сите можни методи, најдобро се лачи ако спиете барем еден час пред 12 навечер.
Ако сакате природни инјекции на хормонот на младоста, обидете се да заспиете пред 12 часот!
Ако не сте убедени, направете експеримент и погледнете ја кожата на луѓето кои навикнале да заспијат порано и кожата на луѓето кои спијат ист број часови, но легнуваат од 1 часот, на пример. Со свои очи ќе видите дека разликата е голема.
5. Апа
Друга неопходна состојка во равенката на здрав живот е водата. Ние сме 2/3 вода. Ако вонземјаните нè погледнат од нивниот вселенски брод, тие ќе не гледаа како вреќи со вода. Дури и коските имаат вода. Значи, имаме многу вода во нас, а сепак 1 литар вода плус или минус може да го промени нашето здравје.
Затоа, хидратацијата е неопходна за правилно функционирање на нашето тело. Но, каква вода би било добро да се пие?
- Идеална вода е изворската вода да се пие веднаш. Тоа е жива вода, а не мртва вода. Но, бидете внимателни ако редовно користите вода од одреден извор за да ја однесете на анализа.
- Следната најдобра вода е изворската вода флаширана во стаклено шише и се пие за неколку часа.
- Потоа, тука е изворската вода флаширана во стаклено шише пијано на секои неколку недели.
- Следно на врвот е водата од чешма помината низ јаглероден филтер. Водата од чешма е длабока, живата вода е на изворот. За жал, поминува низ многу цевки и, покрај тоа, се третира со хлор. Но, јаглеродниот филтер ќе ги отстрани и хлорот и некои нечистотии. Ве советувам да купите филтер за филтрирање за да го менувате филтерот периодично, во согласност со упатствата.
- На последното место е изворската вода флаширана во пластично стакло.
6. Релаксација
Должината на теломерот е многу добар предиктор за животниот век. Значи, колку подолго е вашиот теломер, толку подолго и подобро можете да живеете.
Научно е докажано дека еден час медитација на ден ги продолжува теломерите. Но, студиите покажаа дека музиката за релаксација има сличен ефект. Истражувачите го споредиле овој час медитација со 10 минути релаксирачка музика.
Со други зборови, тие имале група луѓе да медитираат еден час на ден, а друга група слушала 10 минути релаксирачка музика на ден, за кое време седеле тивко и ги затвориле очите.
Оние кои медитирале, доживеале помалку депресија, вклучително и подобра ментална и психолошка функција, придружена со 43% зголемување на активноста на теломеразата, што сугерира намалување на клеточното стареење предизвикано од стрес. Изненадувачки, сепак, оние што слушаа релаксирачка музика го постигнаа скоро истиот ефект како и оние кои медитираа.
Мојот рецепт за релаксација е како што следува: дишење една минута на секој час и 10 минути релаксирачка музика на ден. Омилена ми е Арија од пакет бр. 3 од Бах.
Како да ги интегрирате 6-те тајни во вашиот живот
Еве ги 6-те тајни за здрав живот што им ги открив на учесниците на повлекувањето за целосна трансформација во КилоСтоп во февруари. Тие се само дел од сè што направивме со другите обучувачи за да ја олесниме трансформацијата во луѓето кои беа присутни со нас. Тие се прв чекор кон сите добри работи што се случуваат откако ќе ја олесните оваа трансформација.
Кога ќе дојдете со најдобра исхрана и најдобар нутриционист, кој е во состојба да ги објасни сите диети на светот, кога ќе дојдете со најдобриот тренер, со најдобра мотивација за вежбање, со најчувствителниот тренер и со некој што ја држи рамката, ја одржува во живот желбата на луѓето да се менуваат, тогаш се случуваат волшебни работи. И, она што можам да го кажам за повлекувањето на вкупната трансформација на КилоСтоп е дека тоа беше волшебна недела за многу од учесниците, а да не ги спомнувам сите.
Јас го направив тоа како маса полна со добрите, и буквално и фигуративно, а добрите во овој случај беа работите дадени од обучувачите. И тука зборувам за информации, како и за тоа како брзо да научиме од тоа што е некој, а не од тоа што ти го кажуваат. Бидејќи учесниците имаа можност да видат дека обучувачите го прават она што велат дека го прават дури и кога се уморни.
Значи, ако исто така чувствувате дека ви треба промена, дека нешто се подготвува во вас и ви треба рамка за да ја олесните оваа промена, дојдете во Повлекувањето за целосна трансформација во КилоСтоп! Дојдете на овој простор да видите како е да уживате повеќе во животот!
И затоа што дојдовте досега, еве го изненадувањето за кое зборував на почетокот на статијата: моите впечатоци за тоа што значи повлекувањето на тоталната трансформација на KiloStop и како тоа ви помага да го промените животот.
Кликнете тука и видете како го живеев искуството за повлекување на вкупната трансформација во KiloStop:
Ако ова искуство не е најдобро за вас, но сакате да изгубите тежина и да научите да се храните здраво, ве чекам на клиниките во КилоСтоп. Вие не само што ќе добиете диета тука. Тука, лекарот ќе биде ваш пријател и ќе ве придружува сè додека не успеете да станете личност за која сонувате.
Ви благодариме, Кристијан за сите вредни информации што ни ги дадовте! Ги поканувам сите што сакаат да знаат повеќе за здравата исхрана на блогот KiloStop, каде што веќе 3 и пол години Кристијан пишува статии двапати неделно, за да ги информира луѓето кои сакаат да дознаат повеќе за здравата исхрана.
Се гледаме во среда. Дотогаш, не заборавајте: јадете паметно и со задоволство!