7 јадења кои ќе ви помогнат да го завршите постот со килограми помалку Тикабу

Постот е форма на подвиг, која бара од вас да се откажете од некои физички задоволства, за да може вашиот дух да се очисти. Од гледна точка на храна, ова значи намалување на големи делови од храна, што ве прави да се чувствувате сити, но исто така и откажување од животински протеини: месо, млеко, јајце.

Звучи одлично да изгубите неколку килограми. Но, често и ненамерно, се случува после таков период со ограничувања во исхраната, да се здебелите наместо да ги изгубите.

Ајде да видиме што да правиме за да избегнеме несакано зголемување на телесната тежина.

„Зошто добивам тежина за време на постот?

Постот ви дава шанса да се откажете, барем за некое време, од тешко сварливи комбинации на храна и ултра-преработена храна. Добра идеја е да ги замените животинските протеини со следниве извори на растителни протеини: зеленчук, мешунки, цели зрна, ореви и семиња. Затоа, на крајот добивате тежина ако:

Наместо групите за храна споменати погоре, ќе изберете да купувате посни колачи, колбаси од зеленчук, пити со зеленчук, зеленчук во конзерва, закуски и слатки за пост, маргарин.
Наместо да се фокусирате на горенаведените групи на храна, јадете бел шеќер, бел ориз, брашно, компоти и џемови, вишок компир.
Не грижете се за количината храна што ја јадете.
Немате барем 3 оброци на ден, во редовни интервали. Добро е позната лошата навика да не јадете преку ден и да се враќате дома навечер со глад на волк, поради што веќе не е важно што и колку јадете.
Откако ќе заврши постот, брзате со месо, јајца и млечни производи, можеби пржени или во тешки комбинации на храна. Изворите на животински протеини треба постепено да се воведат откако ќе заврши постот, вашето тело треба да се навикне на нивна обработка.

„Која храна е здрава, исполнувачка, има добар вкус и ми помага да ослабам за време на постот?

1. јогурт од соја

Каде можете да додадете она што ви се допаѓа најдобро: мелени семиња чиа, лен, сусам или коноп, мусли, леќата или овесни снегулки.

2. Леб од цели зрна со салата од модар патлиџан/хумус/гвакамоле

Ако чувствувате потреба да јадете повеќе отколку што можете да намачкате на две парчиња леб од интегрално, можете да користите широки ленти бугарска пиперка.

Главните состојки на хумусот се варени наут и тахини (паста од сусам), па затоа е полн со протеини и растителни влакна, крем и истовремено полн. Исто така, го поддржува правилното функционирање на васкуларниот систем.

Зеленчукот е многу богат со растителни влакна и има малку маснотии. Идеално, ние треба да ги консумираме на секој оброк и да акумулираме вкупно 60g-100g зеленчук консумиран на ден. Особено, модар патлиџан содржи 93% вода, а остатокот е витамини, минерали и растителни влакна. Затоа, тие се идеални за консумирање во топла сезона, за време на пост и во диета.

Во гвакамоле, главната состојка е авокадото, кое помага во намалување на холестеролот, ја навлажнува кожата одвнатре и е многу исполнето. Покрај тоа, содржи витамини и минерали неопходни за здравјето на срцето, мозокот и коските. Ако го направите кремаст и додадете малку сок од лимон, чили и сол, ќе добиете вкусна гвакамоле, полна со растителни влакна и исклучително корисна за вашето тело.

3. Супи од супа од печурки/леќа/грашок/брокула/тиква/морков/домат/домат или зеленчук и зеленчук.

Супите имаат дарба да хидрираат и зачувуваат сите витамини и минерали во зеленчукот.

Можете да ги јадете во кое било време од денот, бидејќи лесно се варат, дури и ако се полни со хранливи материи. Затоа, можете да разгледате лекови за супи без несакани ефекти.

Затоа, изберете го вашиот омилен зеленчук за да го дадете вкусот на вашата следна супа! Не заборавајте да бидете дарежливи кога додавате зачини, за дополнителен вкус и антиоксиданси.

4. Скара или печете зеленчук, се служи со зелена салата, рукола или спанаќ (не треба да се занемарат ниту киселите краставички)

Скарата не го исцедува зеленчукот од сопствениот сок, така што нема да почувствувате потреба да додавате сосови или глазури. Овде можете да ја пронајдете идеалната скара за вас, во случај да ја немате веќе.

Запомнете дека зеленчукот е неопходен за јадење на секој оброк. Изберете од тиква, модар патлиџан, бугарска пиперка, печурки, ентив, кромид, морков, карфиол, брокула, компир.

Од целиот зеленчук, печурките се сметаат за најблиска замена за месо, само што имаат помалку калории и полесно се варат од месото. Содржат 90% вода, но и влакна, протеини, минерали и витамини. Тие се идеални за варење, депресија и анксиозност и го намалуваат ризикот од рак и мозочен удар.

Не ги превидувајте деновите со ослободување риба и додадете на овој зеленчук парче рибино месо во рерна со големина на дланка.

5. Јадете спанаќ или коприва со интегрален или црн ориз

И спанаќот и копривата делуваат како лек за разни болести. За да уживате во нивните терапевтски ефекти, можете да ги јадете сурови (смути, тинктура, салата) или подготвени во: супа, чај, спанаќ или коприва.

Предлагам да ги комбинирате со интегрален или црн ориз, така што ќе земете и дел од јаглехидрати и да се чувствувате сити. За разлика од преработениот бел ориз, целиот ориз има повеќе влакна, протеини, витамини и минерали. Затоа, тој е позаситен, вари полека, ја подобрува цревната функција и го балансира нивото на гликоза во организмот. Црниот ориз, кој се бори против запек и има најмалку јаглехидрати и најмала калориска вредност, има уште поголема количина на растителни влакна, протеини и антиоксиданти.

Ако сè уште не сте пробале црн ориз, можете да го набавите овде.

6. Храна од грашок, грав, леќа, наут, печурки.

7. тофу, соја сирење кое брзо го задоволува гладот и е малку калорично.

Најбрзиот начин е да го исечете на коцки и да го сервирате во зелена салата со зеленчук, за појадок или вечера. Има антиоксидативно дејство, Омега 3 за срцето и мозокот и многу минерали (калциум, железо, магнезиум, фосфор и др.)

Не заборавајте овошје, ореви и семки закуски помеѓу оброците. Идеална количина е онаа што се вклопува во вашата дланка (на пример, 8-12 бадеми или јагоди).

Секој оброк направете го пријатно искуство. Одвојте време да готвите здраво за вас и вашето семејство. Обрнете внимание на тоа колку е голема чинијата што јадете и изгледот на храната. Cheвакајте ја секоја голтка храна и ќе сфатите дека, на овој начин, ќе се уморите со помала количина отколку што мислевте дека ви треба.

Постојано запомнете дека постот е за недостаток на ексцеси и за контрола на квантитетот и квалитетот на нашите документи.