7 чекори до здравјето во новата година
На бурните новогодишни празници е многу лесно да се навикнеш на лошите навики, и добро е што периодот помеѓу Божиќ и новогодишната ноќ не е толку долг. За оние кои сакаат да го променат животот на подобро во новата година, ние ви нудиме седум чекори за правилна исхрана и здрав начин на живот.
1. Елиминирајте ги рафинираните производи од вашата исхрана
Ова е сериозен момент. Рафинирано брашно или рафиниран шеќер може да има големо влијание врз здравјето, но тешко е да се исклучат ваквите производи од исхраната. Само што шеќерот и белото брашно ги има насекаде. Најдобар начин да се елиминира рафинираниот шеќер и брашно од исхраната - да се заменат со поздрави опции. Наместо крофна, подобро е да јадете чинија бобинки исправи со здрав органски крем. Млечен коктел заменет со вкусен овошен коктел. Не мора да се грижите за вкусни производи, едноставно заменете ги омилените слатки и десерти со нешто поздраво. Ако сакате да успеете во ова, ве советуваме да прочитате за повеќе опции во литературата.
Во денешно време, многу луѓе поминуваат премногу време седејќи. Седиме на компјутер на работа, седиме и проверуваме домашни задачи за деца, гледаме телевизија навечер. Недостаток на активност доведува до чести главоболки и други патолошки манифестации. Дури и 20-минутна прошетка на чист воздух е многу корисна. Фановите на здрав начин на живот тврдат дека 20-минутен тренинг е доволен за подобрување на здравјето и слабеење.
Анализирајте го вашиот животен стил и пронајдете начини да вклучите повеќе вежбање. Избегнувајте што е можно повеќе јавен превоз, пешачете до работа и продавници. И додека вашите деца го поминуваат своето време на игралиштето во паркот, вие можете да трчате околу него.
3. Исклучете ја храната богата со омега-6 од вашата исхрана
За жал, повеќето луѓе немаат избалансирана содржина на омега-3 и омега-6 масти во организмот. Оваа нерамнотежа може да доведе до разни сериозни проблеми. Едно решение - намалете ја омега-6 храната како канола, шафран и пченка. Исто така, избегнувајте полу-готова храна, бидејќи тие обично содржат многу масла богати со омега-6. Традиционалните гурмани препорачуваат конзумирање на повеќе конвенционални масти и масла, како што се кокосово масло, ладно цедено маслиново масло и готвење со масти од патка или путер.
4. Додадете здрава морска храна во вашата исхрана
Вие не треба да ја исклучувате таквата храна од вашата исхрана, туку наместо да додадете нешто. На пример, рибата и морските плодови се важен дел од здравата исхрана. Тие се одличен извор на калциум, фосфор, протеини и витална енергија. И малку е веројатно дека некој ќе може да добие тежина. Ако морските плодови не се на вашата листа на омилени јадења, ви препорачуваме да барате рецепти за готвење ориз и дефинитивно ќе се предомислите.
5. Гответе супи од пилешко и говедско месо
Овој економичен производ не само што е вкусен, туку и му обезбедува на организмот здрави хранливи материи. Подготвено дома, тоа е многу различно од она што се продава во продавница, во зачувана или исушена форма. Заситени чорби може да се пие, да се додаваат во супи, бидејќи се исклучително хранливи.
6. Додадете земјоделски производи во вашата исхрана
Здравствените експерти немаат единствено мислење за количината на овошје и зеленчук потребни за подобро здравје. Но, без сомнение, кога диетата е полна со зелена боја, лицето се чувствува многу добро. Големи количини на земјоделски производи, заедно со протеини, во суштина ги зголемуваат резервите на витална енергија. Темно зелената храна како што е најчестата храна (ерука сатива), зелена салата, крес се смета за особено корисна. Гответе голема чинија салата за појадок (со домашен сос) и јадете еден или два видови зеленчук за време на ручекот.
7. Додадете млечни производи во вашата исхрана
Хлорот во водата што ја користиме и антибиотиците се борат против здравата флора во телото. Потрошувачката на млечни производи и ферментирана храна како јогурт, домашна кисела зелка, кокос кефир и комбуха помага да се врати дигестивниот систем, што пак го олеснува правилното функционирање на целото тело.