7 чекори што треба да ги следите пред спиење ако сакате да изгубите тежина
- Евгенија Јон
- 2 септември 2019 година 3 мин прочитано
Во текот на ноќта, телото троши помеѓу 300 и 400 калории. Следете ги овие 7 совети за слабеење што можете да ги примените пред спиење.
Додека спиете, трошите еквивалентно на потрошени калории за околу еден час трчање. Експертите тврдат дека квалитетен сон може да придонесе за губење на тежината исто како и вежбањето. Ако сакате да ја искористите оваа можност, важно е да ги примените овие методи кои можат да го забрзаат метаболизмот додека спиете.
Што да правите пред спиење: совети за слабеење
1. Изберете пониска температура на околината
Експертите препорачуваат температурата во спалната соба да варира околу 18 Целзиусови степени во текот на ноќта. Студиите покажаа дека поладна средина ги активира масните клетки кои се одговорни за регулирање на телесната температура. Ако спиете голи или во поладна просторија, вашето тело почнува да троши повеќе енергија за да ја одржи својата температура постојана. На овој начин, можете да согорите повеќе калории до утрото.
2. Пијте сок од грозје
Сокот од грозје помага во согорување на калориите преку супстанца наречена ресвератрол. Ја претвора белата маст во беж маст, која телото ја користи за регулирање на температурата за време на спиењето. Ако пиете чаша сок од грозје пред спиење, ќе го присилите телото да се ослободи од маснотиите, наместо да ги чувате. Изберете да пиете свеж сок за да избегнете непотребно внесување на шеќер.
3. Внимавајте на времето на спиење и будењето
Според студиите, неправилна програма за спиење промовира зголемување на телесната тежина. Нормално, телото лачи мелатонин, хормон за спиење, кога знае дека е време да легнете. Овој хормон исто така придонесува за активирање на беж масните клетки и го промовира согорувањето на калориите. Ако немате фиксен распоред на спиење, производството на мелатонин ќе страда и квалитетот на вашиот сон ќе биде под влијание. Како резултат, ќе се чувствувате уморни наутро и ќе посакате калорична закуска. Ако сакате да го избегнете ова, следете ги часовите за спиење и будење.
4. Престанете да користите мобилни уреди пред спиење
Програмата за спиење не е единствената што влијае на производството на мелатонин. Прекумерната употреба на електронски уреди пред спиење е уште една причина зошто сонот може да биде немирен. Сината светлина од електронските уреди го одложува процесот на производство на мелатонин. Затоа ќе ви биде потешко да заспиете и ќе се чувствувате поуморни кога ќе се разбудите.
5. Имајте ужинка богата со протеини
Нема ништо лошо во грицкањето пред спиење, ако ги почитувате правилата. Изберете закуска богата со протеини, како што се грчки јогурт, обезмастено сирење, мисирка или путер од кикирики. Овие ќе го забрзаат метаболизмот и ќе помогнат да се зголеми мускулната маса.
6. Направете обука за отпор
Вежбањето е најдобриот начин да се ослободите од стресот и да го забрзате метаболизмот пред спиење. Кардио и аеробни вежби се ефикасни, но вежбите за издржливост, со тегови, се покажаа како најсоодветни за забрзување на процесот на согорување на маснотиите.
7. Пијте чаеви од билки
Одредени видови чај можат да ви помогнат да изгубите тежина додека спиете. Циметот спречува воспаление и надуеност. Нането го намалува апетитот и ви помага да прескокнете закуски. А, камилицата го подобрува варењето и го опушта вашиот нервен систем.