7 дена диета КЕТО
3 7-дневна диета КЕТО Преглед на неделата Појадок ручек вечер Ден 1 Брзо омлет од сирење што ќе ве засити Кето веган Буд сад Филе лосос на шпагети тиквички Ден 2 Вкусен чоколаден шејк лато Кето Кето Авокадо чамци Пилешки кари со карфиол ориз Ден 3 Хоризо мафини за јајца Кето јајце ролаче во сад мелено месо со тава бела зелка Ден 4 Супер кето палачинки лосос бухти стил Italianујорк брз ден италијанска салата 5 ден пујадинг од чиа (преку ноќ) и безопасен кафе кето тако сад кето мини пица со 5 состојки ден 6 колаген шејт ванила кето крцкаво Салата од ориз Пармезан пире со пире од карфиол Ден 7 Прескокнете на бранч и уживајте во кафе без куршуми изматени јајца во пршута со пушки пунџа КЕТО за гости: Тепсија со чизбургер
5-ти ден 1 појадок Едноставен омлет од сирење Светло - брзо 1 порција 2 јајца 1 лажица масло, несолен 1 лажица масло рендано тврдо сирење Сол 1,3 гр 14 гр 30 гр путер во тавата. 2. Победете ги јајцата директно во тавата. Не мешајте, туку повлечете ги жолчките, така што течното јајце се шири низ целата тава. 3. Сол и посипете со рендано сирење по ваш избор. 4. Пржете на висока температура, така што дното е крцкаво. Но, бидете внимателни: путерот може да прска! 5. Штом сирењето започне да се топи, преклопете го омлетот на половина и или пржете уште една минута или послужете го веднаш доколку го сакате малку помек. Не плашете се од путерот! Маснотиите во (скоро) секоја форма се главната компонента на внесот на калории на диетата со кето. Тоа не само што ја прави храната многу вкусна, туку и ве одржува сити подолго време! Преглед на најдобрите масти и масла за КЕТО можете да најдете на нашата веб-страница.
8 ден 2 Појадок чоколаден шејк ла КЕТО лесен - брз 1 порција 120 мл бадемово млеко, незасладен 1/2 лажица масло МЦТ (алтернативно: кокосово масло) 1/2 лажица путер од бадем, незасладено 2-4 коцки мраз 1 порција (лажичка за мерење) КЕТО протеин во прав чоколадо алтернативно: 1 порција протеин во прав без вкус 2 лажички незасладен какао во прав 2 прскања течен засладувач (природен), на пр. Б. Стевиа 2,1 g 13 g 17 g Ставете ги сите состојки во мешалка - тоа е тоа! Во кујната КЕТО често има шејкови кои се збогатени со масло од МКТ и протеински прав. Но, ве молам, да нема протеин од сурутка, бидејќи е направен од сурутка, бидејќи ние во Кето избегнуваме производи од кравјо млеко што е можно повеќе. Тогаш е подобро да се префрлите на колаген во прав. Совет: Секогаш обрнувајте внимание на хранливите материи; прашокот не треба да содржи повеќе од 4 g јаглехидрати по порција. Патем, производителот на смути е попрактичен од мешалка. Ако сакате шејкови, вреди да се купи! И на нашата веб-страница ќе најдете многу идеи за тресења.
Ручек бродови со авокадо 9 дена 2, лесен - лесно се подготвува 1 порција 1 лажичка кокосово масло 1 јајце 1 лажица шлаг, течност 2 лажици сланина, 1 авокадо сол и бибер 1 лажица масло од ровови или магдонос, вкус сол и бибер 3,6 гр 13 гр 42 гр Испржете ги коцките сланина во тавата и оставете ги настрана. 2. Победете го јајцето во сад, додадете крем, сол и бибер и измешајте. 3. Доколку е потребно, додадете 1 лажичка кокосово масло во маслото што протече низ пржената сланина, загрејте го во тавата, додајте мешавина од јајца и мешајте повремено. 4. Исечете го авокадото на половина (кожата останува на авокадото), зачинете со сол и бибер и додадете ги изматените јајца во авокадото. Распрснете пржена сланина одозгора. 5. Посипете со свеж пиперче или магдонос. Авокадото е особено популарно во кујната КЕТО затоа што обезбедува многу здрави масти и малку јаглехидрати. Чамците со авокадо секако можат да бидат полни со други деликатеси, на пример со ракчиња, павлака и сецкани домати. Повеќе рецепти за авокадо можете да најдете во нашата колекција рецепти. Или го споделувате омилениот брод со авокадо со нас!
Ручек 3 ден КЕТО јајце ролна во светло сад - брза - морска храна 2 порции 60 гр ракчиња (без лушпа) 170 гр карфиол ориз 1 јајце 90 гр бела зелка 1 чешне лук (мелено) ѓумбир, свежа 2 лажици кромид кромид, исечени на тенки прстени 1-2 Лажици оцет, 2 лажици маслиново масло 2 лажички сусам сол 5,7 гр 13 гр 18 гр маслиново масло во тава и испржете го оризот од карфиол. Зачинете со сол и оцет (алтернативно: сок од вар, не е толку кисел) и пржете го оризот додека не добие малку златна боја. 2. Исечете ја белата зелка во тенки ленти, преполовете ги лентите ако е потребно. 3. Додадете лук, ѓумбир, кромид, ракчиња и зелка. Пржете сè сè уште 4-5 минути на средно опкружување. 4. Додадете јајце и останатите состојки. 5. Служат во сад; Посипете семе од сусам, додадете соја од соја или сос од чили по желба.: Соја сос често содржи шеќер; пробајте ја глутен-алтернативата Liquid Aminos без глутен. Ако не можете да толерирате соја, тогаш кокосовиот аминос е вистинскиот избор.
13 ден 3 вечерна тава мелено месо со светло од бела зелка - брза 2 порции 180гр мелено говедско месо (15% маснотии) 150 гр бела зелка 170 гр пица сос од домати, без дополнителен шеќер малку лисја од босилек 1 чешне лук италијански зачини измешајте 3-4 лажици маслиново масло 6,2 гр 25 гр зелка во Исечете парчиња со големина на залак и загревајте ги со 3-4 лажици маслиново масло (на зелката и треба многу маснотии!) Во тава додека зелката не стане проlирна. Додадете мелено месо; Додадете лук, сол и италијански зачини на мелено месо. Откако ќе заврши половина, додадете сос од домати. Врие на среден оган, мешајќи повремено. 2. Покријте ја тавата со капакот, но оставете ја топлината да избега неколку минути додека зелката не се зацврсти. 3. Потоа извадете го капакот од тавата и оставете да врие уште неколку минути за да остави течноста да зоврие малку. 4. Украсете со свежи листови од босилек на чинијата за сервирање. Потребен ви е и пица сос од домати или сос од маринара на 5-ти ден за мини пицата КЕТО. Ако не можете да добиете сос без дополнителен шеќер, тогаш само направете го тоа - ќе знаете точно што има во него! Рецептот за сос од пица маринара можете да го најдете на нашата веб-страница.
14 7 дена кето диетална листа за шопинг за ден 4-7 свеж шопинг оставата, чајната кујна крем сирење бадемово брашно 40 гр пушено лосос кокосово брашно 60 гр печурки КЕТО протеински прав (ванила) жолта папрака псилиум брашно од лушпа зелена салата по ваш избор ленено брашно палачинки масло од авокадо капини или малини, мала чинија семе од чиа, нане лисја ореви 160 гр мелено мисиркино прав 1 мала карфиол за приближно 260 гр карфиол ориз, алтернативно путер 120 гр ракета 100 мл кечап, без дополнителен шеќер магдонос сенф 180 гр пилешко гради филе лук сол 1 мала карфиол за пире од моцарела 4 парчиња сурова шунка, на пр. Б. Парма Копра 100 гр малини 1 голем карфиол 200 гр рендано тврдо сирење, на пр. Б. Чеда или Гауда 800 гр мелено говедско месо 5 јајца Рендан пармезан
17 ден 4 вечерна брза италијанска светлина за салата - Брзи 2 порции 60 гр печурки 2 парчиња суви домати во масло 4 лажици мали коцки жолта пиперка 6 маслинки 120 гр зелена салата 60 гр салами пеперони 4 лажици пармезан, рендано 2 лажици маслиново масло оцет од црвено вино, сол и бибер по вкус Италијанска мешавина за зачини 4,1 g 13 g 22 g Исечете зелена салата на парчиња со големина на залак. Печурките исечете ги на тенко, додајте ја црвената пиперка исечена на коцки, исечените маслинки, сецканата салама од пеперони. 2. Измешајте оцет од црвено вино, маслиново масло, лук, сол, бибер, италијанската смеса за зачини, зачинете по вкус и прелијте ја со салатата. 3. Посипете со многу пармезан. Салатата секогаш работи. Но, не со готов сос за салата, туку со добро маслиново масло, ако сакате, изобилство од тоа и посипување на оцет или сок од лимета. Преливот за салата со малку зрнест сенф е исто така многу едноставен. Рецептот можете да го најдете на нашата веб-страница. Наш инсајдерски совет: Пробајте масло од семки од тиква од Стиријан! Хммм подготви Подготви чиа пудинг за утре наутро!
19 ден 5 ручек светлина за садови КЕТО Тако - брзо - добро е да се одземат 2 порции 160 гр мелено мисирка 120 гр карфиол ориз 1/2 авокадо 2 лажички лисја коријандер 50 гр чедар или друго тврдо сирење по ваш избор, изрендано 2 лажички маслиново масло сол бибер кромид во прав ким во прав кајан пипер 2.4 g Загрејте го маслиновото масло на силен пламен во голема тава. Додадете мелено месо и зачини. 2. Пржете го меленото месо додека не се свари целосно. 3. Поделете го месото во 2 садови. Ставете го оризот од карфиол во врелата тава и пржете малку со маслиново масло. 4. Штом оризот од карфиол е подготвен, дистрибуирајте го и на садовите. Одозгора распоредете ги авокадото, коријандер и чеда и истурете по 1 лажица маслиново масло. Сирењето е често кравјо млеко, но може да го јадете на КЕТО. Сирењето е богато со протеини, калциум и корисни масни киселини, но содржи минимални количини јаглехидрати. Подготовка Исечете ја другата половина од авокадото на парчиња и ставете ја во замрзнувач. Утре наутро ви требаат замрзнати парчиња авокадо за смутито од ванила.
20 ден 5 вечер Кето светло за мини-пица - брзо - екстра вкусно 1 порција протеини од 1-2 јајца (приближно 40 гр протеини) 1 јајце 20 гр брашно од кокос 1/2 лажичка прашок за пециво 1-2 лажици пица сос од домати Маријана, без дополнително Шеќер 25 гр моцарела, 7,7 гр белка од јајце и размахване околу 1 минута. 2. Додадете кокосово брашно и прашок за пециво и мешајте додека сè не се изедначи. 3. Загрејте подмачкана тава. Додадете го тестото и пржете 3-4 минути. Потоа свртете се и пржете 1-2 минути. Внимание, може брзо да изгори. 4. Одозгора ставете пица, сос од домати и сирење. Моцарелата може да биде крупно рендана или ретко исечена, во зависност од вашиот вкус. 5. Ако сакате, можете и да ставите неколку парчиња салама од пеперони под сирењето - но ова секако ќе ги промени хранливите вредности. 6. Продолжете со пржење на ниска температура неколку минути додека не се стопи сирењето. Оставете да се излади неколку минути за најдобар вкус. Lifeивот без пица? За повеќето е незамисливо. Ниту треба со КЕТО! Постојат многу алтернативи за база за пица БЕЗ жито брашно. Можете да најдете неколку идеи на нашата веб-страница, и сигурни сме дека имате и некои повеќе. Споделете го со нас!
21 ден 6 појадок со ванила колагенско тресење светло - Брзо 1 порција 120 мл бадемово млеко, незасладено 1 лажица масло МЦТ алтернативно: 1 лажица масло од кокос 1 лажица масло од бадем незасладен 1 лажичка екстракт од ванила цимет 1 мерна чаша (10 гр) кето протеин во прав (ванила) алтернативно: колаген во прав, неутрален вкус 1 лажичка екстракт од ванила, плус 1/4 замрзнати парчиња авокадо Природен засладувач, на пример, стевија 4,2 g 13 g 29 g Ставете ги сите состојки во блендер. Мешајте сè додека не биде рамномерно и мазно - и смутито е подготвено! Замрзнато авокадо во слатко смути? Но, да! Не го вкусувате ниту авокадото, но тоа го прави смутито убаво и кремасто. Патем: Авокадото се смета како овошје, а не како зеленчук. На нашата веб-страница можете да најдете многу други рецепти за смути!
Ручек од 22 дена 6 ручек Кето крцкав ориз - брз - вегетаријанец - добро е да однесете 2 порции 120 гр ракета 2 лажици магдонос 2 лажици лисја од нане 2 лажици маслиново масло 140 гр ориз карфиол 2 лажици семе од тиква 2 лажички семе од сусам 2 лажици ореви, ситно сецкан 1/2 авокадо Сок од лимон 60 гр краставица морска сол бибер 5,3 гр 8 гр 29 гр карфиол ориз со 1-2 лажици вода во тава и врие на средна топлина додека не се готви. 2. Тост ореви во тава. 3. Ставете ориз од карфиол, ракета и сецкан магдонос во голема чинија и измешајте ги заедно. 4. Исечете го авокадото на тенки парчиња и додајте го во садот со печените ореви. Зачинете по вкус. 5. Краставицата ситно исецкајте ја нане и грубо исечкајте ја нането. Посипете ја салатата и измешајте. Намачкајте со сок од лимон и маслиново масло за сервирање. Оревите се важни извори на маснотии и протеини во кујната КЕТО. Сите тие се релативно калорични, па бидете внимателни ако сакате да изгубите тежина. И некои сорти имаат повеќе јаглехидрати од другите. Сите хранливи вредности на оревите можете да ги најдете на нашата веб-страница. Бидете внимателни со индиските ореви: премногу јаглехидрати!
24 ден 7 Појадок, незаштитен куршум од кафе - брзо 1 порција 1 топла шолја кафе 1 лажица масло несолен 1 лажица масло МЦТ алтернативно: 1 лажица масло од кокос 0 гр 0,4 гр 21 гр Прескокнете на Бранч - директно до бранч! Ако ја започнавте вашата недела на Кик-старт кето во понеделникот, денес е недела. Време за вкусен бранч! Затоа денес има само едно кафе без куршуми за појадок: Измешајте путер и масло во врелото кафе и измешајте го во миксер на високо ниво 30 секунди. 2. Истурете во чаша за пиење и почекајте момент да се формира пената. Секако, можете да уживате и во кафето без куршуми со бранч. Кафето без куршум со масло од МКТ е некако тајно оружје на вашиот пат кон кетоза! MCT се залага за триглицерид со среден ланец, т.е маснотии кои директно придонесуваат за формирање на кетони. МКТ му сигнализира на мозокот дека телото добива доволно енергија, па затоа желбата за храна обично се намалува. Подобрено варење, зголемени перформанси и зголемено согорување на маснотии се други придобивки што се припишуваат на МКТ. Наш совет: пробајте сами! Во секој случај, убедени сме дека тоа е одличен бесконечен-кето појадок!
25 ден 7 Бранч Мелени јајца во пршута и ролни Лесно - брзо - Бранч 2 порции 2 јајца 2 лажици шлаг, течност 1 лажица масло 4 парчиња сурова шунка, на пр. Б. Парма копра сол 5,2 g 16 g 36 g 420 За да го направите ова: 1 леб од 90 секунди, видете ден g малини 1. Изматете јајца, крем и сол во голема чинија со жица за матење. 2. Ставете го гејот во тава за пржење и додадете ја течната смеса со јајца. 3. Пржете на средна температура додека не се стегне белката. Getе стане премногу суво ако се готви премногу долго. 4. Раширете ги парчињата шунка на чинија и ставете ги изматените јајца на шунка. 5. Преклопете ја шунката како што е прикажано на фотографијата и украсете со копра. 6. За бранч има: половина ролна од 90 секунди (рецепт 4 ден на пладне) и сад секој со 50 гр малини. Малините се совршено овошје КЕТО. Може да јадете и капини и јагоди. За сад од околу 50 g треба да пресметате 2-3 g јаглени хидрати. Боровинките исто така се во ред, но бидете внимателни: ова е 6 гр јаглехидрати за иста количина. За жал, мора да направите без други плодови во моментот: Тие имаат премногу фруктоза.
27 KETO Kick-Start Готово! Првата недела заврши! Посакуваме да сте многу поблиску до вашата тежина од соништата! Споделете го вашиот успех со нас на Инстаграм и Фејсбук. Продолжете сега! Можете да најдете повеќе од 100 највкусни рецепти за кето на нашата веб-страница. Тука исто така можете да ги споделите вашите сопствени рецепти со сите кето-храна. Како Keto Pop Foodie, секогаш ќе ги добивате највкусните рецепти и најновите информации за KETO директно до вашето сандаче. Следете го Кето Поп