7 диети за слабеење без гладување до празниците на Слободата
Од Ана Марија Маринеску, недела, 5 ноември 2017 година, 08:00 часот. Последно ажурирање вторник, 15 октомври 2019 година, 10:21 часот
7 диети за слабеење без гладување - тоа е она што ви предлагаме да се обидете да го имате во форма до празниците, наместо да ја оставите грижата за фигурата последните стотина метри и да мора да се борите со рестриктивните диети! Имате многу време, во преостанатите 7 недели до Божиќ, да ги изгубите сите вишок килограми! На крајот на периодот, ако ви остане вишок, можете да пробате и 3-дневна диета на молња, но тешко дека режимите подолу нема да ги дадат посакуваните резултати ... Не би било лошо пред да изберете диета, видете ги правилата што треба да се следат во диетата, во зависност од возраста.
1. Хроно
Диетата Кроно, позната и како „диета во насока на стрелките на часовникот“, гарантира слабеење без гладување. Принципот што стои зад тоа е дека нашето тело ја асимилира храната што ја јадеме поинаку, во зависност од времето на нивното консумирање.
ПРИМЕР НА МЕНИ
Појадок: 70 гр леб, 20 гр путер и 100 гр сирење, шолја млеко, чај или кафе, без шеќер.
Ручек: парче месо (бело или црвено) и гарнитури (ориз, тестенини или варен или печен компир). Леб и десерт се забранети.
Вечера: опционално - салата од зеленчук и месо на скара/соте риба/зеленчук од гратин/морска храна.
Ефикасност: Вие губите 2 кг неделно.
Дознајте повеќе за: Хрононутриција - диета што ве ослабува после час!
2. Земја
Тоа е друга диета што не дозволува да бидете гладни. Основно е, сè додека го следите, да пиете најмалку 2 литри течности дневно.
Ден 1: секое сезонско овошје, освен банани, секогаш кога сте гладни.
Ден 2: само суров или парен зеленчук, освен сув грав.
3 ден: овошје и зеленчук, исто како и во првите два дена.
Ден 4: банани и млеко (максимум 8 банани и 8 чаши млеко).
Ден 5: 300 гр вговедско месо, домати, вода по желба.
Ден 6: 300 гр говедско месо и зеленчук.
Ден 7: црн ориз, зеленчук и незасладени овошни сокови.
Ефикасност: За 8 дена губите 4-6 кг.
3. Јадете диета Smash или диета за кршење калории
Првата фаза: детоксикација. Трае 9 дена
Консумирајте пет оброци на ден, во фиксни часови, кои се состојат од: овошје и зеленчук (освен компири и авокадо), леќа, тофу, соја млеко, белки, обезмастен јогурт, чај од билки. Сè е на скара или се бари на пареа.
Втората фаза. Трае 3 недели
Додадете храна како авокадо, посно месо, морска храна, цели јајца, путер, кафе, овошен сок, лимонада.
Третата фаза. Трае 4 недели
Зголемете ги порциите малку и додајте лесни тестенини и десерти (во мали количини!)
Четвртата фаза: урамнотежена исхрана, која може да се следи во текот на животот
Принципот на пет оброци на ден сè уште се почитува. Износите ќе бидат мали до умерени, бидејќи не мора да се чувствувате сити, сити, туку само за да се ослободите од чувството на глад. Забранета е брза храна, помфрит, сладолед, колачи и која било друга храна со калории.
Ефикасност: Вие губите 3-4 кг неделно во секоја фаза.
4. Хипокалорична
Мора да се следи најмалку две недели, ако немате здравствени проблеми. За оптимални резултати, обидете се да го комбинирате со третмани за тело и многу спортови.
ПРИМЕР НА МЕНИ
Појадок (08:00 часот): тврдо варено јајце, две парчиња прашка шунка, домат.
Вкус (11.00 часот): портокал или грејпфрут.
Ручек (13.00 часот): пилешки гради на скара со избрана салата.
Вкус (16.00 часот): 3 парчиња ананас (свеж, не конзервиран!).
Вечера (19.00 часот): одличен диетален јогурт.
Ефикасност: За две недели изгубите до 5 кг.
5. Во кутијата
Нутриционистот Симон Ловел излезе со идеја за кутија со храна во која ќе го ставите не само тоа што ќе го јадете за ручек, туку апсолутно сè што ќе јадете тој ден. Оваа кутија мора да содржи 60% зеленчук, 30% протеини и 10% зачини и сосови. Омилена храна на Ловел за овој „пакет“ е брокула, спанаќ, авокадо, пилешко месо или гради од мисирка на скара, варен кафеав ориз, интегрален леб, ротквици, салата, пиперки и некои сезонски овошја. Тој јаде малку и често, и пие чај на вечера.
Ефикасност: Вие губите 2-3 кг неделно.
6. нордиски
Нордијците јадат многу риба, па не е ни чудо што оваа диета се базира на риба и морска храна, украсена со сезонски зеленчук. Храната треба да се обработува што е можно помалку. Следејќи ги овие принципи на исхрана, еве што треба да јадете еден ден:
Појадок: 200 гр овесна каша со обезмастено млеко, кафе или чај без шеќер.
Закуска: парче леб од ориз со две лажици полу-обезмастено урда и 10 сурови бадеми.
Ручек: парче леб од ориз со две тврдо варени јајца или варен компир со свеж сезонски зеленчук.
Закуска: сезонско овошје.
Вечера: 150 гр варена или маринирана риба или морска храна, 200 гр домати или краставици, парче леб од интегрално.
Закуска: 150 ml обезмастен јогурт.
Ефикасност: Вие губите 2-3 кг неделно.
7. Јин и Јанг
Диетата со јин-јанг е балансирана исхрана што може да се одржи без напор. Три дена по ред се консумира само јанг храна, проследена со три дена храна со јин. Тогаш циклусот продолжува.
Јанг храна (протеинска храна). За еден ден количините се:
- 300-400 гр пилешко, говедско или риба, на скара, варено или печено.
- 300 гр јогурт.
-300 гр урда.
- 2 литри течност: вода или билен чај.
- варено јајце.
Храна јин (зеленчук). За еден ден количините се:
• 600 гр зеленчук; може да се јадат како салати, супи, чорби или саксии.
• 200-300 гр овошје. Избегнувајте: грозје, круши, суво овошје.
• 500 мл сок од домати или овошен сок.
• 100 гр греам леб или 200 гр пченкарни снегулки.
• 2 литри обична вода или овошен чај.
препораки:
• Пијте чаша топол чај после секој оброк!
• Препорачливо е да јадете поголем дел од храната во првиот дел од денот.
• Не јадете ништо по 20.00 часот. Наместо тоа, можете да пиете течности.
Ефикасност: Вие губите 2 кг неделно.
Погледнете и што е тоа диета за слабеење во зависност од возраста