7 добри причини да јадете јаболко секој ден
Преглед
Јаболкото е вистинско складиште на минерали, влакна и витамини, што е и природен лек и сојузник во диетите.
Јаболкото е едно од најконзумираните и најценетите овошја во светот. Се смета дури и за „совршено овошје“ поради внесот на исхраната.
Јаболко со просечна големина има околу 80 калории, 4 грама маснотии, 0,26 грама протеини, 21 грама јаглени хидрати, 4 грама влакна, 90% вода, витамини А, Б1, Б2, Б3, Б6, Б12, Ц, Д, Е, К, како и минерали: калциум, бакар, магнезиум, манган, фосфор, селен, натриум, цинк.
За да ги уживате сите придобивки што ги носи јаболкото, важно е да го јадете со својата кора, бидејќи има два до шест пати повеќе антиоксидантни соединенија од пулпата.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Еве неколку причини што ќе ве натераат да разберете зошто е добро да јадете барем по едно јаболко секој ден.
1. Содржи многу витамин Ц. Го зајакнува имунитетот, го подобрува функционирањето на антителата, има силен антивирусен и антибактериски карактер. Вирусите не можат да преживеат во средина богата со витамин Ц. Исто така им помага на клетките на телото да се заштитат од слободните радикали, намалувајќи го ризикот од Алцхајмерова и Паркинсонова болест.
2. Спречува срцеви заболувања. Бидејќи се богати со флавоноиди, кои имаат антиоксидативно дејство, јаболката има улога на намалување на воспалението, со што се спречуваат срцевите заболувања, се одржуваат здрави артерии и се борат против процесот на стареење. Калиумот, кој се наоѓа во јаболката, е важен за нормализирање на крвниот притисок.
3. Има малку калории. Јаболкото е сојузник во диетите. Јаболкото има помеѓу 70 и 100 калории, наместо тоа е богато со растителни влакна, витамини и минерали, нудејќи чувство на ситост без акумулација на маснотии и вишок килограми. Ако се чувствувате како слатки, јаболкото може да замени бонбони, на пример, бидејќи содржи шеќер, но ќе ви обезбеди само една четвртина од калориите што би ги добиле од слатките.
4. Го намалува холестеролот. Јаболкото содржи голем број на фитонутриенти кои имаат можност многу ефикасно да го намалат холестеролот. На пример, урсолната киселина во лушпата од јаболко го контролира нивото на холестерол во крвта. Во основа, јаболко консумирано дневно предизвикува зголемување на нивото на ХДЛ холестерол, „добриот“ холестерол, за скоро 4%.
5. Спречува појава на неколку видови на рак. Клиничките студии покажаа дека одредени компоненти на јаболкото ја намалуваат способноста на клетките на ракот да растат. Така, се покажа дека луѓето кои консумираат барем едно јаболко дневно го намалуваат за половина ризикот од развој на рак на устата, хранопроводот, холеректалниот, белите дробови, но исто така и на дојката или на простата.
6. Спречува остеопороза. Една студија спроведена во Франција во 2005 година откри дека флоризин, соединение кое се наоѓа само во јаболката, спречува губење на коските поврзано со воспаление на телото, една од причините за остеопороза.
7. Спречува бронхопулмонарни заболувања. Симптомите на астма се предизвикани од воспаление и преосетливост на дишните патишта. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои јадат две јаболка неделно го намалуваат ризикот од астма или сериозни бронхопулмонални проблеми за една третина.