Усама Хамдиј - јајца

„Слабеење, вежбање и здрава исхрана кај дијабетисот на сите фронтови“, - вели Усама Хамдиј, доктор на науки, медицински директор на клинички програми за борба против дебелината на клиниката во Бостон, соработник на Медицинското училиште Харвард. Д-р Хамди ги презентираше овие докази како убедливи дека експертите од школата за јавно здравје на Харвард заклучија дека добро организиран здрав начин на живот може да спречи 90% од случаите на дијабетес тип 2. Главната работа - да се дејствува многу пред лекарот ти кажува дека си во неволја.

За да ви помогнеме во ова, ќе ги претставиме четирите главни стратегии на програмата за превенција од дијабетес; четири недели пред планот за „големи поправки на телото“ и диета со јајца-протеини за слабеење.

Покрај тоа, јајцата се одличен извор на протеини, содржат ниацин, кој ја подобрува концентрацијата, меморијата и функцијата на мозокот воопшто. Д-р Хамдиј ја пресметал диетата со јајца на таков начин што пациентите не морале да земаат дополнителни витамински комплекси во процесот на слабеење. Сепак, не заборавајте за физичка активност! Треба да биде лесен, но сепак одржувајте го тонираното тело. Идеално кардио - лесно трчање, пливање, „загревање“ гимназии.

Сега парадата за другите учесници ": овошјето не може да се јаде банани, грозје, манго, урми и смокви.

Ваша цел: Получасовна физичка активност (одење, возење велосипед, пливање или вежбање) плус дополнително вежбање - кревање тегови, истегнување - претпочитате.

Мени од првата недела

2 варени јајца, половина портокал (грејпфрут).

Секое овошје, освен банани, грозје, манго, урми, смокви. Количината е неограничена;
пилешко, варено без кожа;
тост, домати и бело сирење со најмала содржина на маснотии што можете да ги најдете.

2 варени јајца, портокал или грејпфрут, лисја од зелена салата (на кои можете да додадете краставици, домати, моркови и пиперки);
пржено месо (нужно мало со маснотии);
пржени ракчиња или риба, салата, грејпфрут (портокал);
варен зеленчук (изберете од: тиква, модар патлиџан, тиквички, грав, моркови, зелен грашок).

Недела 2. Преземете ја контролата врз храната

Обидете се да наполните половина од чинијата со зеленчук (но не додавајте путер, сос или леб). Јадете четвртина од вообичаената количина на месо. Вклучете грав, јајца, тофу во вашата исхрана.

Почекајте 20 минути после јадење. Обично, ова е доволно мозокот да добие сигнал за заситеност. И само по пауза од 20 минути можете да јадете дополнителен дел, доколку е потребно.

Второто неделно мени

Појадокот останува ист.

За ручек, се додаваат нови опции:

пржено месо и краставици;
2 варени јајца, бело сирење со малку маснотии и варен зеленчук;
домати, пржено месо, грејпфрут (портокал).

Понеделник-среда: пар варени јајца, 1 грејпфрут или портокал;
Четврток-петок: неколку варени јајца;
Сабота: овошна салата (состав: мандарина, портокали, јаболка, праски и диња);
Недела: која било од вашите опции за ручек.

Недела 3. Здраво!

Цели житарки, овошје, зеленчук и други производи богати со растителни влакна ве штитат од дијабетес, го исполнуваат стомакот и не преоптоваруваат вашето тело со калории, го забавуваат природниот раст на шеќерот во крвта после јадење и внесувањето на хранливи материи како магнезиум и хром. Совети за во иднина: користете двојни порции зеленчук и овошје со секој оброк.

Мени од трета недела

Понеделник: во кое било време и во кое било количество овошје (оние наведени на почетокот на статијата).
Вторник: во секое време и во кое било количество варен зеленчук (видете недела 1, опции за вечера).
Среда: во кое било време и во кое било количество, варено овошје и зеленчук.
Четврток: Ракчиња (алтернатива е риба) и варен зеленчук.
Петок: посно месо (освен јагнешко) или пилешко.
Сабота: Мени во понеделник.
Недела: мени во вторник.

Недела 4. Ограничување на маснотиите

Како што знаете, мастите се различни: „Добри“ (поли- и мононезаситени) и „лоши“ (заситени и транс-масни). Вашата цел е да ги намалите заситените масти на помалку од 7% од вкупните калории (околу 14 грама на ден и помалку на диета од 2.000 калории) и да јадете „добра“ маст умерено.

Совети за иднината по диетата: Јадете ореви помеѓу оброците. Овие се извор на „добри“ мононезаситени масти. Комбинацијата на мал грст ореви (не повеќе од 1/4 чаша) со исечен суров зеленчук ќе ви помогне да го задоволите гладот квалитативно и безбедно.

Четврто неделно мени

Комплет производи се дадени за целиот ден. Можете да јадете во секое време, но составот и количината не можат да се променат.

4 парчиња пржено или варено месо (или 1/4 варено пилешко);
3 домати и 4 краставици;
конзерва туна без масло или варена риба (200 гр.);
1 тост;
грејпфрут (портокал).

2 парчиња пржено месо (тежина - не повеќе од 1/5 кг);
3 домати и 4 краставици;
1 тост;
1 круша (опции: јаболка, портокали, парче лубеница или диња).

1 лажица масло. л Урда со малку маснотии или две парчиња бело сирење;
варен зеленчук (200 гр.);
2 домати и 2 краставици;
1 тост;
грејпфрут (портокал).

пржено или варено пилешко;
2 домати и 2 краставици;
1 тост;
грејпфрут (портокал).

пар варени јајца;
3 домати и еден куп лисја од зелена салата;
грејпфрут (портокал).

сирење (125 гр.) или 1/8 кг урда;

1 тост;

2 домати, 2 краставици и јогурт;

грејпфрут (портокал).

1 лажица масло. л кравјо сирење;
1 банка за туна (проверете дали сте ја избрале без масло);
2 домати и 2 краставици;
варен зеленчук (200 гр.);
1 тост;
1 грејпфрут или портокал.